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这你还不如信ai,丢riduck或者intervals.icu

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估计210出头，入门，能巡航，爬坡就惨了

251×0.9=225.9，普通骑行爱好者0.9最多了，0.95是职业pro才能有的系数

估计系数达不到那么高，我 cp13 250 多， cp30 220 ，但是 cp60 只有 180 多 长距离衰减很严重

平路35 爬坡下来推车的水平

都是大致测算，对于普通爱好者而言也不用纠结绝对精准，自己和自己比只要测试方法相同就行
我甚至都不测FTP，全看平时120%x5的体感，能骑更多了就说明FTP涨了

0.95是不可能的

在没有FTP测试经验的基础开始测5+20，我自己的体会是前5的全力输出会输出的不完全，导致后20的测试结果偏高。放我自己身上看就是提升了FTP以后，后续课程根据新的FTP提升了4X20的阈值训练以后我自己坚持不下来了。灰溜溜的回调FTP了

你照这个ftp去练能坚持下来就是准了

没啥用，半小时200W以上算是业余中上水平，1小时200有站台资本，前提是你体重120-140之间。
也就是说，业余训练主要看功体比，功体比3-4是业余“伪pro”级别。

注：伪pro是指在业余群里很多人夸你，平常也是你带风，但实际线下比赛只混个参与奖。
参考：杰科职业青训的门槛是1小时功体比4或者FTP400W以上。

阶梯测试一般测出来会偏高一些，然后20分钟测试业余一般算0.9系数比较稳
其实FTP就是个训练强度参数，哪怕结果偏高少许你能按这个训练强度练下来也是没问题的
总而言之就是完成训练觉得偏轻松就是FTP估低了，反之很难完成训练则是目前FTP估算偏高了

5+20，前面五分钟把自己骑爆休息十分钟再测准一些。我二十分钟骑230 w，前面骑个5分钟平均功率310。要是不骑这五分钟，感觉ftp会虚假太多。