直抬腿，抬不动，让你家人帮你下，在脚后跟，帮你拖一把``我也是抬不动，但脚后跟帮我拖一把后，我就可以 在空中自己抬起来`慢慢来，别急``另外知道髌骨内推怎么做么？还是不懂啊``

楼主现在的术后时间不能做抗阻伸膝，千万注意；
现在力量练习只能做直抬腿、等长收缩。
慢慢就好了，不要太着急。

患者坐在床上，关节下垫个枕头，将关节垫起约15度左右，使髌骨突出于关节最高点，准确定位髌骨的上下内外四缘，由患者自己或协助人员以手掌跟顶住髌骨上缘，向前下方沿髌骨正常轨迹推动，推动时可以用另一只手置于髌骨下缘，体会髌骨被动活动的幅度。由下向上推动的方法类似。
患者自己如果不好用力，也可在他人协助下完成。左右方向可以用双手拇指交替用力推动，并互相体会推动时的运动幅度。
注意：推髌骨练习时，一定要保证是髌骨在发生运动而不是在推动髌骨周围的皮肉发生运动，如果推得力度很大但恰恰没有产生髌骨的运动，练习就成了对髌周组织的剧烈刺激，反而起到了南辕北辙的效果。练习时通常每组每方向15-20次，每天1-2组，在正式屈曲练习前可作为准备活动，在正式练习后也可作为巩固练习成果的有益补充。

我术21天了，恢复不好，我只能回答你最后一个问题，你不是抬不动，你是不知道怎么抬，你先用你那支好腿试试，你就知道在腿的哪部分使劲了，把力量集中在膝盖上，你试试。

多谢大家
今天在家人帮助下 慢慢抬起来了 后来自己能够抬了 虽然还没有很轻松 不过练多了就是个进步
希望大家也能一天比一天进步 争取早日恢复正常步态！

我的情况和你一样，直抬腿特别疼