不打针不吃药
具体实操步骤
第一步，带上动态血糖仪，需配合指尖血测血糖，尤其是新换动态的前两天，
第二步，不打针不吃药，
第三步，戒断主食类的，主要是谷物粮食类的，
第四步，先吃升糖指数低于15的，从单一食材开始测试，逐渐增加食材种类，血糖不飙升，很缓和，那就开始下一步，
第五步，吃升糖指数低于30的食物，也是先从单一食材测试，逐步增加食材种类，血糖依然正常，（餐后逐渐回落正常4-6之间），
第六步，开始升糖指数45以下的食材，如果血糖依然能回落正常，那就可以进阶
第七步，开始吃升糖指数55以下的食物，
备注：15以下的不适合长期吃，热量偏低，但是必须从15以下开始实验，长期适合30以下的或者45以下的，至于55以下的，偶尔吃可以，如果控制的好偶尔解馋大米饭吃到撑也行，只能偶尔，不能常态，一个月几个月一次可以，
以上所有都是建立在不打针不吃药的前提下，你能维持在哪个阶段，就维持在哪个阶段即可，（如果连升糖指数低于15的都过不去，那就只能配合药物兜底了）
另外还有个原则，吃的越丰富越好，不限量，吃到撑也行，
具体实操步骤
第一步，带上动态血糖仪，需配合指尖血测血糖，尤其是新换动态的前两天，
第二步，不打针不吃药，
第三步，戒断主食类的，主要是谷物粮食类的，
第四步，先吃升糖指数低于15的，从单一食材开始测试，逐渐增加食材种类，血糖不飙升，很缓和，那就开始下一步，
第五步，吃升糖指数低于30的食物，也是先从单一食材测试，逐步增加食材种类，血糖依然正常，（餐后逐渐回落正常4-6之间），
第六步，开始升糖指数45以下的食材，如果血糖依然能回落正常，那就可以进阶
第七步，开始吃升糖指数55以下的食物，
备注：15以下的不适合长期吃，热量偏低，但是必须从15以下开始实验，长期适合30以下的或者45以下的，至于55以下的，偶尔吃可以，如果控制的好偶尔解馋大米饭吃到撑也行，只能偶尔，不能常态，一个月几个月一次可以，
以上所有都是建立在不打针不吃药的前提下，你能维持在哪个阶段，就维持在哪个阶段即可，（如果连升糖指数低于15的都过不去，那就只能配合药物兜底了）
另外还有个原则，吃的越丰富越好，不限量，吃到撑也行，
