焦虑症的治疗，必须先进行大脑生理修复，这一点毋庸置疑，没有商量的余地。首先要通过药物或其他生物、物理手段，将大脑从持续的自发警报状态中解放出来。
只有当杏仁核、蓝斑核的异常放电被抑制，前额叶功能开始恢复，应激反应逐渐平稳时，患者才能重新获得那些被劫持的认知资源，一切辅助性的治疗手段，方能派上用场。
▷ 第一步：先救火（生理干预绝对优先期）
用一切手段（主要是药物）扑灭大脑中异常的“神经大火”，解除生存本能劫持。此时任何占用认知资源的心理治疗都是禁忌，只会起反作用，不占用认知资源的疗法（如呼吸疗法、眼动脱敏等）也同样无法开展（生存本能劫持全脑，大脑运行在单一的保命模式下）。
这一步一般需要3—6个月。
▷ 第二步：清理火灾现场（生理平稳期）
评估大火造成的“心理创伤”，处理残留的恐惧记忆和回避行为。此时支持性的心理辅助可以开始介入，一些不占用认知资源的心理调节技术可以开始尝试（尤其是运动），但禁用扫描察觉类和暴露类心理治疗技术，防止没事找事，让残留火星死灰复燃。
这一步一般需要6—12个月。
▷ 第三步：重新装修与防火（康复巩固期）
通过回归生活，自我心理调节，支持性心理辅助治疗，慢慢恢复正常的心理认知，学习识别反复、复发迹象和应对方法，建立防火系统。这个时候心理调节、支持性的心理辅助才能真正发挥作用，其他辅助治疗也到了最佳应用时机（如保持忙碌，发展兴趣爱好）。
这一步一般需要2—4年。
▶ 整个过程中最重要的是：药不能停。
如果你是焦虑症患者，大叔建议你永远不要尝试练习正念冥想。
正确的治疗顺序是治疗成败的关键，顺序绝不能颠倒，主要治疗（神经生理干预，如药物）和辅助治疗绝不能搞反。