自己的贴子自己顶
练健身快一个月了，断断续续的，今天发个贴子，用贴子来激励自己。大家见证。
今天3月14日 白色情人节。 这张照片是练了近一个星期，2月22日拍的。
身高171 体重当时是64KG 当时健身教练给的建议是增肌。


健身老师帮我制定了一个练三休一健身计划，休一的那天有氧运动。
今天刚好是休一准备晚上去跑步+爬楼梯（家住20楼），5点半下班吧，基本都是吃完6点半吃完晚饭，8点左右开始锻炼。

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3月14日   8点吃早餐一包牛奶240ml   一个水煮蛋 俩片面包
中餐 红烧虾 油炸小黄鱼   青菜   豆芽   米饭俩大碗。
晚餐 很丰盛 表哥从老家过来了 和他一起下馆子吃的7点钟吃完    逆风骑自行车40多分钟 回家 开始爬楼梯5-20 上下共三个来回 花了22分钟完成。
休息了半小时 开始吃夜宵 昨天煮的牛肉加萝卜还没吃完 今天继续 外加一个水煮蛋。

附上小弟3月9号拍的照片。

兄弟，发现你身材跟我很像（腹肌比我好，我的肚子有点肥）。能透露一下你的健身计划吗？

回复：8楼
第一天
目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟3组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：3组x用尽全力
目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：4组x8个（最重） 仰卧起坐到抽筋
练之前10分钟热血 让你身体活动起来 减少在机械运动中受伤的概率 也能更好的刺激肌肉。

第二天
目标肌肉：肩，动作：哑铃推举4组x12个、俯身飞鸟4组x12个、单臂哑铃前平举：4组x12
目标肌肉：腿，动作：箭步蹲3组x8个、双腿深蹲4组x8个   仰卧起坐到抽筋

第三天 目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、杠铃弯举3组x8个，单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸3组x8个   仰卧起坐到抽筋

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我想问问你用多少斤的哑铃（一个）？还有我做卧推的时候总是感觉吃力的不是胸肌而是手臂。做飞鸟的时候有时右边肩膀里有块骨头会硌到，手臂下去再上来的时候会咯嘣响一下，是不是动作没到位？

回复：14楼
同样感到疑惑 LZ 你这身材有64KG？ 171CM