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7这学期在学校办了个健身卡增肌,暑假想在家开始减脂,但是家周围没健身房,最多买对哑铃,想请教一下怎么训练?以及饮食怎么规划?
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14参照Erik老师跳绳 看看会有什么变化
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0家人们想知道一天三顿只吃中午饭正常饭蛋白质,优质脂肪,碳水吃的欧包,膳食纤维西兰花,每天800个跳绳4公里多久能把体脂降下来 ,本人110但是体脂率很高
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0在追求健康与美丽的道路上,减肥总是绕不开的话题。而在日常饮食中,酸奶和牛奶作为常见的饮品,它们各自的营养价值与减肥效果总是让人纠结不已。那么,究竟酸奶和牛奶哪个更适合减肥呢?接下来,我们就来深入探讨一下这个问题。 一、酸奶的减肥优势 1.丰富的益生菌:酸奶中含有大量的益生菌,这些益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡,促进肠胃蠕动,从而改善便秘问题,有助于减少腹部脂肪堆积。 2.较低的脂肪含量:相比于全脂牛奶,酸
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0有友友知道怎么减脂吗?我现在94斤但脸和肚子上都是肉。之前狂吃可乐和薯片现在怎么瘦下来体脂啊!不想有太壮实都肌肉只想刚刚好的手臂肌肉。我是24多体脂率。怎么瘦啊
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0不一定 #减脂##减肥# 运动和减脂没有直接关系,热量缺口和减脂才有关系,因为我们能用饮食提供足够的热量缺口,造成脂肪分解。 对于完全不会力量训练的普通人,减脂目标并不是为了追求极低体脂率清晰腹肌马甲线,不考虑个人工作生活具体情况,为了减脂,要重新去做学力量训练,要去办健身卡、请私教,这完全是瞎折腾。(从小白到入门力量训练,这个过程,自己琢磨的话,很费时间和精力,并且容易受伤。) 普通人可以无力量训练,前期
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0高阶:体重不掉、体脂掉 这意味着,减脂的同时,肌肉增加,肌肉=年轻=延缓变老,肌肉+低体脂=线条。 当然了,这几乎不可能实现,饮食和训练做的非常完美,也几乎无法实现,但是可靠近这一趋势。比如缩小热量缺口,优化饮食结构,拉高碳水,高质量力量训练前后补充碳水+蛋白质,尽量让热量缺口由身体脂肪供能。可接近高阶减脂,掉体脂,不掉体重。 中阶:体重掉、体脂掉 体重掉的同时,体脂也在掉,这是大部分人的减脂结果,正常情况,
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3各位大佬,我今年刚高考完,距离大学开学还有不到两月,想减脂。高三胖了三十斤,体脂率三十多点,有什么建议吗?之前有点健身基础,不想增肌只想减脂。有朋友不建议我吃太少同时做大量有氧。因为这样会掉很多肌肉,我不在乎这个,因为我只想把脂肪减下去。我每天煮一些鸡胸鸡腿,然后各种蔬菜也吃,运动主要就是爬楼梯。请大佬指导。
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1身高173cm,体重75kg。目标66kg。开打卡贴监督自己。
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1吃个饭天天拿称吃?神经病吧,减个肥不至于吧!!!这是最常听到的话,但是,我还是建议新手在减肥初期要定量饮食!#减脂##减肥# 为什么? 新手对食物的属性和重量(热量)很不了解,不做定量饮食就会对食物毫无概念。 凭感觉饮食,往往都会出错,效果不行并且不可持续,一言不合就到达自己所谓的平台期,自己还分什么所谓的大平台和小平台。 只需要在减肥初期做一小阵子就搞定了,不是让你一直用称吃饭,只是减肥初期的一周或者两周
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125减脂开始已两周,今天打卡,见证一下过程,争取3月减20斤。
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5留你你的问题,尽量详细一点 #减脂##减肥#
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0我买的衣服怎么几天就变色,发红
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0消耗碳水: 运动的时候,运动强度越大,糖供能占比越高,越消耗糖。 合成糖原: 体内缺碳水的时候,肝糖原、肌糖原有缺口,此时,你吃了碳水,就会合成肝糖原、肌糖原。 消耗蛋白质: 身体缺糖,而又需要糖的时候,比如:低碳+高强度运动/大量运动,蛋白质供能占比就会大幅度上升。(要避免这种情况出现) 合成蛋白质: 身体肌肉得到破坏,需要修复的时候,你吃了蛋白质+碳水,就会合成肌肉,训练破坏肌肉+吃蛋白质+碳水=肌肉变大。 消
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0打个比方我体重100的时候吃1倍碳水就是100 g,等我到90了1倍碳水就是90g这样理解没问题吧
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2多年经验!信任才是一切的开始。你能赚多少💰完全取决于你能为别人解决多少问题!其实就三件事儿一:货的品质二:货的展现形式(产品外包装,条码,手续)三:💰的流转觉得我可以,浅谈一波。让我赚点💰,你少些麻烦
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0我身高165体重88kg 现在在跟朋友做力量训练和有氧 但是我对减脂一点不了解希望能够得到各位的指点
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1差不多一个月以前开始决定减肥的,控制饮食加上每天单车一个半小时左右,之前是125公斤,现在瓶颈期了,还是一个半小时单车感觉不掉称了,求助吧内大佬们,要不要弄个左旋喝,午餐一般就是一小碗碳水加上鱼肉,晚上就一根黄瓜或者一个西红柿,早上起不来,该怎么办呢
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0蛋白质供能大大提升的情况: 空腹力量训练 低碳+力量训练 低碳+高强度运动 力量训练+高强度运动,大量反复交替 强迫自己疯狂训练,疯狂虐待自己的身体 捋清楚逻辑:运动强度越高,糖供能占比越高,就是身体越需要糖,身体需要糖,没有糖或者糖不足,怎么办,糖异生,掉肌肉,糖异生速度慢跟不上需求,掉代谢。 为什么?无氧,就是氧气不足,就是氧气不够身体用的,所以叫无氧。 无氧,氧气不足,糖有氧氧化,脂肪有氧氧化,不能正常进
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1十二夏天燕窝粥减脂期可以吃吗?
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34本人身高178cm,体重90kg,现在想进健身房减脂塑形,但是私教太贵了,有没有大佬指点一下应该怎么训练
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1目前178cm 100公斤 肚子偏大,,怎么安排饮食和运动,偶尔打篮球
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0不计算热量优缺点 优点:不用称量、方便、省事、不麻烦 缺点:很容易出现大家所谓的平台期,很容易出现问题,并且不容易找到原因 什么人不需要计算热量 l 老手,之前经历过用称吃饭,凭感觉能吃个八九不离十 l 对食物的属性和热量有基本的了解的 l 经过估算热量培训的人(针对新手小白的解决方案) l 对身材要求不高的,随便减减得了,体脂下不下去也没事的 有些人很努力,但是收获很小。原因就是,新手对食物的属性和热量毫无概念,对
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7175cm 69kg 早上6点起床,中午12点放学,下午2点去,再到晚上10点晚自习。
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1从五一到现在,每周四天 40分钟左右的哑铃锻炼,体重维度没变化,倒是胳膊上有了好几道生长纹,这是为啥。本人肚子和胸上肉最多
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2体重秤买哪种好一点,大佬推荐推荐
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0#健康减肥##减肥# 各种饮食细节你纠结的越多,执行起来就越难,自己就越累,减肥成功的可能就越小。我们要去把握大的方向,而不是去纠结一些细枝末节的东西,意义不大,不要本末倒置了! 比如,很多人天天纠结的点: 碳水哪个种类好?食物的GI值,高GI的,低GI 的?碳水什么时候吃?吃什么种类的燕麦好?这个燕麦好?那个代餐好?能不能吃米饭?面条呢?馒头呢?南瓜不能吃?红薯可以吃? 蛋白质的种类?蛋白质什么时候吃?鸡蛋能不能吃
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0蔬菜卷饼,只要了一个鸡蛋,生菜黄瓜,其他啥也没有,400大卡有吗