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2008.12.3
一场大雪突然降临，寒气逼人，温度骤然下降了10度左右。
这些天来，我运用真气运行法一步功，初见成效。心窝部时常出现微微发热的感觉。但悄然而至的寒气，又助长了我的脾胃虚寒症状。上腹部又出现了隐隐作痛的感觉，练功后，用手抚按时，又出现了寒凉感。胃中又有大量的气体排出。练功盘坐二十分钟左右时，因足阳明胃经又出现经络阻滞，又腿麻得不能耐受了。
寒气的确是悄然而至。北方的天气虽然寒冷，但室内的采暖设备十分完备。我们家的室内温度总是能够保持在摄氏22—25度之间，根本感觉不到冬天的存在，这次降温，室内也没有丝毫寒冷的感觉。但是，虚寒的脾胃还是感觉到了寒气。这就是中医所说的“同气相求”。
中医认为，自然界一年四季有春、夏（包括长夏）、秋、冬四季的变化。与四季相对应的，有正常的风、寒、暑、湿、燥、火“六气”。其中风应春季，暑与火应夏季，湿应长夏，燥应秋季，寒应冬季。而“六气”在时令乖戾、或人体脏腑功能不足时，变生为异常之气，即邪气，侵入人体。这时，风、寒、暑、湿、燥、火便由“六气”变为“六淫”。“淫”是不正常的意思。“六淫”入侵人体，往往也是与时令相应，即春季多风邪，夏季多暑热（火）之邪，秋季多燥邪，冬季多寒邪。
现在是寒冷的冬季，寒邪侵袭，当然首犯我虚寒的脾胃。
一步功法照常进行。我知道要彻底改变脾胃虚寒体质，需要反复做出不懈的努力。虚症不同于实证。实证发病快，病程短，以邪气盛实为特点，正气不虚。所以，恢复也容易。虚症起病缓慢，不知不觉，或属于先天不足、生来俱有，病程长，虽有邪气入侵，但究其根本是正气不足，不能驱邪外出。所以，要想改善虚症，必须逐步恢复真气，时间不到，诸法不灵，时间一到，水到渠成。
2008.12.4
一场暴风雨过去了。我由于体质性脾胃虚寒所导致的外寒引动内寒，也经受住了考验，所有症状趋于平息。
练真气运行法一步功已经一个月了。
昨天足阳明胃经又出现阻滞，坐到二十多分钟时就因腿麻坚持不下去了。但今天早上盘坐时，轻轻松松坐了七十多分钟。练完功后仰卧放松，胃中排出的气体不是很多。然后用艾条灸足三里穴时，推擦胃经时，疼痛感不强，指下的结节及条索样感觉也不重。只是胃中还有隐隐不适的感觉。好得如此之快，让我始料未及。
所有迹象都在告诉我，脾胃功能改善得很有起色。
2009.1.4
由于我后天脾胃虚弱比较突出，而一步功“呼气注意心窝部”对改善胃肠功能很有效，因此，我打算在一步功法上多下些功夫，多用些时间，为改善脾胃虚弱状态打下坚实的基础。
时值冬季，正是脾胃功能虚弱的时候。我一边坚持每天练真气运行法一步功，一边在早晨练功后，用艾条灸足三里穴，同时在日常生活中，注意饮食、起居的调节。这样，一个多月下来，胃肠虽有几次小小的不适，但比起往年却平稳得多。
起初练一步功时，感觉心窝部总是凉凉的、空空的，渐渐的，有了些许温温的感觉，偶尔还能感觉到有股热气弥散开来。也许这时候应该进入二步功了，但我仍对自己说，还是不要着急，再好好巩固巩固。一如既往的继续习练一步功。
今天早晨，我和往常一样，打坐习练一步功。
练到一半的时候，感到心窝部很充实、很舒适。呼气时意念仍静静的守持在心窝部不动。又一次呼气到达心窝部的时候，一股热气已随呼气到了下丹田。接着再呼气时，已是自然的气入丹田了。就这样，直到练功结束，我完全自然的进入了“意息相随丹田趋”的二步功法。


字多，事悬，心不静， 。

买书的？

这个我以前练过。不过没能坚持住。

别拿丹道套气功 实践出真理

丹道练是先天气 真法是后天气 不一会事的

有见地

2009，2，17
我开始认识到，要想通过练功真正恢复健康，不下苦功夫去练是不行的了。理论上搞通了，只能起到向导作用，让你在实践中不走弯路，或少走弯路，但代替不了练功。要想彻底改变虚弱体质，摆脱病痛，只有把练功当成生活的一部分，像每天必须吃饭、睡觉、洗脸、刷牙一样，养成每天必练的习惯。否则，就不能得到预期的回报。
我决心下苦功夫练了，并听从老师和朋友们的建议，把练功日记写得具体些，更加细化。
今天我发狠了，练了三次功，每次一百分钟。
早晨这一次，中途出现腿麻，不能忍受，然后，不由自主地自发动起来。并不能控制的呻吟。过了一会，安定下来。练功时有一阵口苦，并有脚心出汗。
中午这一次，因为不断有电话打扰，中途活动了几次，腿未麻。但总是感到思绪在动，有时大动，有时小动，有时轻轻颤动。心静不下来。具体内容记不清了，朦朦胧胧的。快结束的时候，感到后背酸痛，不一会，就一大片发热。不理睬，收功。
晚上这一次，下丹田的感觉变得清晰一些了，呼气时意念也能顺利的到达下丹田。这种现象很难得。思绪安静了一些，不再那么活跃了。
其间，此起彼伏的一过性感觉好像不少，什么脚尖麻、印堂发紧，颈刺痛等等，不予理睬。一直有丝丝凉爽的感觉，但不冷。感觉越来越重，醒悟到是窗子是开着缝呢，室外是零下21度，就下地把窗子关上了。
越到后来腿越麻，又坚持不住，自发动，呻吟。
感觉真的很苦，从来也没有这样苦练过。趁热打铁，不知能坚持几天。不管怎么说，一天练了300分钟，感觉基本上还是不能按要领操作。
点评：这种突击性的练功方式，是不可能持续长久的。对于慢性病，如同暴饮暴食。还是“铁杵磨成针”的慢功夫，天长日久，才可见真功夫。
2009，2，18
昨天练得太多了，神经兴奋，昨晚睡眠是平时的一半，只有四小时。睁眼的时候还不到四点，爬起来又练。
仍然是练二步功。早晨是思绪最活跃的时候，念头一个接着一个我努力控制自己不想，但做不到。开始头痛，头越来越大，要爆炸一样。我痛苦的反复自语：别想了，别想了。同时，腿麻，开始躁动不安。只有不断的自语，不断的动，才能挺住，不然，头马上就能裂开。我马上就要失去自控了。我一动不动的躺下了。
过了不知多久，我醒过来了。仍然一动不动，懒得睁眼。
接着还要练下去？实在有点不寒而栗。佛家讲凤凰涅磐，道家讲脱胎换骨。我是在脱胎换骨吗？太可怕了。
真法要领仍然掌握不了，慢慢来吧。
今天早晨练功之前，突然感到口渴。这对我来说，可是天大的好事，要知道，脾胃虚寒的人从来就不知口渴的。只是前些天，胃肠调到最好的时候，又加灸三里半小时之后，才微微口渴。
练完功后，有较强的饥饿感，但有点恶心，想吃凉的。吃了两瓣桔子，没敢多吃。脾阳之气在恢复中，勿贪凉再伤脾胃。
每天早上必做的灸疗，第一次停止了。已出现明显的阳气来复现象，灸疗已不需要了。
早晨洗脸的时候，感到皮肤滑滑的，润润的，令我惊奇不已。
中午练功，终于能顺利的气至丹田了，我用计数法，每呼吸一次，计数一次，在前一个多小时里都能轻松到位。丹田及整个下腹部都充实发热。在计数四百五十次以后，由于腿麻，开始有点身体浮动。我尽力控制着不让身体晃动。两腿就不断的颤动。我用毅力坚持着。
晚上采取卧式，计数到八十多次，出现昏沉，然后就睡过去了。
点评：其一，练功之初，往往急于求成，又抱有好奇心，所以，特别容易兴奋，会一时影响睡眠。其二，杂念在练功之初，的确是很困扰人的。要不急不躁，慢慢适应。其三，练功疲劳了，不要勉强用毅力坚持，应该收功。