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0跑步60分钟。 4个月来，一共减肥35斤，达成目标。
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0跑步65分钟 引体向上25个
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0跑步60分钟 俯卧撑30个 引体向上25个 仰卧举腿200个
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1跑步60分钟 俯卧撑30个 引体向上25个 仰卧举腿200个
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1跑步60分钟 仰卧举腿150个 俯卧撑20个
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1跑步60分钟 仰卧举腿150个 俯卧撑35个
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0跑步50分钟 仰卧举腿150个 俯卧撑30个
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0跑步45分钟 仰卧举腿150个 平板支撑3分钟
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1跑步50分钟 仰卧举腿150个 俯卧撑40个
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0跑步50分钟 仰卧举腿150个 平板支撑2.5分钟 腿都抬不起来了
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0跑步50分钟 仰卧举腿15个 平板支撑2.5分钟
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0跑步35分钟
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0跑步40分钟 仰卧举腿200个 平板支撑3分钟
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0今天没有运动
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0开合跳300个 高抬腿320个 平板支撑5.5分钟 仰卧举腿220个 跑步20分钟
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1连续跑步60分钟
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0希望这个夏天让它变得有点不一样！
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01、肥胖定义 肥胖在我国是一种社会慢性疾病，是指机体内热量的摄入大于消耗，造成体内脂肪堆积过多，（中医认为，体内的淤气、淤血、淤脂无法正常代谢体外）导致体重超常，实测体重超过标准体重，但∠20%者称为超重。 医学上定义肥胖是指机体长期的能量摄入超过能量消耗而引起能量平衡紊乱，导致机体过量的能量以脂肪的形式储存，且脂肪的聚集可能引起人体生理功能出现异常或潜伏着诱发其他疾病的一种状态。简单来说
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0跑步50分钟
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1跑步60分钟，今天体重65.2公斤，离最终目标，越来越近了。
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0跑步55分钟
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0跑步55分钟
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0跑步50分钟
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0【瑜伽断食】：瑜伽断食是指在为期两天的时间内，利用瑜伽运动改善身体的代谢，并藉由呼吸法或冥想使心情平静。 我们每天都在不断的吃，是时候该让身体休个假了。
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0跑步45分钟
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1开合跳300个 高抬腿320个 平板支撑5.5分钟 仰卧举腿220个
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0跑步45分钟，这几天交叉做运动
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0开合跳300个 高抬腿320个 平板支撑5.5分钟 仰卧举腿220个 跑步20分钟
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0跑步40分钟
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0跑步40分钟。 91天，完成减肥既定目标132斤⊙﹏⊙减脂29斤。 标准体重是135斤，还有3斤的反弹余量。
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1开合跳300个 高抬腿320个 平板支撑5分钟 仰卧举腿220个 侧腹部运动200个
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0晚上吃多了，所以体重反弹了，要命啊。 开合跳300个 高抬腿320个 平板支撑5.5分钟 仰卧举腿220个 跑步20分钟
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0开合跳280个 高抬腿300个 平板支撑5分钟 仰卧举腿220个 侧腹部运动200个
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0今天换动作 开合跳300个 高抬腿320个 仰卧举腿250个 跑步25分钟【图片】
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0今天身体有点不在状态： 开合跳350个 高抬腿370个 平板支撑5.2分钟 仰卧举腿310个 侧腹部运动260个
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3错误搭配一：油条+豆浆 豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。 油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。
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2今天没有运动 不运动的话，体重会增加两斤 水份＋燃烧的脂肪 如果今天运动的话，我估计可以突破67公斤了，太可惜了，明天体重又会增加了
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1昨天没有运动，今晚加大运动量： 开合跳350个 高抬腿400个 平板支撑4.5分钟 仰卧举腿250个 侧腹部运动300
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1“一周瘦身蔬菜汤瘦身法”，采用该法，以正常的瘦身速度来看，1星期瘦2～3千克都算是健康范围。 此法采取早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但要避免油量过高的调味，如酱、麻油等。 食用时，以1个星期为单位，吃完1个星期的蔬菜汤食谱后，恢复以前的三餐食谱，稍作营养调理后，再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。 食用1碗
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1今天没有运动 不运动的话，体重会增加两斤 水份＋燃烧的脂肪 如果今天运动的话，我估计可以突破67公斤了
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1不吃早餐的危害：造成动脉硬化 有不少人是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。 人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。 而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。
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11、苹果减肥法 简单来说就是每天吃3个苹果，不吃其他的，连吃3天。 这个方法最大的好处就是，简单明确执行，虽然比较激烈但是3天时间大家都能接受，咬咬牙就忍过去了。吃完3天会发现明显食量变小了，其实苹果餐对整体体重其实影响不算特别大，但是苹果餐可以缩小食量很重要。 苹果饱腹感确实很足，吃的时候可以很好的缓解饥饿，不过吃完之后会过一会儿就饿了。。重点是慢慢吃，然后忍着....变忍者 2、蜂蜜水+酸奶
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2今晚运动量： 开合跳350个 高抬腿380个 平板支撑5分钟 仰卧举腿250个 侧腹部运动260
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6今晚稍微加大运动量： 开合跳300个 高抬腿350个 平板支撑5.5分钟 仰卧举腿300个 侧腹部运动300
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2今天留了很多汗 开合跳300个 高抬腿300个 平板支撑4.5分钟 仰卧举腿220个 侧腹部运动290
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0大部分人衡量胖瘦的一个标准都是体重，但“胖瘦”最直观的评判应该是视觉上的。...... 很多因素都能影响到体重，你饭后称一下变重了，没排便，称一下也重，昨天吃咸了，今天身体储水，称一下也重．．．．．．所以体重这东西在短期内的波动是很大的，很多人在运动减肥初期也会增重，这是很正常的！ 体重在短期内几乎没参考价值，在长期内观察才有参考价值，在减脂期间，你的体重变化曲线是波动下降的。......
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1今天和昨天保持不变： 开合跳300个 高抬腿300个 平板支撑4.5分钟 仰卧举腿210个 侧腹部运动260个
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1一、瘦身三大原则 1、习惯——养成良好的生活习惯。 2、执行——循序渐进，简单轻松。 3、安全——对身体没有伤害和副作用。 二、为什么要减肥 但凡事总要问个为什么？尤其在做一件事情之前，咱们只有把动机和原因搞清楚了，真正开干的时候，才能坚定持久，而不容易轻易放弃。因此，大伙在决定减肥之前，一定要首先明确这个问题，就是，我到底为什么要减肥？？？ 2015年8月14日，著名婚恋网站世纪佳缘，发布了2015年
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2运动量和昨天保持一致： 开合跳300个 高抬腿300个 平板支撑4.5分钟 仰卧举腿200个 侧腹部运动260个
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1今天加大运动量： 开合跳300个 高抬腿300个 平板支撑4.5分钟 仰卧举腿200个 侧腹部运动260个
