39岁，身高166，体重64公斤。户外跑步两年了，每次3.5公里左右，年跑量估计350公里上下。之前都是随便跑锻炼玩，最近朋友送了一个手环，开始尝试跑5公里记录速度。跑了三次，步频平均165，时间一般28分左右。很多资料都说步频180比较经济。今天故意提高步频，感觉比平时累一点，还是坚持跑完了5公里，最终步频178，时间26分23。