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080643http://v.iqilu.com/2012/12/16/3845951.shtml131时尚武当派.全球水上跑酷大师赛将于本月底在湖北十堰 武当山举办; 届时,会有5名国际知名的跑酷者来到湖北武当山,与国内经过3站激烈海选脱颖而出的16名跑酷高手同台竞技; 其中,济南SOLO跑酷俱乐部运动员沈伟超以北京站冠军的成绩入选总决赛。让我们期待他的精彩表现!129月22日,solo跑酷将与远道而来的法国跑酷者进行交流,此次交流是继2011年solo跑酷与跑酷创始团队Yamakasi之后,又一次与国外跑酷者的交流盛会。相信此次聚会,会再一次提高济南地区跑酷爱好者对与parkour的深入认识。同时也让国外的跑酷者了解中国跑酷者的跑酷方式。 期待交流的顺利进行。6107SOLO跑酷训练中心将在2012年举办暑假训练营,对爱好者进行集中的跑酷培训,在短时间内,通过密集的课程安排,让大家的水平最大限度的提高; 同时,也希望能通过训练营,让大家对“parkour”有一个更深的认识。 ●时间为:2012年7月1日至8月31日 ●训练营将分为基础班和提高班2个班组。 基础班:针对没有任何跑酷基础的爱好者; 跑酷的基本知识运动特点基础动作跑酷爱好者在无法参加团队训练时,如何自学的基本知识和内容,如何更好的保护自己311济南跑酷团队,SOLO TEAM欢迎大家的加入, Q群号:67868959 网址:www.solopk.cn6潍坊黑猫极限跑酷,有训练基地和训练设施。有兴趣的可以与我联系。我电话15163689171 -----疯猫10发扬山东跑酷 壮大中国跑酷~哈哈,希望大家支持下 德州跑酷群62252544 有喜欢跑酷或者有意加入我们的朋友~欢迎你们2对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在3Parkour 不仅仅是一项体育运动,它更是生活和思维状态的一种方式。穿越障碍和发现捷径——无论你年轻还是年长,是名新手还是专家——可以在任何地方练习,无论是城市还是乡村。 Parkour 的训练标准是检测你的发展与适应能力,不考虑它的环境因素。它不需要专门的器械设备,你只需要一双好鞋子——最好是跑鞋——还有一套让你身体“自由呼吸”的合身的运动服。 在开始之前,了解Parkour的基本技巧是很重要的。 当你无法用你的双脚从5一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。 3.半劈叉:受训者一3韧带训练:这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的哦。 弹跳训练:这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高,近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力,但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。 翻墙:这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力4首先是花5 -10 min 热身。 接下来就是进入正式训练 (分单号和双号) 【单号】 ● 引体向上:12,11,10,9,8(手心朝外) ● 伏卧撑:30 X 4组 ● 仰卧起坐 30 X 4组 【双号】 ● 区臂挺身:12或10 X 4 -10组 ● 伏卧撑:12 X 4 - 10组,此动作将与区臂挺身交叉进行 ● 引体向上:8 X 4组(手心朝内) 最后花 10-15 min 放松,俗话说没有好的放松就没有好的训练,放松在每次训练后同样是必不可少,可预防、减缓训练后第二天的肌肉4希望solo的队员们能够刻苦训练,科学训练,量力而为,才能在最短的时间达到最好的效果!!4关于爆发力在技击中的重要性,就不多说了。 第一步:此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异。撑其时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同。记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。 当你很轻松可以完5首先,玩PK要身体条件,当然,如果你只是随便玩玩跳跳,入门级的那种,什么身体条件都成,但真正想玩好,想玩酷,想玩炫,没有优秀的身体条件根本不可能。 所指的身体条件是哪几方面呢? 1。身体协调性,这个东西很重要,也讲天生。如果你天生协调性就好,那玩起PK起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点麻烦了,一定得花大功夫好好练练身体协调性。(如果从小就运动的,比如玩篮球足球之类的,身体协调性都应该很好。)