说实话我觉得最痛苦的就是第一项 半蹲跳 到最后几个星期最后几组每次往下蹲在跳起来大腿都像在被火烧一样， 其它的项目的话练的时候会有点喘不过气，像刚快速冲完一圈400米一样（第3，4项）。练完后记得一定要放松，否则大腿、小腿都会变粗的（我就是一个），最后我像说练完这一整套真不容易，这一个过程太多因素都会阻扰你使你不想练下去，要练的话就坚持下去最后一定会有效果的。本人还剩下最后一周，也就是15周了，痛的话就让他痛去吧，这14周已经留了不少汗了。