来个人啊。。

。。。肌肉就那么容易被误解好练？

嘛，虽然我不知道怎么练，但是我168，106斤，就是胖不起来，话说胖应该好练，我是这样认为的，肌肉好像比瘦子长得快，PS 以前的胸前赘肉终于练成胸肌了

我是励志成为大婶的小兵，我的方法说一下，俯卧撑X30，深蹲X20，屈臂伸X20，两头起X20，做3组。自己拿根管子，吊两桶农夫山泉，一共8斤，做40下X5组。然后拳头俯卧撑20X2.最后出去跑1km，刚回来求救，看到你了，可以参考初三的。

这个身高体重不胖。你按照计划好好练，需坚持，计划只要训练量合理，你只需要坚持。

有氧无氧结合 有氧减脂 无氧增肌

173。150斤。。小半年断断续续练成这样了，，。脂肪几乎没掉。因为没做有氧。楼主减肥老实跑步吧

先把肥肉减下来，敏捷升上去，先练跑步，而且跑步够快关键时刻可是非常有用的！~。。

看你这条件 慢跑200米 10下俯卧撑 快跑50米 5下 ...每天重复个这个动作跑
每次都要累到不行 那效果很快,要是完成不了...以后就不用想减肥什么的了...

想练肌肉啊。赞成楼上说的先练跑。如果感觉跑步强度太高的话建议走也行。但是每天必须走1小时以上才行。然后买一对20公斤哑铃先练习练习手臂的力量慢慢来。等你到140-150左右的时候我在告诉你下一步怎么做。但是做好心理准备练肌不是一天两天的事。。。。。。

每天慢跑十公里 肥肉下去了 就可以看见肌肉了 算不算练出肌肉？

我靠！瘦子卖什么萌啊