2，爆发力的训练，什么是爆发力？爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.
a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练.
b 大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量.
中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度.
小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果.
c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加.

2.几种简便实效的训练方法
(1) 空击练习
练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设对手快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.
(2) 蹲跳冲拳
练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力.
(3) 立卧撑
练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.
(4) 负重半蹲跳
负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.
(5) 硬拉练习
练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.
(6) 跳,推小杠铃练习
练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.
(7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习
练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.
(8) 胶人摔,擒练习
练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.
(9) 深蹲踢腿练习
练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.

补充一楼，我就拿小擒拿需要力量来说，小擒拿通常是指上肢做出的擒拿动作，
训练的力量需要腰部，小臂大臂，指腕力量，至于怎么训练这些部分力量，方式太多了。。随意可以查到，我就不一一说明了。

此贴主要是给对一般力量训练方式和爆发力训练方式存在困惑的新手解惑贴，有师门的看着玩玩吧- -

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早该普及的知识、急需知识，包括食谱，以及药品够十五字了

有机会练练。。。。

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击掌俯卧撑练爆发力效果如何

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十五字十五字十五字十五字十五字十五字

老贴好帖！！顶起来！！让新人们看看

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