饿加运动

别问了，最有效的永远是控制饮食

早上一盒脱脂牛奶，2个鸡蛋，一个紫薯。中午西芹炒虾仁+一点点米饭，晚上吃个番茄或者不吃。每天的热量缺口在1200以上，这一个食谱坚持两个月减了30斤。两次减肥都是这一个食谱，个人感觉很管用，每天保持一万步，不用额外运动，身体负担比较小，算是很轻松的了。

纯靠饿+运动，早上不吃，中午烤300g土豆，200g豆腐＋300g白菜水煮，100g鸡胸，脱脂奶一盒泡蛋白粉，晚上一块去皮鸭腿+脱脂奶蛋白粉，这是这个星期的食谱，6天瘦了4斤了.运动2小时，总体已经从122kg到87kg了

穷，读书那会九十几斤，现在一百三

激活细胞自噬 然后重启改善你的代谢

跑步，控制饮食

堵住嘴，多运动

同事210斤，饿加运动还要加执念，大半年减到130斤。

摄入热量小于消耗热量。

饿

绝食。