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0低强度运动想燃脂瘦身你需要坚持更长的时间，在脂肪供能比例较高的情况下可以燃烧更多的热量，同时低强度的运动也不会让你感到更疲劳，也会让你更容易坚持下去，带来持续的燃脂效果。 今天我们来个40分钟居家行走踏步5000步全身有氧燃脂训练，可以帮助你改善心情和燃烧大量卡路里，没有跳跃类的动作，对膝盖非常友好，你即使膝盖不舒服也可以轻松跟练，做好准备，让你的心率飙升和暴汗燃脂吧！ -全身训练 -稳态有氧 -有氧燃脂 -膝盖友好
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0又是一个下雨天，闻着泥土的芬芳，奔赴千鹤家园锐健身。没到下雨日，室内健身的温度湿度就很合适，特别适合有氧。先开始热身了几组，然后赶紧把常规的卧推，推肩，弯举和高位下拉，绳索下拉等做完。急不可耐的上跑步机出出汗，8级的斜度，6-7之间的速度，不一会儿就大汗淋漓，非常愉快的35分钟。
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1俯卧撑对身体健康的全面影响 俯卧撑，作为一种简单易行的体能锻炼方式，被许多人视为提高健康水平的有效途径。无需特殊器械，只需一片平坦的地面，就可以进行这项锻炼。虽然看似简单，但俯卧撑却拥有许多惊人的好处，尤其对于那些坚持不懈地进行俯卧撑的人来说，这些好处更为明显。 提升肌肉力量与耐力 俯卧撑主要锻炼上半身肌肉，尤其是胸大肌、三角肌和肱二头肌。这些肌肉不仅是我们日常活动的重要支撑，更是体现身体力量和形态的共 5 张
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0三、深蹲前平举 目标肌肉：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，核心肌群，肩膀 动作要领： 1.双脚分开站立，脚趾朝外。双手握住哑铃置于身前。 2.做一个深蹲动作，深蹲的同时，双臂弯曲将哑铃举在胸前。 3.把腿伸直到站立的位置时，把哑铃向前推，伸展你的手臂。 4.重复以上步骤。每组15-20个，做4组。 需要注意的问题： 手握哑铃时要注意，最好手指不要过度发力，双手只起到固定作用，让肩部肌肉承担发力以达到锻炼三角肌的效果。 四、直腿单腿硬
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0七、箭步提拉 目标肌肉：臀大肌，股四头肌，核心肌群，斜方肌，三角肌中束 动作要领： 1.自然站立，右手握哑铃，置于身侧。 2.右脚向后跨步并屈腿，膝盖不要完全着地。 3.右脚向前跨步并站起，同时右手握哑铃向后上提拉。 4.换边重复以上步骤。每边8-12个，两边做完为1组，做4组。 需要注意的问题： 提拉时要注意，不是直上直下的提拉，而是向后上提拉，这样一方面可以练到背部肌肉，另一方面防止肩峰撞击，保护肩关节。 八、深蹲“伐木式
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0五、深蹲弯举 目标肌肉：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，核心肌，肱二头肌 动作要领： 1.双脚分开站立，比臀部宽，脚趾向外。双手握住哑铃，手臂向地面伸展。 2.做一个深蹲动作。 3.当你伸展双腿站立时，挤压肱二头肌，弯曲你的手臂把重量带到你的胸部，完成一个肱二头肌的弯举动作。 4.重复以上步骤。每组15-20个，做四组。 需要注意的问题： 牢记肱二头肌弯举的动作要领，同时注意手臂角度，双手对握针对肱肌，正手窄握则针对长头，想训练短
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0一、哑铃箭步蹲 目标肌肉：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，核心肌群，肩膀 动作要领： 1.双脚分开站立，与臀部同宽，双手握住哑铃，置于身前。 2.用右脚向后迈步并弯曲，不要完全跪在地上，膝盖不要接触地面。 3.右脚向前迈步并站直，站起的同时，双手将哑铃举过头顶。 4.换脚重复之前的动作。每边10次，两边做完算1组，做4组。 需要注意的问题： 1.动作频率要慢，感受肌肉的发力。 2.双手一定要握紧你的负重，避免动作过程中负重落下砸伤自己
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0室内体育项目有：健美操、平板支撑、哑铃、羽毛球、乒乓球、俯卧撑、室内足球、篮球、踢毽子、跳绳、室内自行车等等。 1.健美操不需要借助太多器械，简单易学。只要跟着视频就能练习，音乐节奏性强不会枯燥，而且健身和减肥的功效明显。 2.平板支撑是一种静力性运动。作为无需器械的室内运动，它能训练全身肌肉，而且对关节、肌肉等几乎没有伤害。 3.哑铃是一种简单、经济的运动器材。不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不
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1这两个月和自己的脸和解了 虽然但是最近熬夜太厉害显得整个脸脏脏的 所以接下来要减少熬夜 今天去健身房了解了一下 这周找个中午去上节私教体验课试试 两周前打2.5小组第一出线后大中午出太阳淘汰赛直接输掉后再也没碰过拍子 今晚打了两个小时教练说总是长时间没打之后手感更好 拉了个大学生0-2后连赢10局 回家路上听loml突然感叹Taylor唱这首歌的时候情绪好稳定 最近情感丰富+表演型人格发作 五一旅游过程中哭了两次 一次是听letting go 一次是
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到室内运动健身
