定一个户外计划，每次户外日需在同一天内完成白天3小时和晚上2小时的停留。设定月度目标，例如一个月内要完成几个这样的户外日，根据自己的情况
遇到想不通的事情，就去想，根据自己的承受程度，达到承受程度50%，就不去想，等恢复了再去想，假如实在想不通，就解决一部分就不去解决了
多玩王者荣耀，加强团队协作的能力，能降低一些对自我的关注
把不开心的事情写在笔记上，接着用写的方式疯狂大骂，不要讲究
假如要做，4点不用连着做，可以单独做

多做些运动，这个运动不是刻意的剧烈运动，而是把它当成促进放松的方式，多散步或者练长寿功八段锦之类。八段锦或者长寿功的有些动作也可以结合到散步里面去，有时候效果更好。

我以前严重的时候，会有意识和身体断开连接的感觉，只有几秒钟，那几秒钟思绪感觉就跟一团乱毛线团，什么都想不了，很可怕。我之前硬抗半年，哪怕惊恐发作都没想吃药的，但是经历了几次这种意识不受自己控制的感觉后，我还是选择了吃药，太可怕了

几年前有过，没事的

时不时还会有这样的症状，太难受了。。而且有时还突然早搏瞬间喘不上气。。

我这段时间就有这样，突然坐下起来弯个腰，就咯噔一下两下，然后就心慌心悸了，都不敢走路了，能自己缓过来，就不知道什么时候来一下，有时候刚睡着也咯噔一下，你好了吗