就是这么个玩意:
第一周：睡眠规律的变革期
第一天（准备日）：
●睡眠时间→8小时 今天是最后一次8小时睡眠。要做好转换成4小时睡眠的心理准备，并确认4小时睡眠的意义。
第二天：
●睡眠时间→0小时 为了方便睡眠状态返回到0的状态，要彻夜不眠。要持续36小时不睡，这非常重要。
第三天（第一反应期）：
●睡眠时间→6小时 这一天最痛苦。可能出现腿、腰和关节疼痛，眼睛火辣，发低烧等症状。要尽量活动身体，用自己的意志战胜它。
第四天（第一反应期）：
● 睡眠时间→6小时 睡得非常熟，进入一种愉快的紧张状态，可以通过游泳和慢跑、散步来活动身体。要尽量避免或少摄取甜食和水分，以后一直到睡眠规律稳定下来都要控制入浴，饮酒。
第五天（第一反应期）：
● 睡眠时间→6小时 体重减少（成人减少1~2千克），如果对此过分在意，反而会加大反应，一定要注意。
第六天：
● 睡眠时间→5小时 要注意以菜食为主（肉3，菜7）。虽然反应稍有平稳，但没有完全结束，所以仍要注意。
第七天：
● 睡眠时间→5小时 体重又下降一些，全身有一种紧张感。
第二周：4小时睡眠的安定期
第八天：
● 睡眠时间→4小时 进入使4小时睡眠的规律稳定下来的安定期，起床，就寝时间固定。
第九天：
● 睡眠时间→0小时 第二次彻夜不眠。应该不会太痛苦，要充分注意不要摄入过量的食物和水分。
第十天（第二反应期）：
● 睡眠时间→4小时 进入再次反应期，可是没有第一次那么痛苦。
第十一天（第二反应期）：
● 睡眠时间→4小时
第十二天：
● 睡眠时间→4小时 这时，出现头痛、眩晕、恶心、贫血、低烧等症状的人，由于体质没有得到改善，要立即终止，再返回到第一天。
第十三天：
● 睡眠时间→4小时
第十四天：
● 睡眠时间→4小时 过了第十四天，就完全掌握了4小时睡眠的规律。这时，入浴和饮酒都恢复到以前的状态也无妨。
第十五天：
●睡眠时间→3小时 如果4小时的短眠，身心都很愉快，就可以向3小时短眠挑战了。但注意不要勉强。
如果能在晚上10点到10:30睡觉,40分钟左右进入深睡眠最理想
此时很难被叫醒,深睡眠时间充足
能保证2小时左右的深睡眠,第二天起来一定精神焕发,精力充沛
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http://tieba.baidu.com/p/1443633156?pid=17761269573&cid=0#17761269573
以前在这帖子里听 @空盒子盒空 说起的
第一次听说要试这方法的时候，其实我是拒绝的，因为，你不能让我试，我就马上去试，第一我要先等天气暖和了，因为我不愿意冷得要命然后还得要那么早起床，那个黑眼圈厚啊，很困，很难受，这样老师看到一定会说，你根本没有好好睡觉，就证明我每天晚上都不老实。现在天气暖和了一点，总算可以实施我酝酿了几个星期（明明是你到现在才想起来吧喂）的计划了。
说实话我是完全没有的什么每天只睡4小时的必要的，莫如说“12小时睡眠法”之类的玩意或许才更适合我，但我作为一名光是为了知道戒烟有多难而去偷父亲烟抽的实干家和行为艺术家有责任和兴趣去亲身体验。换句话说，从今天起我要开始试验上面的4小时睡眠法并且每天在此贴直播自己的现场感受了恩恩，而这既是因为我闲着没事干，更是为了不让自己玩到一半就叫苦退出。