早餐：坚果肉桂藜麦配黑莓制作方法：把1/4杯低脂牛奶、1/4杯水、1/4杯洗后的藜放入锅中煮15分钟。放凉后加入1/2杯黑莓、1/8茶匙肉桂，1茶匙龙舌兰花蜜和1汤匙烤核桃搅拌均匀。功效：藜麦富含大量的蛋白质，牛奶中的维生素D可能会增加的血清素中的“开心激素”，而核桃中的ω-3脂肪酸能保护大脑和心脏。
午餐：柠檬鲑鱼配菜豆沙拉制作方法：混合1/4（15.5盎司）的菜豆、1/4杯甜椒、1茶匙橄榄油和少许红辣椒，淋在1.5杯切碎的生菜和1条（3.75盎司）红鲑鱼上面。再浇上2茶匙的柠檬汁。功效：鲑鱼中富含omega-3脂肪酸和维生素B6。菜豆中含有丰富的镁元素。红辣椒和柠檬汁有大量的维生素C，能修复脑细胞。
晚餐：藏红花大虾 鹰嘴豆配海鲜饭制作方法：锅中放入1茶匙橄榄油烧热，放入6对大虾（去皮，去内脏）和1个切碎的蒜瓣，虾煎至不透明的，盛处一边待用。取另一个碗，放入1/4（14.5盎司）烤制的西红柿，加水，1/8茶匙藏红花粉、1/8茶匙辣椒酱、1/4杯煮熟的糙米，1/4（15.5盎司）鹰嘴豆大火煮5分钟。将大虾倒入，稍微煸炒即可。功效：藏红花可缓解抑郁症，鹰嘴豆富含丰富的叶酸和提升情绪的色氨酸。虾是维生素B6的良好来源。糙米拥有镁。