重点看饭量正常。181，才105斤，瘦成一道闪电，多吃肉，鱼，鸡胸肉蛋白质每天必须吃，干净增重比脏增肌好很多。爱吃肉不需要刻意喝增肌蛋白粉，锻炼俯卧撑等力量训练上强度，冲碳日碳水往死里拉满。

那我呢17岁，不爱运动，170，才48kg

这个条件可以直接成为男娘

九龙之力

饮食结构咋样，你可以下个薄荷健康，去抖音看看你这个体重正常摄入量是什么水平，平时多锻炼，少做有氧运动

都不爱吃零食吗

找一个七八十公斤的让他带你吃一两个月就行了

让他找个对象，过段时间就胖了

可以多熬夜玩玩galagame，吃饭点两荤一素，虽然这样子胖法有点不体面，我178cm，体重在高一高二都是110左右，这样子熬夜玩3个月左右，高三长到140斤，作息正常后大一又降体重了，但也还在130左右

蛋白粉？唉，老天不开眼啊，喝水都长肉，这里在找怎么能长肉，话说我03的老家伙已经落后于时代潮流了

多吃宵夜

下载个薄荷健康，自己算饮食，稳定增肌就是300的缺口，你把你的身高、体重、性别、年龄输入上去，它会计算你每天能吃的热量，你热量多吃300就可以稳定安全的增脂肪，脂肪达到一定程度就可以健身长肌肉了

先增重后增肌，多吃点碳水吧。