背部肌肉：倒走，促进血液循环，增加背部肌肉，每天八百米，坚持一个月。或找一根与你家床齐高的凳子，脚跟放在凳子上，肩膀和头放在床上，每次五分钟，每次做完后明显感觉背部更挺了，坚持一个月。 一个月后你会发现，背部会有明显的肌肉线条，背自然挺直，看起来特别有型！

改下第一个，，，十八岁以下的，，，额，当时忘说了，，

顶一下，支持

额，，，肌肉没多少不好意思上图，，，偶才15岁也，，，

哇靠！沉了，，，，

女生肚子上有肉,想减掉肉练出腹肌,应该怎么才能先减掉肉？T^T

很好 我是吧主 我想应该成为精品 我顶 你继续写下去

… 前段时间事情真多，都忘了回复了，额 ，， 补起！！！

不要以为只要肌肉足够大，足够硬，就以为打架，运动什么的无敌了， 其实不然， 如果你不经常练习一些柔韧动作，很容易拉伤， 而且以物理方面来看，大块头阻力大，灵活性弱，简单来说就是笨拙， 本人比较建议锻炼肌肉强度， 这样耐力强，肌肉线条完美，是大多数女性喜欢的哦~~ 嘿嘿，因为我问了很多女生，她们都说，有点肌肉 看起来挺有安全感的， 可是如果太多会觉得很恐怖， 我在前面讲过肌肉体积和强度，大家可以看看，

是不是有时候锻炼之后的第二天一般都腰酸背痛的？ 教你一个方法， 这是我足球教练教我的， 每次训练之后做一下肌肉拉伸，主要拉伸： 肩， 颈， 大腿，小腿， 腰， 这样第二天身体反应就没那么大，我每次足球训练完之后都要做十分钟，挺管用的， 至于如何拉伸用什么动作，我用文字也表达不出来，所以请大家问问度娘，

有木有人有问题阿？？有问必答，

做了仰卧起坐，但不流汗，有用吗？

肚子上赘肉有点多……坚持了三个月的每天100仰卧起坐，只把最上面两块腹肌练出了点型，下面依然是一坨……怎么办……184cm 75公斤

呼~和女朋友分手了… …突然锻炼已经没动力了…