减压功效： 1、增加了对上半身和头部区域的血液供应，滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。 2、伸展骨盆部位以及双腿的肌肉群，让身形更加纤直和挺拔。 一、站立，双腿分开略比肩宽，双手自然垂放于身体的两侧，均匀呼吸。 二、吸气，双手叉腰，将双腿宽阔的分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次。（一和二重复3次） 三、呼气，上半身向前弯曲，双手姿势保持不变，头部抬起，眼睛望向前方。 四、吸气，将背部拱起，头低下，手掌置于头部两侧地上。保持自持2~3次呼吸的时间。 五、呼气，将身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶放在地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿，头部和肩部微微向后倾。（重复一次） 六、恢复山式站立，并抖动双腿，然后闭上眼睛调整呼吸放松全身。 贴心小提示：对于瑜伽熟练者来说，这个体式还有一个难度更大的动作，头部着地后，将双手叉腰或是让双手在背后合十。但在做这个动作的时候，要确保颈椎是舒适的，否则容易受伤哦~
