做轻断食、喜欢自己榨果蔬汁的朋友可以看看。果蔬饮做起来简单，果蔬搭配好了口感好还管饱，整理了一份轻断食果蔬饮的视频教程，7 款果蔬汁做法都有，换着喝不重样。 内容包含： 羽衣排毒饮、蔓越莓美颜饮 甜菜根养生饮、菠萝柳橙维 C 饮 奇异果羽衣膳食饮、椰子蛋白饮 获取方式：链接: 网盘链接 提取码: 5566

能瘦到65也行啊。

现在82.5KG 173 male 目标70KG 时间不限

骨盆完全指南 竹內京子、岡橋優子 / 羅怡蘋 / 楓葉社文化 / 2013-9-9 链接：pan.baidu.com/s/1uJWaI8QDHRHxhdo9dv5oGQ?pwd=dg8m 提取码: dg8m 日本亞馬遜網站讀者四顆星好評！ 全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解 剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學！ 由解剖學教授X專業運動指導教練 聯合執筆！ 骨盆位於身體的核心位置，因此即使在解剖學上的角度來看，骨盆只有四塊骨骼，卻左右了80條的肌肉，骨盆的平衡、姿勢，對於全身都有非常關鍵性的影響。

每日记录，精算一点吧

尽我所能

越来越肥，ED越来越严重，钱越花越多

身高163cm 初始体重72.85kg,目标体重50kg 进食时间：16+8，12：00-20：00 一阶段小目标是8月15日之前到65kg 2024/7/15 Day1 72.85kg 饮食：咸鸭蛋一个#轻断食#

我减掉了五十斤！ 心理咨询师亲身实践的心理减肥法 非常精彩。 谁想要就私信我。给你链接。

我是温州医科大学的一名学生。 见过太多人因为错误减肥伤了身体，也深知轻断食背后的科学。 所以，我亲手做了这个小程序，想用医学知识帮大家避开弯路。它不是冰冷的工具，而是我送给所有想健康变好的人的一份礼物。🎁 ✨ 核心功能，都是为你设计的： • 医学级计时：严格遵守轻断食的生理节律，到点提醒，保护你的代谢。 • 营养透视镜：记录饮食，自动分析蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例和热量。让你看清每一口饭，不再“盲吃”。

前天开始决定尝试轻断食减重，记录一下，给自己一个督促。 早中餐正常饮食，运动和以前一样以散步为主，实行14-10轻断食，即早7点多到下午17点多之间吃三餐（晚餐减量），其余时间最多喝水，目标是12天内减重至75。 初始，2022.11.16，日均76.8，取早晚平均数 ，14-10轻断食（实际也没有严格按时间，因为下班到家就6点多了，完全不吃挺不过），早中正常吃（以后不特别说明都是如此），晚餐吃了两片全麦吐司+一袋鲜奶，22点左右吃了一根黄瓜。 202

饿出幻觉了

我不会告诉你们我是因为发现莫斯利医生长得帅才跑来开八卦帖的…… 恩恩，正经脸，看看他的医学背景！ （英）麦克尔 莫斯利　医学博士　Dr.　Michael

3个月爆肥10斤 今天开始结束混沌的状态

现在体重120斤，身高160.目标体重109斤，终极目标105斤，一直稳定在109斤以内。

名字就是断食追踪 可能只有苹果应用商店才有 这个只有谷歌账户可以登陆，所以要是换手机了就没法同步数据了 因为是国外朋友做得app，所以界面非常简单 推荐大家使用，有了这个可以明确记录断食时间与告知身体状态，我本来以为只能坚持2天，没想到已经坚持了快1个月了 #轻断食#

天天外卖+熬夜，脸黄肚子鼓，体检报告亮红灯… 想改善又没时间做饭？听我的，试试轻断食果蔬汁！不是广告，纯分享怎么用最省心！📦 我咋操作的：1️⃣选品牌： 对比N家，选了【果燃】， 看中它:✅ 成分干净：就果蔬+水，没加糖乱七八糟的（配料表党放心！）🍎🥕🥬✅ 冷链到位：顺丰次日达，到手还是冰冰的，保鲜靠谱！❄️✅ 按天配好：一天6瓶，早中晚加餐安排明明白白，不用动脑子！📅2️⃣执行期（5-7天）：·早餐（绿瓶）：空腹喝

常年出一款性价比非常高的银屑病外用膏，多种中药材和动物骨甲配比，以动物油为基质制作。适合各种期型的银屑症患者。成本低，使用简单。效果好。-----告别困扰，让每一寸皮肤都畅快呼吸自由的空气。

辟谷7天不吃是靠毅力吗？辟谷不靠毅力，靠毅力坚持不吃饭，那是绝食。我们提倡顺其自然，一切随缘即可。辟谷是自然发生的，是通过做功课自然进入辟谷状态，不吃还觉着整个人很轻松、很愉快。反而靠毅力死撑着不吃，说明你功课没做好，毕竟凡是勉强的都是不好的，哪里有压迫，压力就有反抗。强行辟谷容易暴饮暴食，反而不好。我们讲顺其自然的进入不吃饭还很精神状态，正常生活、正常工作，这才叫辟谷。

努力开始吧，到6.30瘦到105斤

减肥开启，瘦三十斤需要多久初始131.8

1岩二本人158目前47.5 目标42.5 （85斤85斤85斤！！！） 2手段 饮食 运动 5+2轻断食 keep塑型课程表 3个人情况 之前试过过午不食，反弹（个人受不了长期饥饿，并且习惯与家人一起吃晚饭）还试过运动，反弹并且效果停滞一个水平了（运动回报很小的） 总结：这次采取温和的饮食和运动方式，彻底的改变生活习惯- 那这次遇到的挑战 *挑战一 断食的两天 忍耐饥饿感 解决 在断食的那天选择饱腹天然食物（记住自己是为了让身体更加健康，所以别自欺欺人吃

减一下肥

戒暴食戒嚼兔戒催兔

超级好喝的 🥝三天轻断食果蔬饮鲜榨 🥑建议每个月至少做一次轻断食 👙一套18瓶，一天6瓶#S15决赛落地成都#

一轮又一轮的抢救，还是没能挽回16岁少女小雨（化名）的生命。 大约一个月前，小雨开始减肥。先是节食，跟着网购了减肥产品服用。短短一个月里，她暴瘦18斤，但原本健康的身体也开始状况不断。 “从上周开始，她经常喊头痛，谁知道这次头痛后，就再也醒不来了……”小雨母亲悲痛地说。 不吃饭，吃减肥胶囊 少女一个月瘦了18斤 小雨今年16岁，老家安徽。初中毕业后，她不打算继续升学，准备和在宁波打拼多年的父母一起做生意。 这个花季

会使机体每天的碳水化合物摄入量减少，造成人体出现营养不良的现象，可能会引起免疫力下降的症状。长期过午不食会导致长时间的空腹，可能会引起血液葡萄糖供应不足，当浓度低于正常值后，就会出现出虚汗、心慌、头晕、焦虑、四肢无力震颤等低血糖症状。总结而言，轻断食有益但需要注意方法，“5+2”轻断食作为已经被证实的科学方案，副作用少且更容易长期坚持。同时，了更好的调理效果，还可以考虑一些适宜的大健康产品比如沁栓酶片

不是为了减肥，只是因为吃碳水长痘痘不吃就不长痘痘

轻断食～16+8记录一下 在这打卡

嗨，宝子们！被吹爆的果蔬汁分享来啦！真的会轻松掉秤的吗？之前我也为减肥愁死了，各种方法都试过，效果都不理想。直到我开始喝轻断食果蔬汁，它可太神奇了！ 每天看着这些新鲜水果和蔬菜在榨汁机里欢快地翻滚，变成一杯杯美味又营养的果蔬汁，我的减肥之路就开启了新征程。里面有苹果促进消化，橙子提供丰富维 C，还有助力排毒等等。我坚持喝了一段时间后，身体感觉轻盈好多，上秤一称，哇塞，真的掉秤了！不仅如此，皮肤也变得更

“5+2轻断食”，即每周5天正常吃，选择不连续的2天将能量摄入限制为平时饮食的25%。简单而言，就是让身体间歇性处于饥饿状态。相比固定的“过午不食”，“5+2轻断食”既减少了能量的摄入，同时，又不会因为长期性的空腹引发肠胃器官受损等问题，目前已经成为了全世界公认的“轻断食”优选方案。关于轻断食的好处，网上有人甚至断言说，可以规避人生95%的疾病，这无疑是太过夸大了，但毋庸置疑，轻断食对人体健康是有真实益处的，但我们

很多人搬出了老祖宗的养生之法——过午不食。但最终却经不住推敲，毕竟时代已经不同，几百几千年前的古人大都过着日出而作日落而息的生活，也就是说，太阳落山了基本一天的生活也就结束了，但现代人可不同，不说那些九九六的加班族，就说普通家庭，夜里十一二点睡的也比比皆是，要是大家真的下午1点钟后就不吃东西，长期以往，身体可抗不住。对此，现代医学也已经明确指出，过午不食并不可取，会导致严重的健康问题。长期过午不食

用贴吧来记录 每周2与周5断食 互相多交流一下互相多监督 请教一下各位前辈 有做的不对的地方请指出来

已经坚持了四天 4月1号结束 初始体重125斤 4月1日量成果

轻断食是一种流行的饮食方式，旨在通过周期性地限制食物摄入来达到健康和减重的目的。建立提醒系统：使用手机闹钟，日历提醒或者应用程序来提醒自己的断食时间，记录饮食日记，每天记录自己饮食和断食日记，这有助于提高饮食并追踪进度。建立支持系统，加入轻断食社区和朋友一起出行，这样可以提供额外的支持和鼓励。学习相关的理论：了解轻断食背后的科学原理，包括胰岛素抵抗和激素调节，这有助于增强你的信心和动力。逐步逐步引

轻断食是一种流行的饮食方式，旨在通过周期性地限制食物摄入来达到健康和减重的目的。建立提醒系统：使用手机闹钟，日历提醒或者应用程序来提醒自己的断食时间，记录饮食日记，每天记录自己的饮食和断食经历，这有助于提高意识并追踪进度。建立支持系统，加入轻断食社区和朋友一期出行，这样可以提供额外的支持和鼓励。 学习相关的理论：了解轻断食背后的科学原理，包括胰岛素抵抗和激素调节，这有助于增强你的信心和动力。逐步逐

轻断食过程中遇到的关键问题：遗忘，自己身体总是会开始遗忘，一旦开始遗忘就会开始倒霉，忘记了轻断食这件事情，自己就会开始选择轻断食，治疗根本原因：胰岛素抵抗，改变自己的实践方向，不是认知的原因，每天书写轻断食日记也是如此，同时学习相关的理论，这些理论不是来源于认识，而是来源于实践，通过不断地实践获取相关的理论，才是关键！ 过去的方向有用，但是没有从根本上开始解决问题，写日记是总结根本原因和克服遗忘的

轻断食中会遇到一个巨大问题就是自己会遗忘，人总会开始遗忘，一旦遗忘就会开始倒霉，忘记了轻断食这件事情，自己就会开始选择轻断食，治疗根本原因：胰岛素抵抗，改变自己的实践方向，不是认知的原因，每天书写轻断食日记也是如此，同时开始学习相关的理论，这些理论不是来源于认识，而是来源于实践，通过不断地实践获取相关的理论，才是关键。 过去的方向有用，但是没有从根本上开始解决问题，写日记是总结根本原因和克服遗忘的

热量，碳水化合物，吃很多肉，脂肪摄入过多，运动过少都会导致肥胖症，但是肥胖症的关键原因是因为：胰岛素抵抗，只要你吃了食物就会产生胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会导致你自己的身体体重节点开始上升！轻断食日记要坚持写，无氧运动也要坚持写，每天都抽出10min的时间开始复习轻断食的知识！ 每天复习10min的轻断食知识，复习自己日记里面的内容，因为自己很多时候，都会开始遗忘相关的内容，用自己书写文章形成自己独立的个体反馈体系