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健康、财富和智慧，只有三个方面相互平衡，一个人才能获得可持续的成功和幸福。 健康包括身心两个层面：1.身体层面，体能是一切身体素质之母，而且它是一种技巧，可以加以练习。阶梯式呼吸训练可以解决耐力很差的问题，它的核心是计划好每两套训练动作之间休息时的呼吸次数。例如做一次波比跳，呼吸1次，然后做两次波比跳，呼吸2次，以此类推，直到做十次波比跳，呼吸10次。 另一种能同时提升耐力和力量的方法是动作神经刻蚀训练。通

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大家有没有想过，大学的最后一门课，为什么是写毕业论文吗?我的导师讲过，这是我们进入社会前最后一课，教我们怎么去解决一个具体的问题。是的啊! 大学毕业前的15个学年，可以说是“填鸭式教育”，我们都是被动地接受知识，但是大学最后一年的毕业论文+实习，是我们最宝贵的、学习如何解决问题的一年。 如果经历过写论文的朋友，应该懂得我说的是什么意思，因为写论文的过程就是: 提出问题-做出假设-验证(论证)假设-得出结论。 也就是本

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伦敦大学学院（UCL）是一所世界顶尖的公立研究型大学，成立于1826年，是伦敦大学联盟的创始成员之一，也是“G5超级精英大学”成员。 在2026年QS世界大学排名中，UCL位列全球第9，连续多年位居世界前十。其科研实力雄厚，在2021年英国研究卓越框架（REF）中，科研实力排名全英第2。UCL的教育学连续11年全球第一，建筑学连续10年英国第一，此外，药学与药理学、人类学、地理学等学科均位列全球前十。 UCL拥有来自150多个国家的超5.1万名学生，教职员

爱丁堡大学（The University of Edinburgh），简称爱大（Edin.），创建于1583年，坐落于英国苏格兰首府爱丁堡市，是一所公立研究型大学1。作为英语世界现存第六古老的大学，爱丁堡大学在欧洲启蒙时代具有相当重要的领导地位，使爱丁堡成为了当时的启蒙中心之一，享有“北方雅典”之盛名。 -爱丁堡大学优势专业 教育学、语言学、艺术与设计、管理学、金融学、市场营销、会计与金融、计算机科学、电子工程、医学等 爱丁堡大学项目亮点： 1、校方邮

提升自己最快的办法，就是努力提高自己的认知。

百度网盘链接：https://pan.baidu.com/s/1OTmX1HDLNte7MT0K7Keguw?pwd=6024 提取码：6024 学习使人进步

美国心理学家科胡特认为，人对自己的态度，或说自恋，可分四个档次：第一档，自信，即活力能自如地滋养自己；第二档，自大，即会夸大自己的重要性；第三档，疑病，不敢碰触心理层面自我的脆弱，转而怀疑自己的身体自我出了问题；第四档，自恋妄想，即并无现实性的基础而凭空想象自己是世界上最重要的。 一个人的自恋模式，是婴儿期就构建起来的。最初的自恋基石，是母爱的馈赠。充足的爱，是婴儿健康自恋的基础。婴儿期缺爱的人，

行为设计学可用于慈本学堂、营销活动、自测私域、拒诊私域、患者私域、康康私域、安安私域、2b、试用期培训、企业文化。以上属于项目场景。 设计成功的习惯并改变自身行为的前提：1.停止自我批评；2.把愿望拆解成微行为；3.将每一次错误当成一种新发现，并利用它们不断改进。1.自我批评来自于取得的结果不如预期，各场景下的结果取得节点是什么？如何人为设计这些节点？2.各场景下用户的愿望是什么？如何了解和确认这些愿望？3.每一次结

痕迹识人背后最底层的东西是人性，在对人进行观察和识别的时候，是需要对人性有所了解和把握的。人性分成三个层次，第一个层次叫动物性本能，第二个层次叫普世价值观，第三个层次叫群体性差异，即个体价值观。人和人最大最本质的区别其实在哪？在价值观上。 价值观简单描述就是个体对事物的是非对错、好坏、重要性排序以及取舍的标准。价值观决定了不同事情之间的排序，比如财富和身体是两件事，这两件事情哪个更重要哪个排序在前

“要学会用价值规律看问题。首先让自己成为一个有价值的人，而改变自己的关键是创造价值，这本身就是一个价值创造，只有当自身创造价值足够大时，我们才能被别人强烈需要，才能参与到更大的社会交换中去。并得到与之对等的回馈” 给了我想改变当下状态的一个开端，摘抄下来作为进步笔记。

早晨八点，在经过一个小时的整顿内务与诵读诗词后，我打开电脑，开始进行每天500字的写作任务。窗外天光大亮、鸟雀啁啾，带着爽露的春日晨风吹拂面颊，由内而外的释然松快笼罩全身，仿佛与天地自然融为一体。知道自己从何处来、要往何处去，心中有清晰坚定的目标指引向前；身体也不再是负累包袱，而是真实地给予意志以坚实支撑的美妙造物，一呼一吸之间心情无比舒畅安宁，浑身有使不完的劲气，这感受实在美妙。但在人生的前二十余

学习有什么用？ 学习是建立你自己的数据库， 如果你在生活中遇到了问题， 便可以很容易找到解决办法。 不但可以提高生活质量， 也就不会有太多的烦恼。 反观缺乏生活知识的人， 总爱被烦恼和痛苦折磨。 所以，越是强大的人， 反而越是喜欢学习。 如果有目标的学习， 和有选择的学习， 并且能够对学习内容进行实践验证的， 将会大大提高你的学习效率。

你和墨菲定律相处的时间越长，就越会发现它牢牢地掌控着地球，你无法避开它。墨菲定律似乎有种宿命论和悲观主义的色彩。我们真正要做的是，透过墨菲定律夸张的表现形式， 领悟隐藏在“倒霉"背后的积极意义，让我们在做任何事情之前，都尽可能地想得周到、全面，沉着应对突发的不幸或损失，总结所犯的错误，改变既定的结果。 链接：https://pan.quark.cn/s/9b98f9ccadc1

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普通人提升自己的层次就只有三个： 1、精英 2、大师 3、圣贤

已是春分，自然要整顿衣柜，把春夏装扮挂出来见见太阳。正好最近艳阳高照，仗着自己有青年人的健壮元气打底，便套了身短袖。是件粉底带图的亲子T恤，纯棉面料透气吸汗，略长些的袖子完美覆盖腋毛区域，贴身下摆可以扎进裤子里便于活动，上述三因素让它成为我去年夏天外出拉练时的得力助手。夏夜的武汉闷热难当，更不用说还要进行长跑这种大体力运动，回家之后发现整件衣服上下没有一块干燥地方、跟从汗桶里捞出来一样都是常事。不

早晨起来，穿戴洗漱完毕后，我点亮手机屏幕，开始进行每日诵读这项必行功课。口中诵着古人的诗词篇章，耳中听着窗外的人声响动，鼻中呼吸着清晨的新鲜空气，心中盈满着知识的平静稳定，在思想最清醒的时间，身体力行地给自己一段每日刷新的、可供自由求索的经历，可以说，这是我目前所自主坚持的最有意义的事之一。 大概从娘胎里开始，就和纯文字结缘不浅了。据母亲回忆，我在婴幼儿时期每逢哭闹，她就把这娃娃抱到悬挂于阳台墙上

现在的论坛贴吧充满了营销和键盘下，想找找个正能量的社区改善自己，能进步一点点，哪里可以找到呢

趁着开年机会，我积极响应自己在《二〇二五年新年致辞》中所写的新年愿望，着手建立了新媒体矩阵，一篇篇把之前写的面包体同人和杂谈多点发布，以扩大影响力、增加曝光量，其中就包括一个叫做“卯酉河”的网站。自从得知新加坡著名女作家尤今老师在上面发过博文后，我就一直惦记着它，如今总算如愿以偿。它是新浪博客垮台后由原博友迁移而来，大家可以理解为该网站是一群思想趋于保守、喜欢传统体裁的老头老太专为舞文弄墨而建的

一切所受皆在因果之中想要破圈唯有改写认知 起心动念之间就在种下种子，更别说是做了什么事情了！以后待种子成熟时收获的都是自己所种下的，与其他人无关，其他人表现出来什么样子做了什么，也都与他们无关，他们都是不自觉的就会表现出让我们不喜欢，让我们难受的样子，那是因为他们都是我们的镜子，让我们看到原来我有这个点需要我去圆满，需要我来看到自己的问题！包括我们的原生家庭，包括我们的伴侣关系和亲子关系同事关系等

尊敬的自我提升吧吧友们， 值此新春佳节之际，我谨代表“自我提升吧”管理团队，向全体吧友致以最诚挚的节日问候与最深切的祝福。 过去的一年里，我们共同见证了无数成长的足迹，每一份努力、每一次进步都凝聚着大家对自我提升的执着追求。在此，我要对每一位积极参与、勇于分享的吧友表示最衷心的感谢。是你们的热情与坚持，让“自我提升吧”这个大家庭充满了正能量与无限可能。 新的一年，愿我们继续携手并进，在自我提升的道路上

人这一生，最重要的三件事依次是： 1、努力使自己活的更长； 时间可以创造一切，拥有更多的时间，也就会得到更多的机会。 2、拥有智慧； 知道自己想知道的，才会提高生活质量，知道自己该做什么，该怎么去做，才不会浪费人生。 3、实现自己的三个愿望； 人这一生，会有很多理想，但并不是每一个理想都是自己需要的；总有一天，你会觉得，有一些事是必须要去做到的，这就是人生的意义。 新的一年，祝大家心想事成，事事如意！

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而为了感受行路的过程#元式催眠

求助！我即将进行一场重要的公众演讲，但非常害怕。有没有经验丰富的朋友能分享一些克服演讲恐惧的方法？感激不尽！

大家好，我是一名即将面临毕业的大学生，在准备求职的过程中，我发现面试环节中经常需要进行自我介绍和表达自己的观点。然而，我发现自己很容易紧张，在公众面前讲话时会感到恐惧，声音颤抖，大脑一片空白，这让我很苦恼。为了克服这种恐惧，我尝试过很多方法，比如观看演讲视频、进行模拟练习等，但效果并不明显。因此，我想在这里寻求大家的帮助：* **有没有好的方法可以克服公众演讲的恐惧**？ * **有没有相关的书籍或课程推荐**？*

又是一年快要结束了，各位小伙伴们这一年的收获怎么样啊，有没有达到自己的预期？

寻求帮助：如何克服公众演讲恐惧？请分享你的经验和技巧！

提升自己最快的方法，就是让自己成为一个老师，而不是让自己成为一个学生。 要想成为一个老师，意味着你得向更专业的人学习，并且需要学习系统连贯的知识，而不是碎片化的知识。 也意味着你得不断总结自己的所学，并且不断调整自己的教学方法和知识点，以更好地适应现实的情况。 有助于让自己更快地成为专业人士。

祝愿祖国繁荣昌盛！

亲爱的自我提升吧的吧友们：大家好！ @天 一 为本吧吧主候选人得票最多者，共计0张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准其成为本吧正式吧主。公示期三天。 吧主上任后，请立即填写问卷信息https://iwenjuan.baidu.com/?code=nlec1g，领取各项吧主权益。同时请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task，履行吧主义务，积极投身本吧的发展建设，也请广大吧友进行监督。如出现违规问题，请至贴吧反馈中心进行反馈或者投诉http://tieba.baidu.

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本群旨在打造一群以个人成长为目标的精英，形成互助的人脉网络。 群里每周一、四、五晚7-8点分享干货课程，每周日晚7-8点分享权谋类干货。 自我超越奖学金：1.奖励两类行为：a课程参与完整度b引领新人参与度；2.规则：a完整度指全时长参与1次课程计1分，每周完整参与低于3次不计分；b每月可兼职统分，额外得4分；c引领新人入群并完整参与至少1次课程得1分及额外50元奖金；d奖金按周发放，奖金池共1000元，设123名，以本周总得分为准，第一名得

毕业两年，学了一段时间小儿推拿

小红书上说，狂刷辩论赛/演讲，脑子会变快，请问是真的吗？我要如何狂刷辩论赛脑子才能变快？