每天的睡觉要占到我们一天中大概1/3的时间，当然了，这是健康的标准。如果你没有达到这个时间，不要说睡眠质量的好坏了，连最基本的睡眠时间都没有达到，那肯定就是不行的了。 每天睡多长时间才是健康的标准呢？ 对于正常的成年人来说，一天中的睡眠时间要达到7-8个小时，如果年龄比较小的话，如婴幼儿，那么睡觉的时间要9个小时，根据自身的情况可以加上一些。 老人的话，睡眠时间也会短一些，这也是没有关系的。只有大家在睡眠时间

现在的压力非常大。很多人经常会感觉到上了一天班回来以后，也会失眠，这种翻来覆去睡不着的现象，真的让人感觉到特别的焦虑。今天小编就给大家说一下，关于让自己轻松进入梦乡的小窍门，希望这篇文章对你有所帮助。 1、 尽量让室内保持安静 大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经系统处于兴奋的状态，对于入睡是非常困难的。若邻居或者是合租人，声

“ 现在几点了？”“我怎么到现在都没睡着？”“赶紧睡，明天起来还要上班”……大多数人都有类似的体验，晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。随着社会经济的不断发展及社会竞争的日益激烈，工作压力增加和生活节奏的加快，使失眠逐渐成为影响人们的主要健康问题。 拥有一个良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对我们是百利而无一害的。但是一旦失眠，除了不能消除疲劳外，还会让我们与健康背道而驰。 一般人失眠无外乎三种：一种是入

一、端午佳节划龙舟，祭奠屈原忠魂游。鼓声震天旗飞舞，岸上观众齐呐喊。群情激动歌声欢，船桨舞动各争先。美酒佳肴全齐备，犒赏三军笑开颜。端午传统自古有，愿你佳节合家欢！ 二、我是粽叶你是米，一层一层裹住你;你是牙齿我是米，香香甜甜粘住你;粽子里有多少米，代表我有多想你!祝端午节快乐! 三、端午节到了，我按键敲下了一行行的祝福，千言万语化成了这一条短信的祝福：祝你端午节快乐! 四、家乡端午节还有一个习俗，就是哪家

有没有用天香睡宝没起作用的，我想知道对哪类失眠无效的，我吃了快20年失眠药了，不知道用这个管用不

不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。 最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！ 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡

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怎么才能在1分钟睡着 1、4-7-8呼吸法 4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。 2、运动法 无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提

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很多时候我们都会给自己定一个闹钟，正如网上所说，需要睡满8个小时，不然就是睡眠不足，大多数人笃信“8小时睡眠论”，笃信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠，特别是会在网上看到很多关于睡满了8小时就特别精神，睡不满就会亚健康。 评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。我们立刻放下了思想包袱，因为并不是非得每个晚上都睡满8个小时。 正确的做法

这里给大家列出4大危害，希望引起大家的重视，具体如下： 1、精神恍惚 上面已经提到，长期的缺乏睡眠会引起神经衰弱，整个人都没有精神。这时候就会出现相应的精神恍惚、记忆力下降、反应迟钝等症状。 如果失眠持续得不到改善，还有诱发抑郁症的可能。 2、肥胖 长期的睡眠不良，会导致胃肠功能紊乱，出现饮食不规律的情况。特别是半夜醒来，经常觉得肚子饿，然后大量补充能量，这时候就很容易爆发肥胖。 3、皮肤差、老得快 爱美的女士

睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少要睡7-9个小时，如果没有充足的睡眠会给人的身体健康带来危害，还会降低生活质量。近年来，因长期睡眠不足而最终猝死新闻屡见不鲜。 熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。 长期睡眠不足等于“慢性自杀” 其实绝大多数睡眠不足的人都能感觉到它给身体带来的危害：熬夜正

提高睡眠质量 首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好（23时至1时为胆经当令期，一天的阳气从此是开始升发，所以要入睡）。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。 还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢

巨蟹座失眠 巨蟹座的人敏感多焦虑，经常容易杞人忧天，想一些没有发生的事情想到失眠。巨蟹座的人是很缺乏安全感的，因此恋爱的时候，对方随意一个举动，一句话，都会让他们胡思乱想。如果恋人很晚都不回家，说在外面办事情，不说具体什么事情，巨蟹座肯定会怀疑的，脑海中自动上演无数戏码，这样失眠也就很容易了。

我们每天每个人都需要睡觉，睡觉是为了我们一整天器官的劳累做一个调理和休息，同时，人们在睡眠中，也是一个增强免疫力，修复器官疾病的过程。但是如果人们没有做到健康睡眠，由于各种问题导致睡眠质量差、睡眠时间短，身体没有得到很好的修复，长期就会导致思考能力下降、免疫功能会失调、器官长期得不到休息导致受损等等严重的后果。今天小就来和大家聊聊，哪些错误的睡眠习惯会导致身体疾病的出现，一起来看看吧。

我们每一天都会睡觉，但是你有没有想过，我们可以透过自己的睡眠，穿越时空，了解更加悠久的过去，以及更加广阔的未来。我们可以藉由对自己睡眠的关注了解自己，改变自己，从而变成自己生命的旁观者。其实，每一个人的梦都是他自己的衍生，每一个的梦都值得观察、尊重和实践。每天当你独自进入那个未知的梦境时，或许你正在经历一个历久弥新的生命旅程。 你的睡眠也决定了你的人生观 道家称睡觉为“小死”。我们总是在置之死地而后

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作，还有可能加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛、中风等疾病。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，长期服用安眠药物又会引起医源性疾病。那到底怎么办呢？其实，有一个常见的食物就能很好地缓解失眠症状。 1.香蕉 香蕉被誉为“包着果皮的安眠药”，可见它的功效之大。香蕉里面不仅含有可以促进睡眠的褪黑素，还含有可以让肌肉放松的镁元素。而且睡前吃香蕉不会

在现代社会,无论在工作场所而陷入困境,或学习学校里的学生,面临的压力和困难在生活中,一些年轻的有一个非常严重的失眠,晚上睡不好,没有精神白天,所以,一天的影响非常大。不好的睡眠质量一直不好,担心的解决方案,在严重的情况下,会有沮丧。关于失眠的问题,看看下面的一些小方法,对你是有用的吗? 关于吃饭的问题，吃得越早越好，同时不要吃得太多，会给大脑传递一种兴奋的感觉，大脑一直在工作，没有睡觉的信号。人们特别精力充沛。但是睡

在别人已经呼呼大睡的时候，你有没有经常性的睡不着。如果你是这种情况的话，基本上就可以算是失眠了。据相关的调查数据显示，人的这一生当中，其中有将近1/3的时间都会经历不同形式的失眠。虽然在日常生活中，失眠非常的常见，但在医学上面，并不把失眠这种现象当做疾病来看，它只是一种症状，只要我们能够更好的去改善，那么就可以在很大程度上改善这种问题。 那我们应该怎么去改善失眠呢？ 经常出现失眠可能的原因1：不注意心理变

现如今很多人因为工作上的压力，烦心事比较的多，夜晚的睡眠质量就会比较的差。这就会很大的影响到第二天的精神状况。那么吃什么东西能更加的容易入睡呢？本期的健康饮食文化，为你解析。 1、食醋 　　白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用

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1　一个人，如果睡眠不足，人就会变得肥胖、虚弱且思考迟钝，人反应变慢、愚钝，导致神经衰弱，严重的为睡眠不足，而焦虑不安，患上抑郁症。 2　每个人每天都需要7到8小时的睡眠。如果低于这个，精气神就会打折扣！早睡早起，是保证充足睡眠的前提与规律。 没有自控力的人，难以管控与坚持！贵在自律！ 3　睡觉是人类的本能，不要认为能睡是问题，能睡是福！亦不要认为睡眠多一点，就是懒！也不是躲避或退缩，而是一种社会参与健康的

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一、愿你能把梦想放在心底，化为最坚定的力量。不管一路上多么坎坷和不安，那份坚持一直在；不管一路上多么坦途或荆棘，那份努力一直在。早安！ 二、心态对了，人就不会那么累了。愿余生不为琐事扰，只一笑而过。早安！ 三、微风拂面，我们将目光远方。这一路，无怨无悔的爱过，问心无愧的活过，如此就好。早安！ 四、新的一天，若是找不到坚持下去的理由，那么就找一个重新开始的理由，生活本来就这么简单。早安！ 五、再苦，也要

造成失眠抑郁的四大因素 一、遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是知名决定性的患病因素。 二、生物化学因素：证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡

在生活中，相信很多人都有过失眠的经历，也许是因为生活的压力，也许是因为过于兴奋，也许是因为疾病影响等等，总之，失眠的事实不容质疑。那么，造成晚上睡觉失眠的原因是什么呢？下面小编来给大家分析一下。 　 晚上睡觉失眠的原因 　　1、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 　　2、因生理

人的最佳睡眠时间是几点？睡多久为宜？17年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡眠的时间，我国中医早就有建议，中医中的子午流注中指出，23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间是22:30，这样才能确保在23:00时进入睡眠。 对于成年人来说每天的睡眠最佳在8小时，充足是在7个小时，而6个小时是最低的休息时间，勉强维持机体

女人40岁后，随着时间的推移，逐渐进入更年期，此时睡眠也会受到影响。入睡困难、失眠、多梦等问题会让黑眼圈、皱纹、眼袋都等衰老特征找上门来。睡不好，人易老，一点也不假。想要延缓衰老，女性朋友首先就要拥有一个好的睡眠。想要睡得好，下面几件事你得记好了： 女人40后，记住睡前少吃3物，少做4事 【少吃3物】 1、含咖啡因食物 咖啡因是具有提神醒脑，赶走睡意，刺激神经的作用。睡前一定记得少吃含有咖啡因的食物，如巧克力、咖

　 对于睡眠不好吃什么？建议在晚上不要吃一些刺激性的东西，比如，多吃一些含有了蛋白质，以及含有很多微量元素，维生素的食物，在平时还需要注意不能够用脑过度，适当的放松，保持多运动的模式，都有利于促进我们的晚上睡眠。 　　牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“

充足的睡眠与合理的饮食、经常参加体育锻炼一样重要。虽然对一个人来说，偶尔有一天失眠，这并不是一个大问题。但是长期睡眠不足，就会对人体产生多方面的不良影响。 4招拥有好睡眠 1、保持每天半个小时能够流汗的运动 运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。 2、按时饮食 运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦

夜深人静的时候，万籁俱寂，本应该枕着欢乐进入甜甜的梦乡，做一个美丽的梦，岂不是好。然而，随着现代生活节奏的加快，人们每天都在忙碌，还有一些经常加班的人士，经常会辗转反侧难以入睡，都为睡不着觉感到烦恼不已。 若是长期睡不着觉，医生就会告诉你失眠了。失眠是一种病，很多人也病得不轻。先来说说，在医生眼中的失眠是个神马样子？所谓失眠，就是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严

生命质量在于健康，保持健康源于养生。 春生夏长，夏天的三月里是天人相应、顺时养生的最好时机。 少食物、会走路、善避暑、别发怒是夏季养生的四大基石。 1 少食物 膳食是健康的物质基础，无论什么时候，都要注意饮食，在炎热的夏日，则尤其值得重视。 随着气温升高，食欲会有所下降，所以要保持清淡饮食，三餐不宜过饱，才能给肠胃留下足够的蠕动空间。 节食并非绝食，少吃不是不吃。苏东坡有个著名的节食法则： 已饥方食，未饱先止

申请人：徽州新晨医院 申请感言：我一手建立的，因为这个吧和老婆一起走了大半年。。一路见证，不想失去。。

现在是越来越多的人有失眠的状况了，失眠似乎成了全世界的难题，可以说绝大多数的人都经历过失眠，失眠的危害多多，轻则精神不济，重则引发心脑血管疾病。可见，拥有一个睡眠已经成为很多人心中的一件奢侈事。其实除了吃药，一些食物也有很好的助眠效果。 1.多吃燕麦 导致失眠的因素都不一样，部分失眠患者的大脑中松果体素的含量不高。松果体素与人类的睡眠息息相关，每当深夜，大脑中的松果体就会分泌一种松果体素，它会进入血液

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