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本人小白，刚开始健身，腰突，好多都不敢练，问下哪些固定器材是不用腰的，谢谢各位大佬 -
6老哥们我练了两年 现在身高175 体重77kg 推85 蹲140 拉150 应该继续增肌还是减脂
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44老实说我是职业所以才健身，我过年在家都不健身，不控制饮食。不过开始健身我就会很自律，饮食锻炼都控制住。
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10在健身房练的加起来2个月，徒手两个月，差不多加起来半年，停过两个一个月。 现在感觉进步不如预期，原体重105，刚开始练的时候涨到120，到现在就在也没变过了，四个月练成这样及格了嘛原来的照片没有了，现在看着还有点肌肉，起码像个正常人了 有几个问题想问大佬们 1.我新手福利期过了嘛？ 2.下午健身，蛋白粉晚上喝可以嘛 3.每天3，4点睡，但是睡够了8小时可以嘛？ 4.在学校晚上睡不了那么久，但是加上午睡，一天睡够8小时可以嘛？ 5.我共 6 张
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8鼠鼠今年刚刚上大一，高中三年一直在做题，原本满分的体育彻底荒废，现在1000米都要5分多钟，体能纯纯路边一条，今天打算开始锻炼，每天1000个绳开始。不为健美或者肌肉，只求身体健康
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6本人身高175体重大概115左右，居家健身两个多月了肩三头二头挺明显的，就是胸背没那么明显腹部还有肉，最近才去健身房，就是图中训练计划练腹的动作需不需要改动和平时需不需要再做些有氧以此来减掉腹部的肉呀，谢谢各位大佬
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11508骷髅兵一来就是一群，器械是要霸占的，练是不练的。今天去练背，3个骷髅兵围着高位下拉，就上一片，上去问他还有几组，9组，好家伙，不是3个人加起来9组，是一个人9组，你就练吧骷髅军团。然后我就想算了，去坐姿划船，上到50先练，开始还好，组间休息的时候，又有一个人过来，臂围目测30差点吧，算小精英怪，上来就拉，拉不动？换30，有点吃力，然后就演都不演了，空重做，在那里库库拉，心算有30,40个走了，又是一个来健身房玩的，不0之前第一次练胸和背后有感觉，但是后面练每次都练到做不动了但是胸和背基本上第二天没什么感觉，三头感觉比较明显但是也没之前那么酸痛，已经练了一个月了目前没吃蛋白粉什么的，我175cm，62kg0目前早8.30晚5.30时间充裕 就是工资低 到手4k 工作轻松办公室 基本上双休 然后自己努力做自媒体 本人00年 快25了想去干全职教练怎么样 兄弟们你们能给迷茫的我给点建议吗 我想赚钱0根据我观看的一些视频，里面的观点是，只有进食后一段时间，人体肌肉合成速度才大于分解。 虽然理论上是睡觉时，身体组织正是修复期，肌肉合成速度应该最快，但很可惜并不是。 所以我有个想法，晚上睡觉用吊瓶打氨基酸是不是能快人一步，赢在起跑线上 毕竟，你们看，每天一个针眼大小的伤口对人体基本没啥伤害，这样子做理论合成肌肉的时期有别人的1.5倍，氨基酸也不必谈啥副作用。 难道我真是个天才？14希望能在这里有点粉丝，欣赏10这段时间只能练练背腿有氧了，431.有一个健身房的老人家，看起来挺大的但是我觉得没什么痕迹，我和他一起用卧推架，我推70kg的一组5个，他推60kg的，然后我推的时候就一直摇头，说我这不行要一组推8个，然后就一直各种贬低我，当时我也才高中就觉得很无语 2.另一个健身房的另外一个中老年人，我把我的杯子放在一个固定器械的旁边（没放椅子上）然后后来我去推哑铃忘记拿走了，我在原地休息的时候两个人气汹汹地冲过来问我那个杯子是不是我的，放地上了碰到了怎么办，这0这都几点了还在熬夜 身材好了才怪5本人181108公斤从上周开始健身这周开始记录每天1km百分之20坡度爬坡然后力量训练如图暂时不想练腿从上周开始控制油脂和糖摄入不吃零食不喝有糖饮料了三餐正常吃每天两勺蛋白粉有什么建议吗 个人更偏向改变体态而不是快速掉秤0除了第一天练了之后肌肉明显酸痛几天，之后每天肌肉都没有酸痛感，不过练完手臂都会无力，卧推也从7.5kg涨到12.5kg了。是因为福利期肌肉恢复的快吗10有点不清楚筋膜枪的作用是什么也不行啊
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0半年多了拜拜拜2买哑铃自带两根，我又多买了两根，但换重量的时候，还是不方便3体重正常但是肌肉量小，在一个小时力量训练的基础上，饮食是怎么吃呢，保持热量缺口吗2Dark
丸
2024-03
网上的哑铃要么是固定重量，要么换起来很不方便，每次换重量都要弄好久14176公斤，早上3个全熟蛋，中午晚上都有肉食，一天1斤肉，有时2斤，最近5天用上了蛋白粉 ，最近两天放屁有点多19大佬们本人萌新 174 140斤 一周4练 50多min无氧+30min爬坡一斤掉不下去这合理么但确实感觉自身瘦了一点是体脂降了嘛但一斤不掉贼有挫败感1自从开始增肌之后，身体的炎症感觉明显了许多，爆痘特别快，请问有没有大佬知道该吃些什么可以减轻炎症，平常也就吃维生素c复合维生素b还有鱼油，听说姜黄素对去炎症有效果，不知道是否可信，请各位大佬指点1求助，健身完手肘伸直后小臂这里会拉痛是为什么，需要去医院吗2平常是靠右侧睡，但是痛的是左肩的胸肩连接处，有没有老哥知道为什么和视频可以帮忙矫正的8连续健身半个月，感觉没什么变化，还是条细狗，排骨清晰可见2551佬们，我是新手健身，最近在想一个问题，我本人可能有点高低肩，加上我是右撇子，右手力量更大，所以在做动作时总感觉两边动作不对称，然后今天我是练肩，晚上在宿舍镜子前试了一下哑铃侧平举的动作，发现自己左右手臂有点不一样，就是在肘关节一个高一个低，然后我平时做动作也感觉两边肩胛活动不一样，这个问题咋解决，对训练是否有影响？我是在学校健身房，所以没有镜子。17大佬们好，我自从健身后，每隔一段时间头就感觉晕晕的，有时候还会发烧，没健身前感冒发烧的频率也没这么高啊，是我身子虚吗？不知道你们有没有这种感觉，就是每次练完腿第二天心情都很差，干什么都提不起来尽头大家有这种情况吗。8请问一下，我现在练了将近一个月了，就胳膊粗了点，平常看起来毫无训练痕迹，178，140斤，是该多吃点还是做减脂6健身历史：2023.11-至今 内容：生活+健身。 训练日常：三分化（不练腿） 有问题可以在评论区提出 附目前状态图。2二月本来已经好了，重新开始练不到一个月又有症状了，二头一用力就肿胀酸痛，还能继续小重量练吗？但我又在减脂，不能力量的话如果一直只做有氧肌肉会不会掉很快66大佬们这属于什么胸型，怎么改善，求大佬指导，目前卧推80极限蓝柚子
3-19
3qq群聊的话因为平时人多太杂没法针对同一个话题持续聊，而群聊人数稍微少点基本上就死群一个 我居然刚刚才想起来贴吧也是个可以交流沟通的地方 总之我的目标是减肥 目测体脂24-26 想法今年六七月份把腰际的肥肉搞下去😋61蝴蝶机夹胸15次，5组 平板卧推 12次，6组 上斜哑铃飞鸟15次，6组 杠铃上斜卧推 12次，4组 龙门架夹下胸 15次，4组 双杠臂屈伸 每组12次，5组蓝柚子
3-19
4
STRIVE
3-19
现在3-4天就忍不住想🦌一次，想戒很多次了每次都失败，怎么办，二十多岁4这个哑铃我爸给我的，有点上锈了，大家猜猜多少斤1做俯卧撑胸肌中间不大咋办，两边厚了但是中间变化不大，是动作问题吗
丸
K9
STRIVE
