自然醒的最好，但是不要贪睡，因为睡觉时是身体自己在调整，所以平时要有一个有规律的适合自己的生活方式才能保证身体健康，如果是修行中人就另作别论了，不一定非要按照别人的生活作息时间，要知道实践才是检验真理的唯一标准啊

南老曾说过，他少年时闻鸡起舞,按夏天时就是三四点钟的样子

早上四点起来，那你晚上八点就要睡下，不然可能睡眠不足而导致身体方面出现问题。

10点必须睡下。

最好6点起来，3到5点是肺气发动，分配人体一天血液的关键时刻，这是我今天在一本养生书上看到的。

本人曾经也和楼主一样，不过我是每天的子时和午时打坐。用南师的话说:把人搞的人不人，鬼不鬼。 相信楼主的修为还没达到可以无视自然规律的程度。

寺院修行一般都是四点起来的

按太阳时间最好，不要定时，曙光初起的时间起床，不同季节不同地区都不同，所以不要按时间。
古人说日出而作，日落而息。

早起对身体很好，还利于修行。。如果觉得累中午可以来个小午觉。
如果养成习惯，子午觉就够了，也就是11点到13点。。23点到1点之间睡觉，这个时候最养精神。。夜晚可以早点睡觉9点或10点。。

人类最适宜的作息时间当然应该是１１－１点之间入睡，５－７点之间起床，在这个大前提下，每个人又都有各自适合的时间。
这就好像每个人有不同的生活习惯一样。你问南老爷子的作息时间是什麼，按照南老爷子的说法，人其实只要在子时睡上半个小时就足够了，其它时间其实都躺在枕头上做梦。如此你是不是也要一样一天只睡半小时？假如他每天起床都要喝杯豆浆，那你是不是也要弄一杯喝喝？
每个人的习性不一样，每个人的修行也不一样，找到适合自己的才是最好的，这是第一；另外一点则是，学习一个人的关键在於学习他的精神，或者说是学习他的本质，而不只是表面现象。南老爷子说半小时够了，这在表面现象，在足够的休息前提下，尽可能的利用时间学习与修行，这才是事物的本质。
把每天睡多久——表面现象，当作抓紧时间学习——本质，此事万万大意不得，还望楼主深思。