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2024-03-10
下周日全马比赛开干了。
马拉松吧
目前计划三个目标。 保底315,配速437。稳住310,配速430。冲击305,配速423。开局430...
2024-03-04
被骗还是很开心的
马拉松吧
2023-11-01
恢复跑三十四完结篇(5K测试)
马拉松吧
10月31日,5K测试,均速351,均心184,体感累。 高驰的跑步能力直接从80涨到90了 恢复...
2023-10-29
恢复跑三十三(lsd28K)
马拉松吧
今日lsd28K,均速545,均心149,体感适中。 早上本来是带老婆pb10K的,奈何她7K就岔气...
2023-10-27
恢复跑三十二(轻松跑12K)
马拉松吧
昨天轻松跑12K,均速543,均心143,体感轻松。 最近气温慢慢降低了,略微感觉冷就憋不...
2023-10-24
恢复跑三十一(轻松跑10K)
马拉松吧
今日轻松跑10K,均速549,均心138,体感轻松。 前两天跑了法特莱克强度课,然后就阳了...
2023-10-22
恢复跑三十(法特莱克12K)
马拉松吧
今日法特莱克6*(1K415+1K515),体感累。 中午吃了炖猪脚,结果第一组就有点岔气了。...
2023-10-19
恢复跑二十九(有氧80分钟)
马拉松吧
今日有氧80分钟,均速530,均心151,体感轻松。 目前已经恢复到去年的有氧时长,但配...
2023-10-17
恢复跑二十八(亚索800)
马拉松吧
今日亚索800,配速350~400,体感稍累(高驰体力直接清零了)。 今天备战成马的伙伴约...
2023-10-16
恢复跑二十七(有氧80分钟)
马拉松吧
今日有氧80分钟,均心153,体感轻松。 出门就下雨了,溜回地下停车场。跑圈,没信号只...
2023-10-14
恢复跑二十六
马拉松吧
今日轻松跑10K,均速531,均心145,体感轻松。 恢复跑一个半月了,最近开始进入快速恢...
2023-10-13
恢复跑二十五(有氧13K)
马拉松吧
今日有氧13K,均速539,均心153,体感轻松。 心率进一步降低,肌肉力量也在慢慢增加。...
2023-10-11
恢复跑第二十四(法特莱克12K)
马拉松吧
今日法特莱克12K,6×(1K430+1K530),体感适中。 第一次跑法特莱克,配速目标相对保...
2023-10-08
恢复跑第二十三(有氧12K)
马拉松吧
今日有氧12K,均速527,均心159,体感适中。 右腿跟腱还是不太舒服,只能慢慢按摩擦药...
2023-10-08
恢复跑第二十二(有氧12K)
马拉松吧
昨天有氧12K,均速540,均心154,体感轻松。 10个400之后腿还是有点软,按部就班堆有...
2023-10-04
恢复跑第二十一(10组400m间歇)
马拉松吧
今日间歇跑10×400m,目标配速350~400,组间休息1分35秒,速度控制力差得有点多,忽快...
2023-10-03
恢复跑第二十(混氧12K)
马拉松吧
今日混氧12K,均速511,均心173,体感稍累。 最近两天都在拉肚子,身体电解质紊乱,吃...
2023-09-30
恢复跑第十九弹(lsd25K)
马拉松吧
今日lsd25K,均速556,均心159,体感累。 右脚跟腱还是老毛病,6分开外的配速就疼。但...
2023-09-30
恢复跑第十八弹(有氧10K)
马拉松吧
前天有氧10K,均速537,均心154,体感轻松。 最近有一个困惑,配速6分开外,右脚跟腱...
2023-09-27
恢复跑第十七弹(轻松跑10K+有氧跑10K)
马拉松吧
最近几天都是下雨天,只能雨停的间隙跑步了。 轻松跑陪老婆备战半马,老婆半马目标破...
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