2012年8月18日
四平大马2分钟×2次。加油。

2012年8月19日
四平大马2分钟×2次。加油。

加油！

加油啊，我从三月份开始每天睡前睡后各做一次，效果蛮好的

以四平大马为基础，但不敢说很标准，只是一步一步尽量做标准，一开始每天增加5秒钟，后来就可以直接上10分钟，最近开始上15分钟过了。当然四平马只限于前300秒，之后就是各种手势，如浑圆桩，百度上的双峰贯耳，双拳放腰部，双手前平举，双拳前平举等等

2012年8月20日
四平大马，早晚各一次，2分钟30秒。到了最后慢慢下沉，站不住。加油。

不知道楼主以前站没站过马步，直接四平大马的话据说有可能伤膝盖。

2012年8月21日
四平大马，早中晚各一次，2分钟30秒。到了最后慢慢下沉，站不住。加油。

2012年8月22日
四平大马，早晚各一次，2分钟30秒。大腿根开始疼了，不知道膝盖啥时候开始疼。加油。

楼主加油

2012年8月23日
四平大马，早晚各一次，2分钟30秒。晚上脚踝开始疼了，不过下午打球的时候跑起来很有力，也不太累，并不知道是不是马步的功劳。加油，已经8天了。

2012年8月24日
四平大马，早晚各一次，2分钟30秒。晚上非常累，好在只有短暂的两分多钟，睡前还是挣扎着起来蹲了。

2012年8月25日
四平大马，早晚各一次，2分钟30秒。似乎这个时长很难超越一样。

2012年8月26日
四平大马，早晚各一次，3分钟。想死。