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1316第1天 金刚功一套 跪姿健腹轮 100个 跪姿俯卧撑 65个 铁板桥 负重7斤 20分钟 徒手深蹲 100个
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86本人28岁，年少无知，因断断续续15年的手艺活儿，导致现在阳痿早泄，目前在戒色阶段，2023年断断续续练了铁板桥，但是没坚持下来，2024年年初也练了铁板桥，现在立贴打算坚持下去，也希望记录一下自己的恢复之旅。
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140一个人的肾若是伤了，多会出现惊恐恍惚的状态，不敢与人交流甚至说话，无精打采的，精神非常萎靡，呆得像个木鸡！ 为何会如此呢？ 因为肾是先天之源，能量之源，在五行当中属水，五行为：金，水，木，火，土，自然界中水是能生养万物的，水生木，肝脏对应木，直接影响肝脏藏血，万物若缺了水，谷底的水将干涸，山中万物都不能生长，大地将干裂！ 因而肾伤之人多会出现： 1：面色极差，两眼无神，头发发质枯槁，容易掉发，起床时会发
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10打卡铁板桥的第1天 铁板桥5分钟 俯卧撑100个分五组 深蹲100个分五组
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60我今年37，2019年7月开始练习金刚铁板桥。最开始2、3分钟，慢慢进步。由于工作原因，没有天天坚持，导致进步有点慢。2020年5月开始突破20分钟，6月突破30分钟，现将个人的一些感悟分享如下，欢迎大家交流指点： 一、关于动作 对于我来说，在动作上纠结的地方有3个： 1.上半身是在腋下还是在颈部。试了一下，发现我这类没有任何功底的人，颈部根本无法承受，还有受伤的风险，于是选择腋下。 2.腰部是否要拱起。拱起，对腰部的受力是非常直接
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27清新人生
2025-08
今年31岁，有点力不从心，以前练过一段时间，有效果，后面各种原因没有坚持下来。一周至少练五天，加油💪 -
59四肢无力 畏寒 腿脚多汗，时间太快。走路软绵绵。爬楼梯没力气。一起练四平马步。亲身体验。效果杠杠。有兴趣一起练起来。1组1分钟。一天20组。3天两腿有力。5天身体比较暖。7天3条腿都特别有力。一个月身轻如燕
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2大佬们练习铁板桥期间需要一直禁欲吗，不禁欲的话频率最好是多久一次
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355秒射，时间短，坚持打卡锻炼。
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3602022.0501开始，加油自己
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193我练了四个月的铁板桥，现在用一点肩膀跟脚跟就能练五十分钟了，这个不是我吹的，我也不需要向人证明。我只是根据自己的情况来说说一些经验给吧友交流下，废话不多说，首先要做铁板桥，一定要把自己的身体活动开，比如多做一些伸展运动，先让自己的腰热起来，这样做铁板桥又能做久点，而且减少腰部受伤的风险。其次，做铁板桥一开始不要那么标准，太标准的很容易就让人腰肌劳损，我建议是从小腿中部跟肩膀开始，我称之为铁板桥初阶
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3785年，15开始手动模式，35年了。从20开始已经是废人。 现在40，每天铁板桥，不定期不定时，有空有闲就练。 每天的运动是，慢跑30分钟➕俯卧撑➕深蹲➕PC➕铁板桥。 慢跑：不需要快，龟速就行，我11分钟的配速，用途是刷耐力直。 俯卧撑：保底每天100个，10个一组也好，20一组也要，我是做一组，玩手机几分钟，然后才第二组，对，不要强度，只要能坚持就好。 深蹲：同上，自重其实也足够了。 开始的时候，半小时才做完100个俯卧撑，所以，不急
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138以前找不到人询问练的效果，基于常识，我选择了练金刚铁板桥，因为腰好肾好，那么就肯定久嘛。你想持久？唯有练肾，练金刚铁板桥。我是从三秒到去年八月已有15分钟以上，目前战力更强，但还没去测试，总之有效。如有假，本人永不发财。其它那些忽悠练乱七八糟，甚至乱吃的，为了卖钱，敢像我这么起誓？本帖，0广告，0卖东西，因为我是搞股市的，看不上这些，靠这些压根也赚不了几个钱。好了，接下来讲实践后的原理感悟：五脏六腑，
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1627脚踩巅峰
2019-09
sy10年历史，导致严重秒射，频繁yj平均每个月5/6次，今天开始早上练习抖肾功激活肾气+铁板桥（附带缩肛）睡前练压腿拉筋，走上恢复早泄艰辛之路!!!贴吧坚持打卡，以上配合彻底戒色执行，坚持到底，相信自己一定行，必须行的，勿忘初心，方得始终。希望看到此贴的戒友师兄们一起监督我，支持我鼓励我，谢谢各位。 -
5
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58练习铁板桥记录，坚持不懈！
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4一夜惊鸿
2025-09
求助帖，有没有大佬懂得，我练了几天铁板桥现在感觉肌肉力量大了，当是内部总感觉少了点什么这是什么情况，是因为身体素质太差了吗？还是因为身体供养不上自己这个消耗？ -
69做铁板桥一年以上的有么？我是说每天都做的，有的话冒个泡，咋们
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227站桩30分钟，金九，马步3分钟不感兴趣开通SVIP免广告11咨询一下，我从10.2-10.7练铁板桥，每天一次，都是晚上做，但遗精了两次。请问各位我这是什么情况362别回应
2024-05
时间短，为了重振雄风，持续打卡，这一次不破楼兰终不还！1大家在练习的时候臀部肌肉是收紧的吗，我每次练完大腿和膝盖都会有些酸痛，不知道是不是我的发力方式是有问题。2锻炼铁板桥，老是用凳子，不方便，特意找人制作了一套器材，因为一套费用过高，所以订制了两套分摊。有需要的朋友，我可以转一套。不同身高可以伸缩，使用非常方便,也很稳当。不像用凳子，一不平衡就会摔倒。地址深圳共 4 张不感兴趣开通SVIP免广告10治療頻繁遺精？清新人生
8-3
37如果说没有谈过恋爱的青春是不圆满的，那没打过飞机是不是更可悲?总有那么一刻躲在一个人的房间里，看着书上的图片，或者幻想着某个人开始疯狂的无法自拔，一飞从天，从那天下午甚至以后很长一段时间，我和左右手开始相依为命，无法自拔，直到我开始交了女朋友，在以后的相处中开始意识到自己曾经的疯狂sy导致女朋友对我的满腔怒火，看着她那不满足的样子我很难受，直到那一天我偷偷听到了女朋友和一个男人暧昧的电话，女朋友说我男1812.29铁板桥7分钟，不标准版。197第一次进铁板桥吧， 先做一个自我介绍吧。 本人八九年的31岁。 之前撸管撸了十几年，现在身子已经废了，体重从之前的130多斤到现在的180多斤。没有晨勃 ， 虚胖，经常的无力，有性意勃起困难。最近回老家相了一个对象。感觉挺好的为了自己，为了能和她交往下去，为了未来生活，打算强身健体。从现在开始打算从零起步开始练。以此来督促自己。 今天目标了解铁板桥。正规的做做看能坚持多少分钟。 加油努力了就有收获。8打卡锻炼不感兴趣开通SVIP免广告57第一天马步7×2 铁板桥30秒×51说说效果怎么样？25325之前虚的一批，搭配运动食疗，现在能维持个二三十分钟，关键还是得戒色，这是最主要的原因，撸多了肯定导致海绵体损伤，其实可以看好的，谁需要的话我可以分享，就当做好事了。5不感兴趣开通SVIP免广告1目前想练习内容有，蹲墙功，铁板桥，八段锦，马步，金鸡独立，撞丹田，抬腿拉筋。结合练习，经量全部完成。开始打卡，告别懒惰的自己。687肾精亏损，盗汗，口臭，腰酸，记忆力下降，神疲乏力，失眠多梦，去看了中医，给开了调理的药，自我锻炼一星期了，开始打卡，希望能改掉坏习惯
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