观察：我没有去工作。
感受：气闷的很。感到很悲伤，一个声音说，我应该去工作，可我又能怎么办呢？一个声音说，你应该去工作，不要让别人看不起，感到悲愤。一个声音说，你有什么用？感到癫狂。
需要：平和的听着这些声音，感受着身体的感受。有智慧可以搞清楚这是怎么回事，我是怎么了，人生该怎么办，该何去何从。
请求：慢慢的呼吸，慢下来。自问，是谁害怕别人看不起？那个知道害怕人看不起的，它害怕人看不起吗？是谁觉得自己没有用？那个知道觉得自己没有用的，它觉得自己没有用吗？是谁不想去工作？那个知道自己不想去工作的，它不想去工作吗？是谁也想去工作，那个知道也想去工作的，它也想去工作吗？
总结：像是把淤泥中的一大团疙瘩挖出来了，感觉不舒服，沉重、混沌。同时也知道终究要面对。晚饭前再写一个关于工作的。

观察：在幼儿园接女儿时，看到门口有卖气球的。
感受：有些懵，胸口有些闷堵，头顶轻微的紧绷。一个声音说，这有什么了不起，感到得意。一个声音说，我不应该这样子混着，感到悲伤。一个声音说，我怎么是这样子，感到悲哀。
需要：平和的感知情绪，感受，聆听内在的声音。安定在此刻。
请求：自问：是谁混成这个样子？那个知道混成这个样子的，它混成这个样子吗？是谁觉得自己了不起？那个知道觉得自己了不起的，它觉得自己了不起吗？是谁不能觉得自己了不起？那个知道不能了不起的，它不能觉得自己了不起吗？是谁是这个样子？那个知道自己怎么是这个样子的，它怎么是这个样子吗？
总结：这个四要素整体是比较麻木的，应该是防御机制启动了。写到感受时松了一丝丝，几个自问下来，感觉脑回路流动了起来，身体被激活了。决定睡前再写一个关于工作的。

观察：3年多没有工作。
感受：感到很羞耻，一个声音说，你*****。一个声音说，我也想工作呀，可我没办法啊，听了这个声音，感到悲凉。一个声音说，你应该工作，听了这个声音，我感到悲愤。
需要：平和下来，聆听这一个个内心的声音，感受情绪和感受。安定在此，如是观。
请求：让呼吸慢下来，不着急，再慢一点。自问：是谁3年多没去工作？那个知道3年多没去工作的，它3年多没去工作吗？是谁真丢脸？那个知道真丢脸的，它真丢脸吗？是谁没办法？那个知道没办法的，它没办法吗？
总结：痛。自问后，痛快。娘的。明早早餐前，再写一个关于工作的。

观察：三年零十个月，我没有正式工作。
感受：感到麻木，头顶紧胀，胸口气闷，上胸口有块石头般堵住的。有股悲哀的情绪升起，有声音说，我也办法呀。有声音说，你有什么用？头顶，额头发紧胀痛，有股悲愤的情绪涌起。
需要：平和的感受这些情绪、感受，聆听内心的这些声音。安定在此时此刻，不随浪走，如是观。
请求：让呼吸慢下来，再慢一点，再慢一点。自问：是谁没什么用？那个知道没什么用的，它没什么用吗？是谁没办法呀？那个知道没办法呀的，它没办法呀吗？是谁麻木，胸口犹如被石头堵住？那个知道麻木，胸口犹如被石头堵住的，它麻木，胸口犹如被石头堵住吗？
总结：自问下来，那个没什么用，那个没办法呀，似乎开始流动，感到悲伤。看到身体之前在硬挺，硬抗，不愿意退让。那个麻木，也震动了，坚硬的状态有了裂痕。决定，午饭前再写一个关于工作的。

观察：太太问，你打算去干嘛？我想去卖气球，但幼儿园门口那才卖5块一个。
感受：感到心慌，一个声音说，5块就5块，去试试看呗。一个声音说，赚不到钱，很没用，感到悲戚。一个声音说，慢慢来，感到踏实了些。
需要：在这些涌动下，平和下来。安定在此刻，如是观。
请求：放慢呼吸，慢下来。自问：是谁惶恐去试试？那个知道惶恐去试试的，它惶恐去试试吗？是谁赚不到钱，没用？那个知道赚不到钱，没用的，它赚不到钱没用吗？是谁想慢慢来？那个知道想慢慢来的，它想慢慢来吗？
总结：写完了平和了许多，平静了下来。感到有些懵。晚饭前再写一个。

观察：女儿说，中午被子太薄了，她冷。要换个厚一点的。
感受：感到烦躁，一个声音说，你不早说，那么多名堂。一个声音说，你不该去怪女儿，你应该理解她，感到狂躁。
需要：在强烈的情绪浪潮中，平和下来。安定此刻，如是观。
请求：放慢呼吸，慢下来。自问：是谁没理解女儿？那个知道...？是谁在怪女儿？那个知道在怪女儿的...？是谁不允许那么多名堂？那个...？
总结：写完后，胸口憋的的气，涌到了喉咙下巴下。做了一个深呼吸。明早再写一个。

观察：走在从幼儿园到回家的路上。
感受：感到轻松，一个声音说，没事了。一个声音说，要去读经，要去想工作的事...感到沉重。一个声音说，我应该专注的正念走路，感到焦躁。
需要：在这里情绪、感受、声音的浪花中，平和下来，安定在此刻。
请求：慢下来，随着呼吸。自问：是谁没事了？那个知道...？是谁没去读经，没去想工作的事？是谁没专注的正念走路？那个知道...？是谁想快一点？是谁没快一点？那个知道没...？
总结：在路上感到又轻松，又有些躁，更多是麻木。写下来才看到原来是这么想的，路上时很躁动，定不下来。安定下来后，那个如是观感觉是在要求自己，应该如是观，这次就没写。自问用的更加顺畅，体会到能量大多锁戒在受虐者这，所以自问以内在小孩的角度。自问完后，身体松弛轻盈了起来。午饭前再写一个。

观察：昨天看了boss直聘，没看到合适的工作。
感受：感到轻松，一个声音说，没有合适的就先不要做。一个声音说，你这可怎么办？感到悲伤。一个声音说，你有什么用？感到悲愤。
需要：让呼吸慢下来，平和的聆听内心的声音，感受轻松，悲伤，悲愤和身体的感受。可以清明的自主选择。安定在此刻当下。
请求：回到缓慢的呼吸，自问：是谁有什么用？那个知道...？是谁可怎么办？那个知道...？是谁先不要做？那个知道...？
总结：这三个自问反应都很强烈，神经、肌肉用力筋挛感。写这下来后，感觉开始流动起来。决定：晚饭前再写一个。

观察：我开完家长会回来，对太太说，老师们带我们做了这个练习，你也试下。太太说，我不试。
感受：感到悲愤，一个声音说，凭什么你就可以由着性子来，只想着吃喝玩乐。一个声音说，我不能不管，感到哀伤。一个声音说，我也不管了，感到麻木。
需要：慢慢的呼吸，平和下来，聆听内心的声音，观察内心的画面，感知身体的感受，情绪。清明的觉知，安定在如是。
请求：感知着缓慢的呼吸，自问：是谁也不管了？那个知道...？是谁也想由着性子来？那个知道...？是谁不能由着性子来？那个...？是谁不能不管？那个知道...？
总结：刚发生那会情绪很强烈，很难受。之后心里做了一个四要素，感到癫狂。这是做的第二个，情绪明显缓和了。然后不做也不知道有一个凭什么在。看到了会松弛一些，轻松了，好奇是怎么回事。睡前再写一个这件事的。

观察：午饭吃了一碗，又添了半碗。
感受：肚子撑，胸口有点堵。感到懊恼，有个声音说，你怎么就控制不住自己？有个声音说，我就想撑到自己，感到烦闷。一个声音说，我不应该对自己要求那么多，感到恼怒。
需要：安定在呼吸上，平和的觉知情绪，身体的感受，聆听内心的声音。清明的觉知。在谁在懊恼？那个...？
请求：感受到自己缓慢的呼吸，自问：是谁控制不住自己？那个...？是谁就要撑到自己？那个...？是谁不能要求那么多？那个知道不能要求那么多的，它不能要求那么多吗？
总结：肚子胀，胸口堵依然在，可却清明的觉知，不烦，不排斥。可头顶的紧胀痛，却在烦恼，排斥，为什么呢？

观察：上午11点，没有提礼品去舅舅家送节
感受：感到憋闷，一个声音说，还不快点去送？一个声音说，我不会说什么话，感到悲哀。一个声音说，我不应该害怕，感到头皮紧胀痛，闷燥。
需要：安定在呼吸上，平和的感知身体的感受，情绪，聆听内心的声音，清明的觉知。
请求：和呼吸一起慢下来。自问：是谁没快点去送？那个...？是谁不会说什么话？那个知道...？是谁不能害怕？那个知道...？是谁不能做到最好？那个...？是谁一定要做到最好？那个...？
总结：不写时只知道动不起来，是麻木的，压抑的。写下来各种情绪感受开始翻滚。现在再想去送节，轻松许多。决定现在去送节，看看会发生什么。

观察：太太生病了，躺在床上呓语。
感受：感到麻木，身体微微紧绷，一个声音说，我怎么是这样？感到悲伤。一个声音说，我不能这样，感到悲愤。一个声音说，你这样别人都会抛弃你的。
需要：安定在呼吸上，平和的感知身体的感受，情绪，聆听内心的身心。清明的感知。
请求：和呼吸一起慢下来。自问：是谁麻木？那个知道麻木的，它麻木吗？是谁不能是这样？那个知道...？是谁想这样？那个...？是谁想要被所有人抛弃？那个知道...？
总结：要陪女儿睡了，感觉还有东西可以出来，先不写了。明天再找找状态看。

观察了半天，你还抑郁个啥子啊？不工作偷个懒都不会吗？偷懒怎么把自己偷出病来了？给自己找点事情做嘛，实在闲的没事做一下手工呀。我看别人那个手工机器人做的挺溜的。你没事，你去做个机器人给自己女儿嘛