老铁你这情况挺常见的，主要是发力模式要调整！上斜俯卧撑找不到胸肌感觉通常有两个关键点没做好：
1. 手肘位置要内收
别让手肘往外撇成“T字型”（参考吧里讨论的标准姿势），应该让大臂贴近身体两侧约45度角。你手肘酸说明三头代偿太多，刻意夹紧腋窝再做，能强制胸肌主导发力。
2. 下落时主动“拥抱地面”
别光靠手臂推，想象用胸肌把身体拉向地面（离心控制），推起时胸部发力“挤”向天花板。试试把每组次数降到12次左右，确保每个动作3秒下落+1秒顶峰收缩，感受胸肌拉伸。
体重67kg做膝盖高度18个/组很强了，但建议先退回髋部高度重点练发力感，每组15次×4组，动作慢点比堆次数更重要！坚持两周会有改善 💪

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