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深蹲140kg10×10，极限大概多少？

FFMI是衡量肌肉量最好的标准，其实熟悉了FFMI，去推断体脂，推断肌肉量水平，就有着十足的逻辑性。 FFMI公式为 去脂体重除身高平方-6*（1.8-身高） 比如一个男人身高170，体重88KG，体脂肪20% 那就是88*0.8=70.4KG 这是瘦体重 70.4KG/(1.7*1.7)= 24.3 这是原始FFMI 24.3-6*0.1=23.7，这是修改以后的FFMI，因为小个子毕竟身体压力小，可以容许更多的肉。 此人（其实就是渣渣我。。。）的FFMI 为23.7。

我实力推长期瓶颈卡在60kg4*4强度组，50kg4*10容量组，PR没有测过估算70kg，今天被健身房教练嘲讽推那么轻重量回家练吧，真是卧槽了，有没有大佬推荐短期暴涨实力推的计划能让我PR涨到80kg甚至90kg的？

这两天参加汉唐杭州班总体感觉真是受益匪浅，当初为了培训我真是做足准备，一开始觉得只要能把我预先罗列的问题解决，这钱就花的值。但是当第一天结束时，我就已经觉得超值，回本了。真的不是做广告，真有这种感觉。 总体来说理论课上讲的知识我能了解个七七八八，毕竟接触一年了网上能找的视频几乎全看了。所以不会有完全不懂的概念。但是具体实操，尤其是第一天下午的深蹲实操，感觉之前的既定深蹲模式几乎全部打碎。保守估计原

广州哪里有教力量举的健身房?

本人卧推110，硬拉150，深蹲160，体重最近大半年一直维持在75kg，力量好像也遇到瓶颈。最近一个月好像吃得太多，肚子受不了，体重反而有下降的趋势，请教各位大神有什么营养补充的好方法介绍一下吗？感谢感谢。

比如肌酸饱合后卧推15个提高到18个。这时要停止肌酸一段时间再重新使用。如此反复的吃肌酸只为了提高那几个吗？还是说吃了肌酸后训练的效果也会更好？这样肌酸才有些意义。

体型185厘米，体重95kg，四肢细，手腕16.7厘米！ 肚子纬度105厘米。整体看上去偏瘦。只有肚子有脂肪。纯卧推力量举增力，半年基础，现在极限110kg左右。下面几个计划，方案1，一周双推，周一85% 5组3次。周四75%5组5次。 第二周87.5% 4组3。周四77.5%5组5次。第三周90%5组2次。周四80%4组5次。第四周减载周一65% 3x3（减载）周五70%3x3（回升） 第五周周一80%2x2（回升）周三93%5组1次（峰值） 第六周重开（重开等于峰值日rpe来调节，rpe9.5到9.9 加1kg重开，rpe10不加

请问各位***，某鱼的老款sbd会有假货吗，都说新款没老款硬，想买一条老款试试

在两个腰带里纠结，一个是国产SBD一个自称是国产inzer

我常年55或者33训练 今天试了一下75公斤5x12作组 居然完不成？ 玛德 直接抑郁了 我先声明一点我这个130公斤卧推没有辅助 没有任何护具 状态差点的情况下有时候都能起来的重量 常年的增力训练肌肉耐力差这么多？？我105公斤做6x6都没有这么痛苦 三头酸死了 使不上劲

练力量举有钱赚吗？十几年没练硬拉了，今天最高硬拉了160公斤，今天状态也不好，而且160公斤还没到极限，这有力量举天赋吗？

科尔顿这个比例到底算是长手还短手呢，他在极限重量时肩膀完全下沉达到膝盖锁定，但轻重量时又是蛋锁

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大佬们想做到一个力型兼备在减脂中， 目前是卧推极限应该是115 做组平常是80*12 然后加重量每组做到力竭 ，然后做各种在胸上的推类动作 在维持肌肥大训练的同时将卧推力量提高一下。 看网上说要先有储备期 再转化 ，想着一直都在健美训练应该和储备期差不多，所以直接走了转化的线性训练。 我目前的疑问是我在卧推这一天 是应该做其他的推胸类动作如上斜 悍马卧推等。 还是做卧推的辅助项 暂停卧推，窄距卧推 等

如题

新的带的肋骨疼，买了一个2手

练腿，痛，练腿，痛 恢复训练第二个小循环 练成啥笔了

训练计划的设定对于力量训练是非常重要的。对于力量举吧的众位吧友，或者能读到这篇文章的朋友们，勤奋都不会是影响训练的瓶颈，换句话说练力量的没一个懒汉，反而会有不少人得不到正确有效的计划达不到最快挖掘天赋，或者因为动作严重变形而导致受伤。今天写一篇关于训练计划设计的文章，附几个黄金计划，有些计划偏于综合，有些计划偏于健美，有些计划纯粹力量举。 对于自然训练者，一般都是每周3-4练，除非是特别新的新手或者职

我是一名大一学生 接触了力量举 给自己定了一个目标 我要成为ipf联盟的66kg级国服三项第一 我要多么严厉的约束自己才能达成这个目标

认真的少年，卧推160，深蹲270，硬拉280 ，17岁，我很矮哦，我要降重打83 kg

目前走了两星期，S170 B140 D180

从23年底第一次硬拉120公斤，24年中第一次深蹲120公斤，24年初第一次卧推20公斤不到。到现在硬拉稳定225，深蹲理论190（比赛185大力过头锁定失败）卧推90，也断断续续一共练了338个小时，从最刚开始的82公斤到比赛时的91公斤（96公斤降到91打93级别）现在有点放纵98公斤开始减。

健身时长15个月，没走过力训计划，最近一个半月走的线性加重每次加重1kg。我想问问这轮加重结束后我可以用什么计划。目前加重到98kg 3*3，由于工作的原因想要专攻卧推单项，请教下各位大佬，希望得到指点。

这是什么原因 是因为 经常5X5 3X3 造成肌肉耐力太差了吗？ 还是疲劳没有恢复过来·····

15岁身高裸足1米87臂展1米92体重240臂围43小臂围38腰围99腿围120腿围74腕围22血检正常除了尿酸略高10%目前在上高中

本计划基于jts训练体系，《力量训练原理》和《力量训练计划指南》，参考成都金刚馆的yyy计划。 适用对象：本计划适用于掌握了三大项基本动作及变式的健身爱好者，如果尚未建立基本正确的动作框架，建议先小重量甚至是空杆认真打磨技术动作，后附参考视频及书籍。如果有一定的基础但尚不成熟，也可在增肌期内打磨技术动作。 注意，本计划并不适用于零基础，或是只对于某个肌群有增肌需求的爱好者。 计划特色：本计划有三个增肌中周期，

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同样作为全身运动，深蹲中股四头肌参与度远大于硬拉。而股四头肌力量在全身力量中占了很大比例。照