消耗/合成 碳蛋脂的状态 碳蛋脂，什么时候消耗，什么时候合成？ 消耗碳水： 运动的时候，运动强度越大，糖供能占比越高，越消耗糖。 合成糖原： 体内缺碳水的时候，肝糖原、肌糖原有缺口，此时，你吃了碳水，就会合成肝糖原、肌糖原。 消耗蛋白质： 身体缺糖，而又需要糖的时候，比如：低碳+高强度运动/大量运动/疯狂运动，蛋白质供能占比就会大幅度上升。（要避免这种情况出现） 合成蛋白质： 身体肌肉得到破坏，需要修复的时候，你吃

大基数减脂 下面是每天吃的东西 饿了就猛猛喝水 目前运动量是爬坡半小时（跑步机坡度20速度5）慢跑半小时（速度8-10）8u们看看还有什么要注意的吗 还有就是建不建议喝左旋啊

减肥你要知道的-----食物的属性 减肥期间，建议大家吃比较纯粹的食物，什么是比较纯粹的食物，就是吃蛋白质就是蛋白质，吃碳水就是碳水，吃脂肪就是脂肪，尽量从天然的食物里面进行选择，选择纯粹的食物。 尽量少吃不吃一些混合物，比如糖油混合物：饺子、烧麦、油饼、油条、米线、肉包子等。碳水+脂肪（糖油混合物）#减脂##减肥#

这样做，嘎嘎掉肌肉： 空腹+力量训练 低碳+力量训练 低碳+高强度运动 节食+疯狂运动 力量训练+高强度运动，大量反复交替做 强迫自己疯狂训练，疯狂虐待自己的身体 生理生化逻辑： 运动强度越高，糖供能占比越高，就是身体越需要糖，身体很需要糖的时候，体内没有糖或者糖不足，怎么办，只能糖异生，蛋白质作为糖异生的主要原料，尤其是你多余的辛辛苦苦练的骨骼肌，会嘎嘎掉，运动强度越高，糖的需求就越强烈，糖异生就会越多，并且糖

有没有会估算热量的8u，想请帮忙估算一下每天三餐的热量，可以有偿的

🉑️佯。

如何解锁饮食？不限于模板 吃食谱，吃模板，你能吃的习惯吗？天天吃会不会吐？所以我们要解锁饮食，不限于模板，虽然个人饮食习惯差异大，但是，食物背后的营养素都是那些，主要就是碳蛋脂，了解食物背后的属性之后，就能不限于模板，具体怎么擦操作呢？往下看。 1. 知道适合自己的总热量（至少基础代谢之上） 2. 知道适合自己的三大营养素（碳蛋脂）的比例 3. 把总热量和三大营养素的比例，输入薄荷健康app。 4. 开始执行，记录自己的饮

大家好啊，我是肥肥 按照老规矩，以后每周抽奖一次，每周六抽奖，每周天开奖 奖品： 减脂或者增肌或者健身相关需求，免费一对一指导，直到完成目标。 怎么参与抽奖呢？ 点赞，关注，评论区留言，明天开奖 #减脂##减肥#

讨论一下减脂，刷到一个博主说想要不要掉代谢就不要有热量缺口，尽量吃够3餐➕35到50分钟的有氧

不要纠结饮食细节 各种饮食细节你纠结的越多，执行起来就越难，自己就越累，减肥成功的可能就越小。我们要去把握大的方向，而不是去纠结一些细枝末节的东西，意义不大，不要本末倒置！ 减脂 第一重要的就是：总热量 第二重要的就是：碳蛋脂的比例 然后才是：食物的种类、食物摄入时机等。 首先要保证你的总热量不超，其次注意你的三大营养素的比例，你就已经做到80分了（满分100），其他的细节没那么重要，你纠结的越多，执行起来就越

坚持了俩月了有，一周3-4次，每次尽力拉凑到20下，引体向上确实很能练到背部，肉眼能看到背部轮廓了

减脂期太饿怎么办？ 减肥期间每天太饿，一般就是热量缺口过大造成的，不要以为缺口越大就能减的越快，结果往往会相反。 在减脂过程中，热量缺口不宜过大，饮食营养保持均衡。 减肥期间太饿怎么办？可以尝试这样做： 1.热量缺口不要太大，减肥越到中后期，热量缺口要越小 2.饮食营养均衡，碳水很重要，不要一味的缩减碳水 3.运动，能增加消耗，饮食就能多吃点 4.多吃粗粮、低GI的食物，多吃蔬菜，低热量，有饱腹感 5.保证睡眠，睡眠会影响

放心吃，炒菜真的没事 为什么不去选择正常的炒菜吃呢？ 放弃炒菜去吃水煮一切，你能坚持多久？ 放弃脂肪以为脂肪是变胖的元凶，你身体不难受吗？ 炒菜是变胖的主要原因？真的是这样吗 营养角度：炒菜能保留80%以上维生素（水煮菜直接让营养大量流失） 心里角度：锅气能满足食欲 饮食习惯：家常便饭最习惯，不习惯的不可持久 脂肪的重要性： 总有人以为脂肪=肥肉？ 激素工厂原材料（尤其是女生，雌孕激素都得靠它） 细胞膜的原材料（没有

我以前，什么咖啡豆，咖啡，什么茶的，都喝了，就是没效果，现在可算是遇到好产品了

现在是体重82kg，身高175，平时就一直住在学校网上搜的那些什么家常菜都弄不了，感觉食堂的饭菜很油，这里倒是有沙县鸡腿饭，练了一周的无氧和每天半小时的爬楼梯机，要怎么控制饮食和正确锻炼才能瘦啊，目前只想肉少一点，增肌没那么看重

不要非黑即白，计算热量常见问题解决： 不必过渡计算热量： 计算个大概就行，那有人说了，大概计算有用吗？大概计算还不如不计算，反正算不准，事实情况并不是这样，估算热量是有用的。虽然不精确，但是你会对食物和属性和热量有个深入的了解，这恰恰是减脂的关键。估算热量让你越来越不盲目，越来越知道减不下去问题出在哪。 估算热量是估算不是盲猜，比如一个拳头大的馒头大概含碳水约50g，一个手枪腿大概含蛋白质50g，一个小鸡腿大

走路的优点： 消耗脂肪为主的运动 不用再额外花时间去运动（最大的优点），今天不想去健身，明天不想去运动，那就不去，保持每天多走路就行 潜移默化，融入生活，长久持续 你可以尝试这样做：能走路就走路 走路替换坐电梯 走路替换骑电动车 走路替换短距离行程 能走路的就不开车，能走路的就不骑车 提前两站下车步行回家 日常碎片化的多行走 日常买东西，故意多绕路走着去 遇到有坡的路段，尝试去爬坡 #减脂##减肥#

这样做，能抵抗减肥期间所有的焦虑和不安 你是否存在这样的问题： 又又又到平台期了 怎么减少饮食，怎么增加运动，体重都下不去 身体很难受，减也减不动 这又不敢吃，那也不敢吃 我都吃这么少了，还不瘦？ 变瘦太难了，就是减不下去 偷吃一次，内疚一天，反反复复 反反复复，断断续续，减了一年又一年，还是没效果 这样做，能抵抗减肥期间所有的焦虑和不安，哪样做：就是计算热量饮食 优点 减脂一切顺利（最大的优点） 知道自己吃了多

感觉懒饭上的不错，但是不知道营养是不是比较均衡，我有轻度脂肪肝，不想减肥反而影响身体健康，所以想找个比较靠谱的减脂餐。大家有没有推荐的呢？十分感谢

我不行了。你还记得你要干什么来着吗？

郑女士是通过网上的减肥广告添加到这些减肥老师。添加成功后，他们先假装了解郑女士的情况，随后出了两个方案给她去选，第一次花了一千多。 等她买了产品以后，每隔一段时间，他们就会以分解脂肪，代谢脂肪等各种理由让她继续买下一次，价格还一次比一次高。短短一个多月时间花了两万多。 如果你们身边有人遇到这种情况，赶紧劝他们别买了，只会越花越多，压根没效果。多亏郑女士保留好聊天记录、快递单号等关键信息，让商家全额退

节食减肥失败的背后逻辑 节食，本来是节制饮食的饮食，不褒不贬，但是现在所说的节食，意思大概是吃的很少，热量很低，极端的饮食方式，有点贬义的意思。 现在所说的节食，最大的特点就是全天摄入的热量忒低，全天摄入的热量低于或远低于基础代谢。 节食减肥失败的背后逻辑如下： 掉代谢： 节食-----摄入热量不能满足身体正常需求，身体需要热量，没有热量怎么办？掉代谢，代谢大幅度下降，节食是导致代谢大幅度下降的主要因素之一。

睡前吃东西会影响减肥吗？ 首先，减肥看什么？最底层的，就是热量缺口 睡前吃东西影不影响减肥得看你全天有没有热量缺口，如果全天的饮食有热量缺口，不论你睡前吃不吃东西，都不会影响减肥，如果全天的饮食已经没有热量缺口了，睡前吃东西，只会越来越胖。 睡前为什么要去吃东西，肯定是饿了，饿了就一定有热量缺口吗，可能有，不是一定有，如果你选择计算热量饮食，那肯定都知道自己还有没热量缺口，如果是不计算热量饮食，那可能

想买纤之丽果蔬固体饮料减脂套盒

热量缺口怎么算大佬们

在校大学生，食堂解决饭 早饭七点二十多吃，两个水煮蛋➕一碗无糖豆浆➕一份小菜(白菜或豆芽) 午饭十二点左右，少量米饭，鸡腿或鸡胸肉丝，绿菜随机一份。或者时间宽裕吃麻辣烫，三鲜底，一堆菜然后主食用粉，单独买个鸡腿。 晚饭不吃。 馋饮料了喝个无糖芬达。 每天晚上在跳绳，有跳绳基础从四千开始起步的，可以慢慢往上加。 一周一顿奖励餐。 请问如此规划可行么？有无需要改进的地方。🤔

http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f8

减肥不计算热量最优解 先说结果：天然食物7分饱 如果你减肥期间感觉计算热量太费劲无法实现，碳蛋脂乱七八糟不会算，费心费力劳心伤神不想搞，那就这样做，减肥不计算热量最优解：天然食物7分饱！ 天然食物大家都知道，从土里长出来的，从树上结出来的，地上跑的，水里游的；拒绝精加工。 如果做不到全部天然食物，那就慢慢替换，享受食物原滋原味的美。如果不喜欢吃天然食物，那就去替换，天然食物也很多，不喜欢吃土豆，那红薯、南

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问：请问三大营养物质在运动的时候是同时消耗的吗？还是说有严格的先后顺序？ 答：基本都是同时在消耗，只是不同状态下消耗的占比不同。没有严格的先后顺序，三大营养素无时无刻都在同时利用，只是根据不同的状态占比会不一样。 我们所说的糖，就是碳水化合物，就是我们吃的主食，不是传统意义上的糖。 糖的不同状态说明： 糖多余：除了满足肝糖原和肌糖原的储备外，体内还有多余的糖 糖刚好：除了满足肝糖原和肌糖原的储备外，体内

本人大学生183体重77但感觉身上全是肥肉 力量感也很弱 俯卧撑一个也做不下去 想问问各位大佬是要先减脂还是减脂和增肌同步进行呢 我现在想要先减脂 但有个困惑 我每次晚力量训练完是不是都要喝蛋白粉呢 饮食我现在是早起一杯黑咖啡 早上一个馒头 一个鸡蛋 一根香蕉 中午是一碗兰州牛肉拉面一点坚果 晚上一拳头米饭 两个鸡腿🍗一点蔬菜 晚上健身完喝杯蛋白粉 请大佬们帮我看看 我计划的不足也可以提出改进 指出我的错误 具体还想问问去健身

睡前保持饥饿感一定会瘦吗 先说答案：很大可能性会瘦，但不是一定会瘦 饥饿感≠会瘦 饥饿感≈脂肪消耗大于囤积 话说回来了，你半上午半下午有饥饿感会瘦吗？你不是过了12点咔叽一下就瘦了，脂肪消耗与囤积无时无刻都在进行，看谁能干得过谁了，消耗大于囤积，你就会慢慢瘦，囤积大于消耗，你就会慢慢胖，其中最大的因素就是热量盈亏，全天有热量缺口就一定会瘦，但是睡前的饥饿感并不能说明全天一定有热量缺口。 可以这样认为，你饥

男 17岁 135斤左右，全身看着很细，但是还是有一点小肚子，现在应该怎么办

什么情况，我也没吃热量太高的东西啊

你的代谢是怎么下降的 大家都知道，人体每天的总代谢是有三部分组成：基础代谢+行为代谢+食物热效应。 基础代谢占比较高，一般情况下占总代谢的70%左右。 行为代谢就是你的日常活动，你的平时走路、工作、学习、运动等等，你运动越多、学习工作强度越大，你的行为代谢就越多。 食物热效应就是食物消化吸收所消耗的热量，一般是蛋白质较高，碳水和脂肪较低，但是总体来说食物热效应在全天的占比较低，一般情况下占总代谢的10%左右 身体

我以前，什么咖啡豆，咖啡，什么肽，什么茶的，都喝了，就是没效果，这次可算是找到好产品了

只是单单的把食材换成天然的，你就能瘦 不控制饮食，你只是单单的把食材换成天然食物，你就能瘦。 很多人说天然食物难吃，天然食物真的难吃吗： 红薯、玉米、南瓜、米饭、面条、馒头难吃吗 蔬菜、水果难吃吗 肉、蛋、奶难吃吗 坚果、炒菜的油难吃吗 吃天然食物优点： 好计算热量：吃天然纯粹的食物有个优点，就是食物比较纯粹，像五谷杂粮都是碳水，肉类蛋类都是蛋白质，这样就很好计算热量。 饱腹感强：天然纯粹的食物能让你吃饱，饥

减肥期间，不吃早饭或者不吃晚饭，哪个效果好，优缺点，怎么选？ 选择不吃早饭 优点： 1.消耗脂肪：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，能增加脂肪的消耗 2.减少热量的摄入：少吃一餐能减少热量摄入，造成热量缺口 3.节省时间：早上上班上学的，不吃早饭可以节省点时间 4.早起不想吃饭的人群，可以不吃 缺点： 1.掉肌肉，掉代谢：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，血糖不足怎么办？糖异生维持血糖，糖异生掉肌肉，

本人177现在体重早上空腹103.5kg，1月19号还是107kg的时候看了B站的up主做了饮食表然后买了食物称，每天早上2个鸡蛋，1个蛋白，中午230g米饭，150g瘦肉，晚上和中午一样，跟着吃到1月23号的时候降到了106.3kg，然后连续一个星期变化幅度不大就心态有点崩，心一横就每天减了100g的米饭和早餐一个鸡蛋，过年之后有几餐吃得有点多但是到现在陆陆续续也减到103.5kg。可是现在又卡在103kg下也下不去，想问问减脂平台期那么频繁吗，还是又要减碳水了。

我担心减脂后肌肉和力量都会流失，毕竟世界级的大理石在退役减脂后力气都普遍都变小了，如果会的话，该怎么避免流失？饮食该怎么规划？

昨天练完体重207，今天207.7，期间吃了一个三明治，晚上走了2w多步，配昨天食谱

女生，170cm 从110KG减到80KG后体重遇到了坎。 现在的基础代谢可能在1500千卡左右？ 每天差不多能吃到90克碳 70克蛋白质和36克脂肪 总1000千卡左右？ 感觉还是效果不好，又加了40分钟到爬坡。 这个热量缺口到底应该留出来多少？每天又应该吃多少合适啊？减到现在很难继续减下去是什么原因啊

刚刚称重了1.7kg 晚上还出去跑步了

本人181cm，3个月从160减到现在140，最近两周基本不掉称了，目前上腰腹肌可以勉强看到轮廓，但是下腰还是有好多赘肉，其他部位瘦的很明显。有氧是每天空腹爬1个小时楼梯，大概180层左右，然后力量训练都是居家俯卧撑，哑铃，卷腹等简单动作，每天大概1个半小时。这些都是每天重复。反正三个月力量训练我感觉进步很明显，最开始第一天10个俯卧撑肚子疼好几天，到现在一天240个，但是现在好久下腰赘肉实在没变化，有氧我也感觉再加没效果，

我是一个在校大学生 182 90公斤 想进行减脂 三大营养素算好了但是怎么分配还不是很懂希望有大佬可以帮忙看一下 谢谢！#减脂##减脂食谱#

SCIQ液体沙拉的实际效果如何？

饮食： 早上三个鸡蛋 中午一拳头米饭，蔬菜一碟，鱼肉或者牛肉一碟 晚饭十个草莓 四天一次放纵餐（白菜烧牛肉）吃到饱或者牛肉火锅。 训练量： 一周五次空腹有氧20公里骑行（约一小时） 一周四次中午力量训练（胸、背、肩、手臂） 每天晚上略有饿感，请问这样可行吗？

全麦面包（捷森那种）是什么定位 黄瓜算不算好的蔬菜类 是早餐吃碳水上午去运动好，还是午餐吃碳水下午运动好 还有鸡蛋吃多了是否会有影响