我现在175 190斤 想减肥医生不建议跑步跳绳伤膝盖 那大体重应该做什么运动好一点呀

家人们谁懂啊！天天熬到两点、顿顿点外卖，体检报告红的越来越多，终于下定决心搞个30天健康打卡挑战！不想一个人摆烂，来贴吧找搭伴一起互相监督，有没有同频的兄弟姐妹一起冲？ 📌 咱就搞3个最容易坚持的方向，不搞虚的 1.饮食打卡：拒绝外卖瞎吃，吃得明白就赢了 不搞极端节食！每天发自己的三餐，主打一个“少糖少油、多蛋白多蔬菜”，互相抄作业分享健康食谱，再也不用纠结吃什么。 2.健身打卡：不用卷强度，动起来就算赢 不用逼

本人今年15了，180/170，想靠上学和暑假瘦下来，周末都有时间，周一到周五平时晚上到家有40分钟运动时间，想问问吧友们，到底应该是力量训练多一些，还是有氧多一些，应该怎么安排啊

这是体态问题还是肥胖问题 体重123身高171 站起来肚子凸 坐下来一坨 躺下来是平坦的 之前只进行了有氧训练 体重轻了 但是肚子还是这样

有老手能分析一下我都减脂情况吗 早餐：一个鸡蛋，小半截玉米，一盒脱脂牛奶 午餐：一般就是食堂的盒饭吃点一般都比较清淡 晚餐：不吃 之后是训练，因为我每天都有课一天只有中午或者 下午有一次训练时间大概是 2.5 个小时左右 基础体况是：身高 177，体重 164 每天训练的项目是：高位下拉 8 组 41kg 坐姿划船 4 组 41kg 之后就是卧推 4 组两边都是 5kg 坐姿推胸器 4 组两边都是 15kg 卷腹 4 组一组 20 个 卷腹机 10kg6 组，一组 10 个 正腹 2 组 左侧腹 2 组

我今年35岁，91年的。5年前体检，医生看完报告问我：你平时没什么不舒服吧？ 我说没有啊，挺好的。 医生说：那你麻烦了。 ——因为我当时脂肪肝、高尿酸、血脂异常，三样全齐了。但我一点感觉都没有。 这就是中年男人最大的坑：体检异常，但"没感觉"。 我后来才明白：没感觉不代表没问题，而是身体还没"撑不住"。等你有感觉的时候，往往已经晚了。 数据显示： - 高血压患者知晓率不足50%，很多人根本不知道自己血压高 - 脂肪

本人身高175，最胖时期210，之后受了点伤（伤势情况：双脚踝关节，腰椎，右腿股骨，均是粉碎性骨折，钢板目前未拆）瘦了20斤，半个多月前开始减肥，瘦了10斤，推测可能是水分或肌肉（希望大佬回答一下，这个时间掉这个斤数百分百是水分或者肌肉吗）我这半个月的饮食和锻炼是，早上两个鸡蛋，中午低油低盐的炒菜半碗米饭，晚上水煮菜，膳食纤维，蛋白质，碳水，脂肪都没少，网上教的一些细节比如不吃肉皮也都遵循，零食饮料全戒，目前

大腿上的肉怎么也下不去 减了10斤还这样 简直坚如磐石 已力竭 我感觉我已经没办法再瘦了🥲

今天放纵餐

有没有什么减脂建议啊，想减到90kg左右，有在做力量和有氧，但是在食堂吃每天都不知道多少热量

高二生180cm/75kg，想减脂方便后面增肌，每天在学校有差不多30min运动时间跳绳慢跑，早晚餐吃吐司，中午照常吃，但是感觉蛋白质摄入不太足，膳食纤维也有点少，可以用牛奶或者蛋白粉代替肉类吗，购果蔬粉和正常吃蔬菜有差别吗，晚上有时间可以进行40min力量训练，我感觉我碳水会超但是热量应该是有缺口的

年后办的卡 只去了9次 决定好好锻炼 5月初身高174体重140

在校大学生一个，食堂减脂餐怎么吃，天天吃轻食钱包顶不住。

我今年1月10号的时候挂的内分泌科，做了一堆检查有胰岛素抵抗内脏脂肪高，体重85.1公斤，体脂28.4 然后我开始控制饮食过年的小半个月我放纵了，后面又控制饮食了，现在154的体重但是肚子和胸部的脂肪没什么变化，就感觉脸变瘦了一点，现在我每天吃不到1000卡或者就是吃到1000多一点，每天一百个俯卧撑，有没有解决办法，需要拉高碳水吗？

想请教一下大佬们 低碳日 按照网上的根据体重去吃 热量非常低 不够基础代谢应该怎么办 我是1.2碳水 1.5蛋白质 0.8脂肪

2026 5.12💪🏿💪🏿💪🏿

今天引体➕爬坡

我选择的是532的方法，按抖音上橙子的方法算了一下代谢，他这个方法是加上了训练消耗的，但是我一周是三到四练，请问兄弟们不练的时候是不是按不加训练消耗的热量吃，谢谢兄弟们。

各位，我上个月开始的减脂，上班12个小时所以可能没什么时间去健身房，所以都是在家里做一些波比跳之类的简单运运动，瘦是瘦了七八斤，但我明显感觉我的心跳有时会慢一拍，并且这个频率比减脂之前频繁不少，我会不会死啊

BMI19.5，但是感觉自己身上脂肪有点多，特别是大腿，和肚子，背部看起来有点壮，脸上还有肿眼泡，整天都有，应该不是水肿吧，感觉是脂肪，跑步可以减掉吗？但是体脂降下来，我又想要脸上皮肤紧致一点，不知道光靠跑步有没有用？我周末的时候跟欧阳春晓和帕梅拉练腰腹。

看到网上那些吹黑咖啡减脂的帖子我就想笑，真以为喝几杯苦水就能躺着瘦啊，那些晒对比图的怕不是P图大师吧，咖啡因那点效果连个苹果的热量都抵消不了，还300%燃脂呢，忽悠谁呢

天天刷到黑咖啡减脂的帖子真是烦死了，那些说空腹喝燃脂300%的怕不是脑子进水了，我连喝一个月体重秤数字动都不动，纯纯的智商税好吧，真要这么神奇健身房早倒闭了，信这玩意不如去楼下跑两圈

笑死，现在还有人信黑咖啡能减脂，那些吹空腹喝燃脂300%的怕不是脑子进水了，我喝了三个月黑咖啡体重一点没掉，倒是胃喝出毛病了，那些晒对比图的估计都是P的，减脂就老老实实管住嘴迈开腿，别整这些没用的

楼主目前身高179，体重78.6kg，减不下去了，一吃碳水就反弹

我在薄荷上用扫码找到了同款的，但是这个碳水量和蛋白质的量是反了吧

我身高178体重在3月份是206斤，到今天185.9。但是应该是遇到平台期了，上一周体重变化都不大。我现在有点迷茫。 之前是先做了半个月的有氧，然后加上了力量训练，有氧的次数降下来了。上周开始加上了腿部训练，但是练腿会出现问题就是练一次腿后面两天都做不了有氧，等腿好了又轮到练腿了。 第一个问题就是我应该怎么分配练腿的次数，我现在是三分化训练，3天一轮。 第二个问题就是我现在的体重力量为主还是有氧为主。现在感觉是脸上的

有没有一起减肥的姐妹/兄弟来抱团呀😭 最近下定决心好好减脂减肥，一个人真的太容易摆烂、管不住嘴了！ 想蹲几个志同道合的减肥搭子，平时可以互相打卡三餐、记录体重运动，偷懒的时候互相提醒、监督，坚持不下去的时候互相打气鼓励～ 不用卷极端节食，就是健康减脂、慢慢变瘦，每天打卡汇报进度，一起戒掉夜宵、戒掉乱吃，互相监督一起瘦下来！ 有没有同样想减肥、想长期坚持的？评论区集合，我们一起组队逆袭！💪

你有没有这种感觉： 25岁的时候，熬夜打游戏，随便吃点泡面，第二天照样精神抖擞。 过了30岁，明明吃得跟以前一样多，甚至更注意了，肚子却像充气一样大起来。 运动了、节食了，效果就是不如年轻时候。 这时候你会听到身边人说："年纪大了，代谢慢了，正常。" 但这个说法，可能要被推翻了。 --- 2025年《Science》子刊发了一个研究，看完我后背发凉 研究说的是：中年发福，不是因为你"吃得太多"或者"动得太少"，而是你的

来吧展示，减脂成功

3月份81kg减到目前的74kg，在74kg附近徘徊一周了。感觉到瓶颈了，不过体脂率有了小幅度下降。

不想运动、不想节食、管不住嘴，还想瘦？选 Mewdoes 白芸豆酵素双舱版就对了！ 上舱阻碳糖：白芸豆 + 绿咖啡，拦截米饭、奶茶、甜品热量 下舱燃脂肪：黑茶 + 血橙 + 膳食纤维，排油刮脂、加速代谢 餐前 2 分钟，吃片 + 喝饮，轻松搞定。 坚持两周： ✅ 体重往下掉 ✅ 肚子变平 ✅ 大吃大喝不涨秤 ✅ 温和无负担 懒人、打工人、宝妈，减脂就选它，轻松躺瘦！

不是我有一个问题啊，我今天跟着吃一天最后还缺100g碳水，每一顿都很饱，用不用调一下比例啊比如442之类的，还是说硬吃

91年，之前197斤，现在173斤。18天减了24斤。方法不复杂，调整饮食顺序+改变饮食结构+每天20分钟运动。体检报告从不敢看到敢看了。有兴趣评论区聊聊，互相监督打卡。

--- 你的身体在等你行动 **40岁之前拼事业，40岁之后拼身体。** 但现实是，很多人30多岁身体就已经不行了。 别等体检报告出来才慌。 今天量一下腰围——男性超过90cm就该行动了。 不是让你焦虑，是让你**清醒**。 --- 91年老哥，亲身经历，帮你避坑。 有问题评论区见，尽量回。 （个体差异大，身体不适请就医）

我91年的，创业狗一枚，应酬是家常便饭。 五年前197斤，体检脂肪肝+高尿酸+高血脂。医生说：你这是正在去医院的路上。 但我做不到不喝酒不应酬。所以我研究了一套"应酬减害"方案。 【应酬前】 1. 提前1小时吃个鸡蛋或一把坚果垫肚子 2. 喝500ml水 【应酬中】 1. 先吃两筷子蔬菜，再动筷子夹肉 2. 主食放后半程吃，小半碗米饭 3. 酒旁边放杯水，交替喝 4. 高嘌呤的（内脏、海鲜）浅尝辄止 【应酬后】 第二天早上喝两杯温水，饮食清淡，让肝

多久见效？ 如果你按这个方法认真吃，配合适度运动，第一个月减3-5斤很正常。 别急，这不是什么7天速成法。中年人的脂肪，是十几年慢慢堆起来的，要消下去也得给它时间。 我以前总觉得减脂就得大毅力、大改变，后来发现根本不是。就是把每天乱吃的习惯，改成稍微讲究一点，就这么简单。 最后说一句：别等体检报告亮红灯了才开始行动。 我是91年的，曾197斤，18天减了24斤。你要觉得我说的还行，可以关注我，咱们一起把这件事干成。 （个

30+之后，更懂和身体温柔相处 不节食、不焦虑，用更温和的方式慢慢调理 看着腰围一点点变平整，状态也越来越舒展 每个认真对待自己的过程，都值得被记录 #女性养生 #自律日常 #身材管理

在中华美食谱系中，米粉占据着不可动摇的地位。然而，随着大众健康意识的觉醒，传统米粉高碳水化合物、高升糖指数(GI)的特性，让许多注重体重管理、血糖平稳的消 费者望而却步。如何既能享受嗦粉的味蕾快乐，又能兼顾健康需求？[lbk]吴小灯低G米粉[rbk]的出现，正是对这一市场痛点的精准回应。 【当嗦粉与健康产生冲突】 对于健身人群、减脂人士、糖前期关注者及广大亚健康状态的上班族而言，一碗下肚后带来的快速血糖升高、随之而来的困