今年和许多失眠的产后妈妈做了交流，我自己的认识也在不断改进。我希望根据产后妈妈特有的情况分析出造成失眠问题最根本的原因并加以解决。如果在看到这篇文章并且按照其中的方法付诸于实践半个月之后还没有好转，直接给我发信，这本来就是个不断交流并改进的过程。

- 为什么产后妈妈容易失眠

在《如何避免慢性失眠》（http://www.hellosleep.net/node/57）这篇文章里面提到了，有许事情可以造成短期失眠，最常见的情况是生活节奏发生很大的改变，自己难以适应。如果不去在意，这种短期失眠会持续不多于三周。然而，如果因为错误的对待了这次睡眠问题，短期失眠很可能就会转变为慢性失眠。

产后妈妈的失眠非常典型，可以试想一下：之前的几天还是忙碌的工作，和同事们不断交流，朝九晚五的规律生活。突然就变成了每天呆在家里，半夜不断的醒来喂奶，面对的人只是呼呼大睡的孩子或许还有自己的婆婆，大部分事情都不需要自己操心…… 可以说，在短短几天的时间里，自己的生活发生了极大的改变，自己的身体和精神难以适应，从而表现为短暂的失眠。

短期失眠其实很容易好转，因为大部分人都不会在意。然而对产后妈妈来说却不那么容易忘记这件事情，因为她们有整天整天的时间去担心自己为什么睡不着。这些事情是不是听起来很熟悉

昨晚没睡好，我要多赖一会儿床。
* 白天没什么事情可做，累了就躺一会儿。
* 昨天没睡好，今天早点睡。但是一躺下发现不困，不困也躺着。
* 心里很焦虑，每时每刻都在想自己为什么睡不着。
* 我需要想办法睡觉。泡脚，吃安眠药，不和孩子在一个屋子了，不做有压力的事情……

在正常工作的时候，这些错误的行为会自觉不自觉的避免，因为自己有事情需要忙，有工作要做。但是生孩子之后一切都变了，突然就变得无所事事，大部分时候只能呆在家里。当一个人没什么事情可做的时候，最容易被焦虑打败。所以说产后妈妈面临的最大问题是“无所事事”，正因为无所事事，养成了不好的睡眠习惯，滋生了焦虑情绪（http://hellosleep.net/node/68）。

- 该如何应对
1. 理解失眠的本质，了解自己失眠的根本原因。
失眠的本质，是一个人糟糕的身体或精神状态的一种反应。失眠并不是病了，而是你的生活出现了某些问题，这些问题的副作用通过失眠表现出来。产后妈妈的失眠主要是因为生活节奏的改变，无所事事的生活导致失眠更加严重。了解这些本质问题是调节失眠的第一步。

很多人会想：我如果一辈子都这样睡不着该怎么办啊；我的身体会越来越糟糕的；…… 这些想法都是把失眠当做了一种病，认为自己的病不能好，认为自己得病了所以身体会变差。如果你试着从失眠的概念看待这些想法，会发现它们很荒谬。因为失眠是不好状态的一种表现，不是它让你身体或精神不好，是因为你自己本身有问题才导致了失眠，你不该担心失眠，而应该担心自己的状态。你也不可能一辈子这样，因为任何人都有自己的低谷和高潮，你不可能永远处于人生的低谷

所以说，遇见任何负面想法，试图做任何事情改变失眠之前，先去考虑失眠的本质，从这个角度去想你自身出了什么问题。

失眠带给人的无非是疲劳，然而无数人为此痛苦绝望，主要原因是难以接受这个现实。产后妈妈因为空闲的时间太多，比其他人有更多的时间去担心害怕，所以尤其容易被焦虑的情绪所控制。从这一点来说，森田疗法讲究的顺其自然对产后妈妈这个群体非常适用。这个时候，报以既来之则安之的态度对待失眠是比较合适的。你应该告诉自己：“失眠只是因为我的生活状态不好，只要恢复正常的生活我就能好起来。”

很多人不懂得怎样才可能接受这个痛苦的事情。其实很简单：忍着，做自己该做的事。
我给睡吧的一个朋友举了一个例子：上班的时候，你在开会时被领导训了，心情非常差。这时候你是应该继续做好自己的本职工作，还是应该找个人抱怨一通消极怠工？答案是显然的，如果你选择前者，弥补了自己的过失，继续认真工作，下次开会可能就会得到领导的表扬，心情会好起来，工作也更加顺利；如果选择后者，工作效率下降，会有更严重的训斥等着你，让你更加消极怠工，这是个恶性循环。那么对待失眠所带来的焦虑也一样，你需要让自己进入良性循环， 忍住焦虑，不要因为焦虑改变自己该做的事情。这样做，你会逐渐发现焦虑并不会影响自己的生活，从而会更加轻松的对待它。相反，你如果一焦虑就开始抱怨，开始慌忙的上网找失眠怎么办，开始求助于各种方法，你就会让焦虑情绪扰乱自己的正常生活，从而在下次失眠之后更加焦虑。

3. 找回充实、健康的生活。
我给过很多人意见，告诉产后妈妈们应该让自己生活的更加充实。但是这样简单的意见效果并不好，因为她们并不真正理解什么是充实。为了做而做的行为几乎不会产生任何效果，比如我说不应该总呆在房子里，你可能就会时不时出去走走，那只是出去而已，依然无所事事。所以我们有必要再次交代为什么要充实的生活，在调节失眠的过程中，一定要随时提醒自己根本的原因和最终的目的，否则会失去方向。充实的生活会让你：

在焦虑的时候转移注意力；
* 有更加活跃的身心，产生更多疲劳，让自己有更深的睡意；
* 让自己认识到即便睡不好生活也能很有意义；
* 让自己认识到失眠没有让你变得糟糕而是更好了，这也就改变了造成失眠的根本原因