总吧被减肥小广告打搅的频率越来越高，卤煮最近沉迷于减肥事业，决心要把一些减肥心得和诸位后台们分享下，要不看着满吧的妖魔鬼怪心烦意乱
还有个次次次次要的原因促使卤煮发帖。
卤煮发现最近每逢有新人or旧人来总吧发帖，都会有人强调一次总吧是真相吧，米吧温暖有爱，貌似总吧除了一些令人不快的记录就不能有其他帖子了。
当然禁水的初衷是好的，男饭贴要是女饭发我早就手滑了，看在男饭的份儿上我本着男尊女卑的原则留了...八特，重点是什么，总吧是个人贴吧，志同道合者在这里分享快乐传递友情，记录只是我们众多功能中的一个方面——所以每每强调总吧是“真相吧”是不是对我们其他功能的忽视呢？

而且坚持揭露真相难道不是一个粉丝贴吧的底线么？不造谣难道不也是底线么？这和爱朴有天一样，都是作为米饭粉丝聚集地毋庸置疑无需多议的底线之一。既然是底线，又何必拿来作为一个贴吧的标识？就像我们无需告诉每个人我们是米饭论坛一样，也无需反复拿“真相吧”来说事。
不知道我的意思说清了木有。生活是艰难的，妖孽是横行的，可苦中作乐的精神却是自己的。坚守真相是朴总吧的建吧之基，但基础这个东西并不代表是贴吧精神中最最重要的一环。
这个帖子就是呼应这个精神来发的。朴总来上海所为何事大家稍安勿躁，在活动空闲期间也请保持一颗淡定的心——爱有天，爱生活不是么？
所以减肥开始Go Go Go!!!

很多人说过减肥中最重要的就是：管住嘴，迈开腿。
暗含着节食和运动两个方面。
一位大哲说过：减肥的过程其实就是能量守恒的过程。目前为止唯一被科学验证有效的减肥攻略就是——每天摄入热量小于消耗掉的热量。
所以就要节食（少摄入）+运动（多消耗）。

所以这个贴也会从节食和运动两个方面介绍些方法。
一、节食
在这之前要抛弃掉一些流传甚远的误区：大姨妈期间多吃不会增肥、早上多吃不会增肥、水果多吃不会增肥....
早上由于新陈代谢比较旺盛，所以摄入的热量消耗也会更快。水果本身是低热食品。但这并不代表你就能无下限地去吃了。一切都要把握一个度。什么是度？比如西瓜，每次吃一个西瓜的十分之一，就已经足够我们每天需要从水果中提取的营养量了，再吃，再吃就是一个增加热量而无益于身体健康的过程。

心中无肥，自然身形不肥。

那我们每天摄入多少热量为适宜呢？
这里要引入一个基础代谢率的概念。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简而言之，基础代谢率就是在静卧状态下一个人消耗的能量。
基础代谢率怎么计算可以百度一下，度娘不让偶贴链接
拿卤煮自己举例，卤煮的基础代谢率是1279大卡，也就是不做任何运动单纯维持器官正常运行所需的热量是这么多。如果每天摄入的热量在1200大卡以下，，再辅以适量运动，就一定可以达到减肥的效果。
PS：每日摄入热量其实是计划减重数量、计划减重天数、基础代谢率的一个函数，但偶觉得没必要搞那么精密，只要每天保持在1200大卡以下，那么减肥基本会以一个平缓但不可逆的过程进行下去。
一般而言，减得快反弹也快，健康的速度基本是一周一到二公斤之间。
而且过度节食会使得器官自动缩减运行所需热量，引起基础代谢率下降，久而久之反而不利于减肥。其实Pat推荐的早晨喝水也是基于这个原理，早晨喝水可以提高新陈代谢速度，保持基础代谢率的稳定。

低热食物其实大家应该都心里有数：
新鲜、深色蔬菜为最，其次水果，其次粗粮，其次....
几条基本的原则：
1、新鲜的未加工食品好过粗加工，粗加工好过精加工。比如水果的热量就低于饮料、果脯和水果罐头。全麦面包低于白面包。
2、蒸煮炖拌好过炒炸煎烤，少油这个大家都懂的。
3、有些食物本身热量并不低，但因为可以洗肠刮油或者促进新陈代谢所以也是减肥利器：酸奶、茄子等。
4、苹果、香蕉、草莓除却热量低外对减肥还有神奇功效。
5、主食未必不利于减肥，2两米饭的热量是116大卡，而两个中等重量的苹果热量是166大卡，更别说米饭的饱腹感远远好于苹果。

减肥的话，胸也会变小。。。。
务务，这个问题你怎么看。。。。
还有，很多女性是局部肥胖，比如腰腹部（我也是这样），这是体寒造成的，脂肪在中部堆积。去除体寒是关键

二、运动
由于卤煮个人体质问题，室外运动基本无能，所以平常都在健身房或者自己家里做些简单运动。而且强度也不算大，燃脂率什么的基本不考虑否则会心脏衰竭而死，但是我会注意时间的长度，每天都会坚持持续40分钟左右。
一开始卤煮选择的是最容易上手的郑多燕有氧操。练过全身塑形那一集和哑铃操那一集，后来觉得强度不大就改成Pump It Up, PIU跳过好几集，最后觉得04年版的比较实用，强度大而且没有那些很花哨但完全不消耗热量的动作。所以后来基本是平时跳PIU然后生理期跳比较温和的郑大妈。。。
去健身房卤煮基本就是围着跑步机转，每次带着九首歌过去，歌听完了步也就跑完了。另外卤煮还很喜欢拉个强力普拉提，不过效果神马的没有验证，单纯喜欢那种快感
现在基本就是偶尔来次郑大妈的塑形，平时依靠跑步和有氧操减脂。大汗淋漓得爽歪歪。
原来卤煮喜欢用空中自行车啊扎马步啊哑铃啊来下局部塑形，后来听人说局部塑形对身体损耗很大，尤其是瘦腰腹和腿的那些动作容易引起腰椎突出——卤煮自此吓尿只敢做全身运动告别局部塑形了。

嗯，基本就这样了。
再说点题外话。昨天看了篇南周的采访，某知名打黑记者说的，长年接触负能量的工作会对自己形成慢性的创伤。
情深不寿的道理大家应该明白，有些事情抓着放不下，久而久之就是很难愈合的伤口，失血到一定程度，就再也爱不起了。
喜欢一个人应该是快乐的事。这话我们经常说，但很少有人懂。
其实真的做到也很难，因为真的喜欢，就做不到无所谓，就做不到云淡风轻。
可我们至少要学会去自我治愈，自我疗伤，甚至是自我保护。
今天就到这里吧

减肥是一大难事。我总是脸瘦身上无变化，我现在的宗旨就是：我不是最胖的，因为我还没能漂浮在湖水上

现在我是天天散步一个半小时，减持快两个月了，没有效果，我喝水比较多，难道是水肿？刚开始锻炼了还行，现在就是容易累，困乏，不想动，夏天热的原因么？不知道怎么办了?不过还是想坚持下去，希望自己有个健康的身体，老的时候不会生各种病！

一直无知的以为大卡=KJ我现在晚上不吃饭加原地跑半个小时，近两周瘦了一公斤。。。

办公室的小胖妞儿最近在做郑多燕的操，是哪一套我就不得而知了，上班间隙也在跳，据说很有效，已经瘦了近10斤了。我是懒人，和朴总一样的想法，不想让自己跟自己过意不去，最多坚持每天上下班时能够步行一趟不坐车（近一个小时的路程），所以，就那样微胖着吧（很多人说看不出我胖，我也经常这样阿Q着）。