这是白天的训练量 1.俯卧撑100个（能负重最好，小臂与大臂略成垂直） 2.俯卧撑伸屈腿：单腿每条腿50下，双腿50下 3.蛙跳50米 鸭子步50米 4.双人协作推车50米互换 5.5000米、3000米每两天训练一次，1000米每天训练两次其中包括百米冲刺训练 6.仰卧起坐100（腿挺直，脚跟不离地） 7.10米×5次往返跑每天两次（27秒及格） 夜间训练 1.“三个一百”：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个蹲下起立 恢复训练，揉胳膊腿 注意，白天训练的内容，不要安排太紧凑，否则

排长职责 排长对全排的工作负完全责任。 (1)领导全排落实任务是否完成，指挥全排完成任务。 (2)领导全排完成训练任务，提高全排人员的素质。 (3)领导全排遵纪守法，严格执行规章制度．维护正规的生活秩序，养成良好作风。(4)帮助班长、副班长提高组织指挥能力和管理教育能力。 (5)掌握全排人员的思想情况，关心爱护士兵，做好思想政治工作，增强团结，保证各项任务的完成。 (6)教育和监督全排严守秘密，落实安全措 施，预防各种事故、案件

欢迎提出意见 1,零排干部晋升一律按照部队来，严禁越级提升和自封。具体晋升如下：副班长，正班长，副排，正排。 2,干部选举参照贡献，任务完成情况及