本人1.75M，体重74-75KG脂肪含量14%左右，是健身房的教练，练了有一年吧。之前是体育生出身。现在发下我的训练计划求资深大哥们指点，看我其中有没有需要改善的，一般胸，三头第一天，胸平板杠铃从40KG热身，推到80KG，水平就是80了，7-8组，然后史密斯上斜差不多到75KG，5-6组，然后哑铃平板2-3组60，70磅的，上斜2-3组，50-60磅的，以及三组平板飞鸟，三组上斜飞鸟，飞鸟做的多，因为我有点八字胸，不是人字，希望改善，然后龙门架夹胸4组。我想问的是胸部做的是不是有点多了，没有起到增肌反而消耗了？这是第一个问题。希望大肌霸们指导。第二个就是，我的臂围太垃圾，充血曲臂也就36，急需练到38-40，想求一个练手臂的详细计划，主要是增加维度的。这是第二个。第三个就是针对我现在的水平，健身一年，卧推80KG，深蹲100KG，硬拉不适过最大，到底二三头放到一起练好不好，希望大肌霸们回答下。还有最后一个问题就是，由于我每星期在健身房有三节单车，每节一小时，到底能不能消耗到肌肉，能不能减小维度，我希望得到一个肯定的答案。