下面简单说说我减肥的经历

从小到大没瘦过,不爱运动,嘴馋
但开始发胖(超重)是初中
最胖的时候高中时期130左右
高三毕业126斤

大一上学期开始节食(一般性节食:麦片/酸奶/全麦面包/水果沙拉)加运动减肥
最低减至118斤。
不过如你所见，我没能坚持下来。
临近期末考试的那段时间，压力一大，暴食了。瓜子（西瓜子和葵花籽，一边上网一边嗑）、蛋挞、糕饼等高热量食品，于是体重又恢复到126。暑假没有运动，所幸没有更胖。

大一下学期(这学期)重新下决心减肥。
2月23、24左右到4月初，一个月左右，大概减了10斤到116
4.1.——58KG
4.20——55kg
4月20日那段日子，大概半个月有好像平台期的状况，体重110-112迟迟不掉。
那时我又可悲的生病了，折腾人的那种，痛了5.6天，那几天，最轻称得有108。不久就是生理期，3、4天内，我运动不得病痛将好未好，暴食了几天，饼干、手抓饼等高热量食品，有一次上称竟然是118！！！可见暴食一次，多少努力付诸东流啊。


生理期过后,病痛渐好,调整心情,重新出发。
4.30——59KG
5.5 ——56KG
今天早上空腹轻装称得的是55.5KG

现计划7周减肥计划
55.5KG——
每周日早上正式量体重记录
每天记录食谱(绝不能吃零食类）
运动量——下午跳绳2500个（或慢跑1500米）+ 呼啦圈1500
计划明天食谱
5月7日
早餐 (306大卡)
全麦面包（2片，其中一片留作午餐）90 克 199大卡
——打算用一片面包作三明治，下面是夹心
番茄 1 个(大) 31大卡
黄瓜 1 根(小) ***卡
红枣酸奶（作面包酱 ） 50 克 46大卡
黑咖啡（配面包） 500 克 5大卡
生菜(叶用莴苣) 50 克 7大卡
午餐 (137大卡)
绿豆芽 1.5 碟 27大卡
凉拌黑木耳 80 克 27大卡
南瓜粥 400 克 83大卡
下午加餐 (83大卡)
苹果 1 个(中) 83大卡
晚餐 (261大卡)
红烧日本豆腐 300 克 155大卡
蒜末冬瓜 250 克 106大卡
饮食摄入: 786 大卡+114卡=900卡
≈120卡——实在饿时候支配的热量以及意外摄入的热量


现计划7周减肥计划
55.5KG——
每周日早上正式量体重记录
每天记录食谱(绝不能吃零食类）
运动量——下午跳绳2500个（或慢跑1500米）+ 呼啦圈1500
计划明天食谱
5月7日
早餐 (306大卡)
全麦面包（2片，其中一片留作午餐）90 克 199大卡
——打算用一片面包作三明治，下面是夹心
番茄 1 个(大) 31大卡
黄瓜 1 根(小) 18(原来的被..)卡
红枣酸奶（作面包酱 ） 50 克 46大卡
黑咖啡（配面包） 500 克 5大卡
生菜(叶用莴苣) 50 克 7大卡
午餐 (137大卡)
绿豆芽 1.5 碟 27大卡
凉拌黑木耳 80 克 27大卡
南瓜粥 400 克 83大卡
下午加餐 (83大卡)
苹果 1 个(中) 83大卡
晚餐 (261大卡)
红烧日本豆腐 300 克 155大卡
蒜末冬瓜 250 克 106大卡
饮食摄入: 786 大卡+114卡=900卡
≈120卡——实在饿时候支配的热量以及意外摄入的热量


7周减肥计划的打算是
平均一周减1.5斤(理想状态)
111—1.5×8=99
总之减到96-98后开始逐渐恢复、保持体重
反弹空间5斤，最后保持102斤左右吧
现身高162-163，体重111
身材状况：减到现在，大腿和腰细了些，也松了些，这次希望把那些腿上和的松肉，赘肉通过适当的运动减掉。


实际上距离暑假总共整整10周,最后2周军训,希望到军训前大体下百了,然后通过军训提高身体素质,练练肌肉。

计划明天食谱
5月8日
早餐 (403大卡)
曼可顿全麦高纤维面包 90 克 199大卡
黄瓜 1 根(小) ***卡
生菜(叶用莴苣) 50 克 7大卡
豆浆粉 35 克 148大卡
蜂蜜 2 勺 32大卡
上午加餐 (113大卡)
香蕉 1 根(大) 113大卡
午餐 (358大卡)
南瓜粥 400 克 83大卡
青菜炒草菇 300 克 105大卡
椒油拌海带 250 克 171大卡
晚餐 (***卡)
黄瓜
饮食摄入: 892 大卡


晕,登错别人马甲
计划明天食谱
5月8日
早餐 (403大卡)
曼可顿全麦高纤维面包 90 克 199大卡
黄瓜 1 根(小) ***卡
生菜(叶用莴苣) 50 克 7大卡
豆浆粉 35 克 148大卡
蜂蜜 2 勺 32大卡
上午加餐 (113大卡)
香蕉 1 根(大) 113大卡
午餐 (358大卡)
南瓜粥 400 克 83大卡
青菜炒草菇 300 克 105大卡
椒油拌海带 250 克 171大卡
晚餐 (18卡)
黄瓜
饮食摄入: 892 大卡