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【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下就动一动吧　或是泡个热水澡懒的话就算了　不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
＜你的纪录表　我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点你会难过到想哭　会很烦　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃　那活该）
这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了　也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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【第一周】建议
①虽然作者本人是给大家【无糖】【素食】两种选择啦 可是还是比较建议第一周全素食 这样以后减肥的过程中不容易平台
②水果。
很多亲们可能会被“不然果糖会整你”给吓到 不过如果第一周全素的话 某些低糖分的水果还是可以吃的啦~
下面列一下 比较建议的水果：
小番茄 黄瓜 西红柿 【不限量】 但是也不能吃到撑 你毕竟在减肥 而且黄瓜啥的 估计很多人也下不了口把
香蕉 苹果 【少量吃】
别的就最好不要碰啦 夏天大家肯定会喜欢吃西瓜 哈密瓜什么的 戒了吧 用糖拌西红柿 或者拌黄瓜代替吧 那个水分也OK的
③淀粉。
很多人可能都会纠结 淀粉要不要吃 个人建议 第一周的中饭 最好是要吃一点的 但也不能太多 几口就可以了 不然以后容易平台
④饮料零食统统禁（ 这里的饮料包括夏天的棒冰 冬天的奶茶 以及各种不是水和茶的液体
零食就是指各种除了饭以外的吃的 比如充饥用的苏打饼 还有别的小吃） 口干只能喝水或者喝茶 （既健康 又便宜 哈哈） 饿了就忍着 饿就代表正在瘦！！！！坚持住
⑤牛奶，豆腐以及各种豆制品 统统禁 蛋白质含量高 蔬菜里的大豆（好吧我也不知道大豆什么算不算蔬菜 管他呢！！！）啥的 也不准吃 只要名字里带豆的 看见都绕着走！！
⑥外面面包作坊（香榭丽舍.克莉丝汀以及各种香喷喷的蛋糕店）里的蛋糕 面包 统统禁（因为为了口感 一般里面会放鸡蛋 奶油什么的 蛋白质含量太高了）
⑦最重要的一点 康师傅 UFO 今麦郎 统一 白象 汤达人 统统禁 这些东西 你知道吃了会胖多少么！！！不要问为什么 禁了就对了 哪怕台妹减肥法用完 最好也不要吃！！！
⑧如果是那种炒的蔬菜 吃之前最好用水泡一下 去油 蔬菜能不放油的话就最好别放油 盐最好也不要多放 但是每天还是要吃一点的 不然对身体不好
⑨第一周晚上最好别碰米饭 多吃蔬菜
⑩欢迎补充。
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【第二周】建议
①第二周的第一天（最好是第一天啦 之后的话效果可能不好） 准备好你的优酪乳 （个人建议是光明倡优）这一天的早饭就别吃了 喝这个就OK了 清肠。
说一下量 如果买的是那种一板一板的小盒子装的 差不多两小盒 瓶装的话 小瓶就是整瓶喝下去就可以 大瓶的话 我还木有见过...不过真的有 自生自灭把亲
也许有人会说早上空腹和酸奶对身体不好 那你就愿意顶着一个健康而又臃肿的身体在别人面前晃么 更何况这是减肥 如果想要健健康康的瘦 请点击右上角的× 出门百度一下
②米饭 馒头 面条 各种面食都不准吃！！！ 吃了就等着减肥的效果白费吧 哼哼
③长在土里的蔬菜不准吃 比如土豆 胡萝卜等 淀粉含量太高
④虽然作者有说“你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜 ” 可是亲爱的 你是在减肥！！！不是在享受！！！ 吃那么多是想死么亲！！！
⑤节假日大家肯定也要出去 但我们这里毕竟不是台湾啦 没有黑白切什么（也许有 只是换了个名字） 所以大家肯定会在纠结该怎么吃 【但是无论怎么吃 都要遵循一个原则：能不吃淀粉就不吃 最好只吃肉蛋鱼+淀粉含量低的蔬菜】
下面给一些建议
1.KFC肯定很常见把 我觉得KFC的吮指原味鸡还OK 但是只能吃肉 不能吃皮！！ 一般吃一个应该够了 如果还是担心KFC热量高的话 玉米沙拉 各种蔬菜还是可以救你的
2.便利店（比如可的） 一般会卖茶鸡蛋 可以买两个吃 只吃蛋白 最好别吃蛋黄
3.出去玩的话 街边应该会有那种看起来比较干净的饭店 消费也不会太高 点几个不油的小菜 一顿饭也可以吃的不错啦
⑥肉类的话 最好吃鱼 如果没有鱼 那就用鸡肉 牛肉代替 最好不要吃猪肉
在吃肉的时候 也不能放油里各种炒 然后各种放佐料 是想找死么= =。
水煮再放点油 是最好的啦 千万别放糖 这周是无糖周 无糖啊亲！！！！！ 你撒一大把糖进去是想逆天么
⑦水果统统禁止！！！！！！！！！ 但是黄瓜.小番茄.西红柿还是可以的 我至今都没弄清楚它们是不是水果
⑧欢迎补充。
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【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：
１．贫血会很严重　记得补充维他命
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的
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【第三周】建议
①既然是选一顿的话
起得早的孩子们 建议吃早饭 要是不吃早饭 中午会很饿 那就会吃的更多了 会更胖哟~ 这样你一天就还能吃两个五小口的东西
一觉醒来 已经错过早饭饭点的孩子们 建议吃中饭 反正早饭都错过了嘛 要是实在饿 拿出三个小番茄吃了吧 多嚼几下（如果没有小番茄 可以用别的热量低的东西代替 比如半个鸡蛋白 或者五小口的黄瓜） 这样你一天就只剩一个五小口的东西啦
②很多人如果撑过了1.2两周 到了第三周 会觉得很晕把 去药店买点综合维他命 照着说明书做
不过我第三周还没买啦 我有点晕 但晕的不怎么厉害
③这一周吃东西貌似没什么限制的 只有两个要求：吃得少+吃的东西不油
说一下那两个五小口把 水果的话 如果一定要吃 还是吃我第一周建议的那几种把 但不能吃一整个哦 只能吃五小口 ！！！ 不能过量！！！
④关于豆制品。第一周是限制吃的 第一二周 也是不准喝牛奶的 不过到了第三周 可以喝几口【脱脂】牛奶哦~ 不过喝了几口的话 也要算一个“五小口”的
⑤这一周应该没人要出去了把 我个人都感觉到这 走路都挺累的 不过如果你毅力+体力好 还是走出去了 首先 佩服你！！！！！！ 其次 外面现在都是快餐啊 麻辣烫啊 烧烤啊 饭馆啥的 吃东西的话 到没有什么特别注意的 反正都是有油的 记住 适量！！！适量！！！ 吃个半饱就收口把
⑥欢迎补充。
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【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！
你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多　你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴　喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠
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【第四周】建议
① 我感觉是没有什么好建议的啦 这一周几乎就是断食了...
但还是那个原则：少吃油 最好是不吃油
②吃的总量不超过200g 但是不能为了多吃 就去买一些很轻的东西
给大家一个实例哦~ 大吧第四周买了七个不到200g的面包……吃了之后 结果一点都没瘦
这么惨痛的教训在你面前 你还幻想去买那种很轻的吃的么 是要口感还是要身材！！ 坚持住 反正都第四周 还有几天 一切就都过去了！！！ 加油 冲啊！！！！
P.S. 要感谢大吧哦 ~ 奉献出这个悲惨的故事 哈哈
③综合维他命这一周应该是要用上了 不过总有几个壮士 所以也不一定的
④饿了就多喝水 最好是温水 会有一种奇妙的感觉
⑤欢迎补充。
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【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧
给未完成的人：我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了
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【总整理】－简单说就是这样！
准备：
１．水或无醣茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起减肥的伴
６．综合维他命
认知：
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物
第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶
第三周：选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重
第四周：断食　一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食
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好了 发到这里 很多第一次用这个减肥法的亲们 应该大致了解什么该做什么不该做了
好吧 我要说的就这么多 （总觉得这个收尾...好无力...）
要是有不懂的可以在下面留言哦~ 大吧和我 还有各位吧友可是很热情的哟
【P.S 11L以前 为了美观 最好不要楼中楼啦】
啦啦啦~ 各种问题都过来把~
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这个减肥法是一个月28天的 所以女孩子会碰到大姨妈（= =。 不过也有不规律 这个除外）
一般来说 大姨妈来之前的一两天 体重会上升一点点 但是不要害怕 这几天还是继续减肥好了 反正就一两天么 对吧
大姨妈来的时候 体重也会上升 不过这个时候 可以稍微多吃点 这时候的耐糖量是平时的两倍（好像是这样的） 但也不能狂吃 体重上升 是因为水肿的缘故 不能看到体重上升就自暴自弃 然后各种暴食啥的
大姨妈走之后就是减肥的黄金周啦 这个时候 你就要各种虐待自己 卯足劲了减肥 机不可失 失了可就要再等一个月了！！！

下面是LL自己建议的食谱（根据我自己的改编...）
第一周
【早饭】一个白面馒头（虽然白面馒头比米饭的热量高 可我觉得早上要是吃饱了 中午就可以少吃点的 不喜欢的童鞋们 可以照着自己的来哟）
【午饭】3勺米饭或者5勺稀饭（米饭和稀饭的热量不一样啦）+半碗蔬菜（最好别放油 拌蔬菜什么的最好了）
【晚饭】用水果或者蔬菜代替把 一定要吃水果的话 就吃半个苹果好了 不一定要吃水果的话 西红柿和黄瓜是不错的选择
我第一周差不多就是这么来的（不过吃的量要少一些） 可能有的孩子觉得很丰盛 而且肯定不会难受什么的把
= =。 可是我到第三天的时候 就真的受不了了 身体特别难受 还怕冷
一般照着这个来 第一周2kg还是绝对可以的
当然在天涯 或者别的贴吧 也可以看到第一周瘦9j的 要看每个人的体质啦
我只能说个基本的
期望越大 失望越大哦~
第二周
【早饭】一个鸡蛋蛋白（别吃蛋黄 要是觉得饿 就吃两个鸡蛋蛋白） 或者 鱼 鸡肉 牛肉也可以（不过这样的话 你的下面两顿就只能多吃蔬菜了哦）
【中饭】早上吃鸡蛋蛋白的孩子们 可以吃半碗蔬菜+几片肉 = =。 注意 是几片 不是几块 这个体积差很多哦
早上吃肉的孩子们呢 中午就半碗蔬菜熬一下把 总不见得顿顿大鱼大肉 对不对
【晚饭】几口蔬菜 注意 是几口！！！！！！
P.S 这一周的任何菜都不能放糖.如果身体觉得真的不行.可以把某一顿的肉 用少量油弄一下（好吧 我表达能力不好 但是相信你们懂的）.同时 这一周的第一天早上一定要和优酪乳 具体的可以去我第二周的建议里看
这一周严格执行的话 我觉得4kg是没问题的啦
（我自己这一周只进行了一天 就跳第三周了 因为有低血糖 实在不行...）
第三周
这一周是选一顿 我建议选早饭
【早饭】熬过了前面两周 很辛苦对不对 所以这一周的第一天就奖励一下自己好啦（至少我是这么干的）可以去便利店买个饭团 或者 去街边买个煎饼果子哦 再喝几口脱脂牛奶 yummy~ （不过 经历了前两周 一个煎饼果子 你吃一般估计就够了 所以适可而止 别过量）
要是对自己狠一点的孩子们 也可以不要这么吃啦
这一天过去之后呢 从第二天开始 就继续严格执行咯
我比较建议的早饭还是第一周的分食法
下面给两个菜谱供大家选择
吃素的话---1/4的白面馒头+一点点蔬菜
不想吃素的话---两个蛋白（你要吃肉蛋鱼 我也无所谓的啦）
OK 我的建议应该就是这么多 其实大家不一定照着这个来了 自己也可以选择的


对了 这里给大家分享一个食谱把
from 百度文库 比我的食谱要狠很多哦 减肥效果好像也不错的
亲们可以参考下的
http://wenku.baidu.com/view/04673eb8fd0a79563c1e72ad.html