最好还是用单杠拉，没有可以用那些突出的的墙壁啊拉但是要注意安全。俯卧撑多做些肯定有效果的。

俯卧撑跟引体向上需要的肌肉不一样
俯卧撑主要是肱三头肌 三角肌 然后需要配合腰腹力量和腿部力量
引体向上主要是肱二头肌 背部力量
反手引体向上对肱二头肌要求更高
肱二头肌与肱三头肌是一对对立的肌肉 一者收缩的时候另外一者会舒张
所以你练俯卧撑对于肱二头肌的锻炼基本为0
可以先用哑铃联系肱二头肌 对引体向上 尤其是反手引体向上 有很大帮助
如果条件允许 去健身房有专门的往下拉的器材 模拟引体向上

可以练印度俯卧撑，也就是铁牛耕地。
对整个上肢肌肉都有刺激。

有哑铃吗？可以联系俯身上拉和划船，增强你背部力量。当然引体是王者动作，效率最高，最易产生泵感，有机会还是练引体，从1个开始，我觉得不难突破，毅力有时比体能更重要。

楼主如果家里允许的话，在足够强度支持的位置，比如天花板等地方装膨胀钉挂钩，然后买TRX来练。