求高手指导！

我是高中学生，因为比较崇拜施瓦辛格，想练胸肌。但目前的条件只能做俯卧撑，现在一次大约70个左右（标准的），坚持了2个月了，但效果不明显。我该怎么办啊？

我不知道你俯卧撑是什么标准，如果想利用俯卧撑练胸肌的话，把胸肌当做目标肌肉训练，三头肌群做辅助肌，这样你必须把肘关节往在展，而不是往后方！往后就主练三头了，还可以利用长凳，床沿做下斜是俯卧撑，注意意念集中在胸肌

2025-01-30 02:51广告

我现在每天举15公斤的哑铃！能练肌肉吗！我比较瘦，胳膊比较细！想把胳膊练粗壮点！求指导

是男人都想有一身的肌肉（伪娘除外）

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