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52跑步中的常见问题及解决方法 作者Jeff Galloway 许多跑步者，无论是新手还是富有跑步经验的老手，总是重复犯同样的错误。这不仅让人沮丧，同时也制约了跑步能力的提高。下面是如何应对跑步中最常见的几个问题。 1、体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。 解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度
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893上月底发现自己记录几年的打卡贴没了，深感痛心。2014年3月开跑，9月建贴，不知不觉中已经迈入第六年。从开始几百米，到跑半马，曾经疯狂过，也出现持续膝盖痛而降低跑量，到现在坚持4−5公里慢慢跑，乐观迎接奔五。这一切，来自于在这个平台坚持打卡，跑友们相互鼓励，互相监督。但是，突然删帖，也让大家对这个平台感到很不舒服。习惯了打卡，无奈下，还是再开一贴，继续记录以后的跑步生活共 4 张
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2508虽然平时也有坚持运动，但专门跑步的事已经好多年都没有了，随着年龄慢慢增长，剧烈运动慢慢淡出，还是重新捡拾起跑步吧。 也没有说一定要达到什么水准，能锻炼出汗就好了。
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41慢跑小冲伴我行 第三个25000里，今天开跑。
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438控制心率140，量变能否引起质变？计划用三个月以上时间，记录配速变化。共 5 张
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82026年头一个星期跑步打卡。
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1668我对两三个月能减二十三十公斤的牛人表示怀疑，除非是大体重，像减肥达人那样的。所以我想证实。我身高172，跑前82，跑了八个月，现在75-76之间徘徊。下面继续
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2我从上周开始逐步地有氧训练，每天35分钟，能跑个6公里左右。可是我的脚趾头先是出现黄色症状，不疼不痒。昨天跑完步，发现我的大脚趾头的右侧出现了两个泡。不痒，但是如果用手按的话，有点疼 上网查，有说鞋子不舒服的，可是我的跑鞋三年来就这一双呀，只是去年一年没跑，我前年跑的时候，也不起泡呀；有说脚藓的，但很明显，我的症状根本不痒；还有说跑量太少了….我晕了，吧u们出现过这种情况吗？
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122018年8月底开始慢跑一直到现在，就换了几双跑鞋。看到别人跑步穿的很正规的运动服套装，感到很羡慕，大神们，能推荐一款现在这个时月穿的运动套装吗？透气性能好并且要束干的。172工作几年后，不知为何染上鼻炎，二个鼻孔不通，鼻涕一会流一会干，鼻孔扣大，扣出血，鼻毛扣疏少了4663.21迎新外孙小冲的日子，每天早晨慢跑5公里，不求速度跑量，但求强身健体。愿小冲健康聪睿茁壮成长630岁平时都是每天九分配能150心率跑五公里，然后每次最后一公里提速到七分半跑一会图片所指部位就会有刺痛感，停下就不疼了，有懂的老哥可以给点建议，指点一下小白不感兴趣开通SVIP免广告0高品质跑步音乐链接：网盘链接复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」0傍江地铁站全新豪华公寓出租，看房送奶茶，介绍成功168元介绍费，pzgy7556 同德公寓:广州番禺大龙街新桥村同德大街14号 西坊公寓:广州番禺大龙街新桥村西坊上街北八巷16号共 9 张2我现在每次慢跑途中会脚踝特别酸不舒服是姿势不对吗？ 是先后脚跟先着地然后再到前脚掌吗？7新手一开始是跑有氧慢跑？还是无氧？32现在去上大号下蹲就小腿痛，目前跑量跑一休一，最多一次跑了8公里平时都是5公里状态不佳就4公里。用了扶他林一个星期没有改善请问这种情况怎么解决？年龄29，身高180，体重171，鞋子李宁赤兔5pro 多威战神21为啥跑五公里的时候跑到3.5公里左脚小腿的中间位置就很酸但是右脚一点都不酸，跑完拉伸完就不酸了不感兴趣开通SVIP免广告141本人今年44岁，37岁开始跑步锻炼，截止2024年12月10日，有记录的跑步里程为4056.75公里，今日在此立贴，记录余生跑步生活，期待与吧友共同进步，共勉之！511今天开贴，记录运动过程，一周跑五次左右（天气因素除外），每次目标6公里。1痔疮跑步能跑下来吗 最近工作也挺忙的会不会不是跑步引起的，要休息几天0本人45岁男性，因为体检报告出现箭头，已经开始慢跑5个月了。刚开始跑的时候不太懂，闷着头狂奔，速度大概6分半，心率160+。后来慢慢的学习了一些跑步知识，现在跑一休一，跑休日做些力量训练。每次跑十公里慢跑，心率控制在140左右，但是速度一下降到了8分半。 现在就想咨询一下各位跑友们，网上说打造有氧基础，就是要控制在最大心率80%以下跑步，这样跑两个月，就能提升。我现在不知道到底是不是该这样去跑 感谢各位大佬指点11457岁，女，因血脂升高两年不甘心服药、血压低、心肺功能差、基础代谢率低，决定开始慢跑。现已经慢跑三周，每周3-4次，每次2km。学习调节慢跑的呼吸、姿势；学习跑前热身、跑后拉伸等等。不感兴趣开通SVIP免广告4请教一下，鞋子跑了三个月左右，后脚跟外侧磨损明显，是不是说明我跑步脚落地姿势有问题？3162021.5.1开始尝试着跑步，从开始走走跑跑一两公里到现在免强能跑5公里，坚持能激发自己潜能0计划每月10-15次跑步。加油吧。 荒废太久了，总是懒惰不想动。 到今天23号为止才37公里！ 完蛋了4我在深圳，早上追着朝阳，傍晚追着夕阳慢跑，有志同道合的人，可以一起在夕阳西下跑步啊00不感兴趣开通SVIP免广告0天然软木匠心打造，一双懂你双脚的舒适鞋垫甄选优质软木材质，自带细密透气孔，吸湿排汗不闷脚，告别潮湿异味。0软木鞋垫，贴合足弓，缓压透气，行走间尽享云端舒适。0不止是鞋垫，更是行走的舒适哲学。选对鞋垫，等于换了一双新鞋。天然软木材质，吸湿拒绝异味尴尬。1甄选天然软木，定制你的足下松弛感。0多彩氛围感拉满，软木鞋垫守护足下温柔0天然软木，吸湿排汗，久站不累一双好鞋垫，舒服一整天不感兴趣开通SVIP免广告0足弓支撑塑形 吸汗防臭 久站久走不累脚1来，上脚试一试天然软木鞋垫！护足从选对鞋垫开始！天然软木鞋垫，给双脚贴心守护❤️甄选可再生软木材质，环保无异味，多孔结构透气调温，秋冬暖脚不冰，春夏吸汗不闷；均匀分散足底压力，缓解足跟痛、足底酸胀，久站、散步都轻松～抗菌防臭，适配各种鞋型，中老年人、足部易累人群的居家出行必备，一双护足，步步舒适！1012014年2月9日，我启动了戒烟模式，从此以后生活渐渐发生了自己也无法改变的轨迹。爱上了骑行，迷上了1rt，本人无氧耐力还不错，八百米跑进两分20问题不大，最好能跑到两分十秒。最近开始慢跑锻炼，心想自己运动素质不错就直接尝试五分半配速，结果发现最多坚持三公里，心率会飚到190，于是开始慢慢往下减一直减到4.5mph，大概八九分配速结果心率还是有170。直到今天减到4.0mph，这下不用跑直接开始走了，心率倒是在130到140之间了，但这样能提升我有氧能力，起到足够锻炼效果吗 求慢跑大神指点2我妈163 90斤 37码，我爸168 170斤 42码，每双价格1k以内都能负担的起，求推荐不感兴趣开通SVIP免广告1好久没有打卡了，这个月改跑一休一了，一个月150多公里。加油吧！21
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