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0用料: 鸡胸肉、番茄(圣女果亦可)、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒 做法: 1、准备烤盘,将番茄切块铺满底部。 2、将鸡胸肉放在番茄上面,周围用蒜瓣塞满。 3、鸡胸肉上撒盐适量,抹一层橄榄油,再撒一层黑胡椒、罗勒等。 4、170度上下火40-50分钟,我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。 5、出炉,可以切块伴着番茄汁水吃了。 6、也可以拌饭或者拌意面,可以用烤鸡胸的时间准备。
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0鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。 鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。 鸡胸肉中富含的咪唑二肽还具有改善记忆功能的作用。 减脂增肌为什么要吃鸡胸肉? 对于想要减脂增肌的健身人士来说,鸡胸肉那更是不折不扣的“灵魂伴侣”。 蛋白含量高 鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1,比鸡身
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1今日分享:蛋白质是肌肉合成的主要物质,所以我们经常看到教练们几乎是人手一盒鸡胸、鸡蛋、牛排等各种高蛋白安排着。其实报复性提升蛋白质摄入量对于增肌的效果可能没你想象的那么好,过剩的蛋白质会增加肝肾负担并且会产生过多的氨气由菊H排出,所以你的血汗钱很有可能只变成了几个屁。 男性增肌摄入每千克体重2g蛋白质完全够用,女性每千克体重1.2~1.5g蛋白质也足够了。如果近期感觉屁多了,而且又响又臭,那很有可能是蛋白质摄入
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0原因: 皮质醇分泌过多 原理: 皮质醇是一种糖皮质激素,是一种保护激素,当人的压力过大时,它就会增加释放,缓解人的压力和精神紧张,如果人没有皮质醇的话,理论上来说就可以不用睡觉了。它又叫压力应急激素,它会抑制让你兴奋的激素,如:肾上腺激素、甲状腺激素,所以它会影响你的工作状态,学习等一系列活动的精神状态。一般皮质醇在睡醒后会呈现缓慢下降的状态,直到下午3~4点到达一天的最低水平,所以很多人在早上会犯困,一
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0今日分享:减肥最重要的是先饮食还是先运动呢?都不是。减肥最先需要解决的是压力问题,很多人因为减肥用错了方法瘦不下来心理焦虑,又到处尝试别的方法失败焦虑增大,再失败再增大,最后越减越胖。然后吃高热量的食物,用酒精解压,用咖啡提神,结果进入一个恶性循环。 不管你的压力来源于哪里,想减肥你就得先解决压力问题,怎么解决? 一,增加户外活动的次数,尤其是集体活动,比如打球,爬山,徒步等 二,学习一些修身养息的方法,比如太
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01.运动就会瘦 被问最多的就是,我都运动了为什么没瘦? 不是运动就能瘦的,运动的目的是提高身体代谢,消耗掉更多的热量。 如果你的运动没有起到消耗更多热量的时候,一般强身健体的功效会比较大。 如果你选择的运动是能够让消耗大于摄入,那么运动就有可能让你瘦了。 所以很多人一运动没瘦,就不愿意去坚持了。 而靠运动瘦下来的,都是贵在坚持和恒心。 2.不吃就能瘦 吃真的是决定减肥能不能成功的关键,但绝对不是不吃。 不吃可以坚
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0想要成为健身教练应从何做起?想要成为健身教练,应该从以下几个方面做起,首先是学习健身教练理论知识和实践技能;其次就是要考取一本健身教练资格证书,最后就是要进修一下自己沟通和服务能力。这些就是想要成为健身教练要做的事情。 觉得太麻烦?时间耗费太长? 这是一所专业的零基础健身教练培训学校,不仅有全面系统的课程,能够让你快速具备健身教练需要具备的能力,还有权威的证书,学校成立至今已经培养了成千上万的专业健
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0健身过程中,我们因为需要大量排汗,且运动量大,所以很容易感到口渴,那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝,那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。 淡盐水 淡盐水是运动健身后饮品首选,因为在健身的过程中,我们身体会排出大量汗水,而我们都知道,汗水中含盐量是比较高的,这样一来,身体内的大量盐分就会被带出体外,那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候,应该给我们身体补充一些电解
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0对于很多人运动的人来说,最烦恼的一个事情莫过于怎么保护膝盖。膝关节是我们人体最重要的关节之一,积极参与各类身体运动,所以一不小心就会出现损伤,或者造成膝关节磨损等。那么我们在运动的时候应该如何保护膝盖呢? ①方法得当: 首先,选对运动方式非常重要。要知道,有些运动虽然护膝,有些运动却是伤膝的。适合保护膝盖的运动有快走、慢走,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动方式,最好是交替组合。而登山、跳绳、爬
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0很多的健身小白对于健身的知识了解的不是很多,而且有很多的人甚至不清楚某些肌肉的位置在哪里,比如三角肌,很人会将斜方肌误以为是三角肌,三角肌是连接着肩胛骨的,它不仅是我们力量的象征,而且三角肌锻炼的情况会直接影响我们肩部的形态,因此对于三角肌的训练是非常重要的,下面瑞德健身教练培训学院给大家推荐四个非常经典的三角肌锻炼方法。 第一:哑铃推举是一个非常简单的动作,是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作,在
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0随着全民健身的推进,越来越多的人喜欢健身这项运动,健身不仅可以改变自身的形象,还可以使自己的身体素质得到提高,但是很多的人没有相关的健身经验,导致在健身中会出现各种各样的问题,比如很多人就只是想练肌肉,但是又不知道怎么去练,下面西安健身教练培训学校德西健身学校就介绍一些增强你心肺能力的训练。 心肺能力对于我们的日常生活是非常重要的,我们在运动中能够坚持下去,很大一部分原因是由于我们有一个强大的心肺
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0随着健身的流行,很多人都喜欢晨跑或者是夜跑,但是很多人在对于跑步的知识了解的不多,认为就是很简单的跑动,其实在跑步中需要注意的事项是很多的,比如跑步的速度、姿势等等,如果姿势不正确,那么在长久的跑步中对身体的伤害是比较大的,下面西安健身培训学院德西健身学校就分享一些关于防止跑步粗腿的拉伸小技巧。 我们要了解小腿为什么会先粗腿的现象,小腿上有两块很重要的肌肉,分别是腓肠肌和比目鱼肌,其中腓肠肌就是我
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0随着健身的流行,很多人都喜欢晨跑或者是夜跑,但是很多人在对于跑步的知识了解的不多,认为就是很简单的跑动,其实在跑步中需要注意的事项是很多的,比如跑步的速度、姿势等等,如果姿势不正确,那么在长久的跑步中对身体的伤害是比较大的,下面西安健身培训学院德西健身学校就分享一些关于防止跑步粗腿的拉伸小技巧。 我们要了解小腿为什么会先粗腿的现象,小腿上有两块很重要的肌肉,分别是腓肠肌和比目鱼肌,其中腓肠肌就是我
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0做健身教练要具备哪些特点?如今,国家倡导全民健身,人们也逐渐意识到健身对保持身体健康的重要性,因此健身教练作为一个新兴的职业,越来越受到人们的欢迎,那么做健身教练需要具备哪些特点呢? 就目前的情况而言,国家政策是鼓励全民健身,因此它是国内健身行业的热门职业,未来的发展就没必要谈论太多了,如果你想成为健身教练,就必须拥有专业的健身知识和技能,在工作的时候才能更好的指导会员健身,给会员带来理想的健身效
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0很多时候我们的的军人在退伍后大部分人都不知道应该从事于什么工作,把最年轻的岁月留在了部队,但是也造就了我们军人高执行力和坚强、坚毅的性格,那我们退伍军人从事于健身教练的工作怎么样呢?瑞德健身教练培训学院的小编告诉你,那肯定是可以的,为什么呢? 1、军人身体素质高 首先适合,军人在部队一直会有各种强度的训练工作量,当我们三年来的坚守、也就造就我们有着比我们平常人更好的身体素质,那在国职健身教练培训课程中
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0很多人为了健身,就会选择做一些力量训练,其实力量训练是很有利于健身的,但是它也有缺点,也就是说,如果大家在极度的力量训练以后,会让身体产生不适感,所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下,一起来看看吧! 达到健身效果的条件 大家做力量训练,大部分都是为了增肌,其实在增肌的过程中大家也应该先了解一下增肌是由于力量训练导致肌肉轻微的受损之后,然后再训练结束
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0健身过程中,我们因为需要大量排汗,且运动量大,所以很容易感到口渴,那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝,那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。 淡盐水 淡盐水是运动健身后饮品首选,因为在健身的过程中,我们身体会排出大量汗水,而我们都知道,汗水中含盐量是比较高的,这样一来,身体内的大量盐分就会被带出体外,那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候,应该给我们身体补充一些电解
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0健身过程中,我们因为需要大量排汗,且运动量大,所以很容易感到口渴,那么喝水是少不了的。但是并不是所有水都能在健身之后喝,那我们来看一下健身喝什么东西对身体好。 淡盐水 淡盐水是运动健身后饮品首选,因为在健身的过程中,我们身体会排出大量汗水,而我们都知道,汗水中含盐量是比较高的,这样一来,身体内的大量盐分就会被带出体外,那么就容易导致体内的电解质不足。所以在这个时候,应该给我们身体补充一些电解
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0告别了生死与共的兄弟,告别了充满回忆的部队,踏上了回乡的火车,这是军队生活的结束,也是新生活的开始。没有一技之长的退伍军人回到家乡,不知从何处开始自己的事业生涯。那么,退伍军人学什么好呢?学什么比较有前途呢? 在我国,退伍军人每年以八十万左右的数量在增长,退伍军人就业难的问题日益严峻。走出军营后,复杂多变的社会环境让退伍军人无所适从,难觅立足之地。受制于军营的环境,部队生活与现实社会差异较大,由军
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0近年来,我国已经刮起了一股健身风,在这个全民健身时代,人们的生活观念发生了极大的改变,更加注重健身和运动,以至于进入健身房锻炼的人数越来越多,这也导致了健身教练的需求越来越大,想成为健身教练的人也越来越多。 首先,人们不再是盲目、不科学的健身,在健身的同时自然也会学习很多与健身有关的知识,所以说,社会对健身教练的要求也是不断增加,专业知识扎实、实践经历不错的健身教练目前为止还是比较稀缺的。 其次,人