1. 郑多燕减肥操全套
强度：低
偏重：轻有氧塑型
【推荐】减肥菜鸟入门必备
http://tieba.baidu.com/p/2291237772

2. piu04-09（网盘下载）
强度：中低
偏重：轻有氧舞蹈
【推荐】适合节奏感好喜欢音乐的胖胖入手
http://www.verycd.com/topics/2763642/

3.XHIT Daily系列
强度：中
偏重：有氧结合
【推荐】下详
（不再存在小肚腩http://v.youku.com/v_show/id_XNTg2NDQ4NTU2.html）
（深蹲225挑战http://v.youku.com/v_show/id_XNTQzNzUzMDY0.html）
（如何获得性感双腿http://v.youku.com/v_show/id_XNTUzNzYwODM2.html）
（workout from hell http://v.youku.com/v_show/id_XNTc1MDgwMDg0.html?f=19166958 跟第一个替换）
（一般开头用这7分钟热身http://v.youku.com/v_show/id_XNTgxNTg2ODQ0.html?f=19166958）
（手臂练习 http://v.youku.com/v_show/id_XNTQzNzc3OTMy.html?f=19166958）

4.来自jillian michaels-老火的一教练
强度：中
偏重：有氧塑型
【推荐】个人没有用过她的周期减肥的课程，保留的是壶铃操和KILLER ABS以及臀腿，如果in不练的话，会选这个来练，强度还不错。
Shred It with Weights
http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAK4KwBOefpQ0e8
Killer Abs
http://kuai.xunlei.com/d/AHXMHDUWNHAA
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs (3 levels)
http://kuai.xunlei.com/d/6EIHAgKpxQCpd.ZQ094

5.塑臀操（附课表）
强度：中
偏重：无氧塑型
【推荐】我就没见过那么靠谱的翘PP操。
课表http://www.days45.com/thread-719-1-1.html

6.八分钟plank组合视频
强度：中高
偏重：无氧健肌
【推荐】全身肌肉刺激，最强是腹肌，素素练50天小了6厘米肚子，从10秒加到一天8*3组大概花了两个月，建议无视基数做的一个动作。

7.八分钟腹肌锻炼
强度：3种强度可自调
偏重：无氧健肌
【推荐】这个视频跟腹肌撕裂者齐名，共有三个强度。非常适合各个基数的亲自行调整！
第一级

第二级
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html
第三级
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html

8. HIIT1000卡路里训练
强度：中高
偏重：有氧健肌
【推荐】心肺功能＆全身力量＆腹肌及更多（90分钟，毅力者试）

9. HIP POP ABS
强度：中高
偏重：有氧健肌
【推荐】大名鼎鼎的嘻哈健身啊~！
这个操很适合男胖胖玩，动感帅气又给力。只不过灵活性必须好哈，我是玩不透~
快盘：http://kuai.xunlei.com/d/RjUaDAI5NQCoA-JQ4d3

10.FOCUS T25 WORKOUT
强度：高
偏重：有氧健肌
【推荐】in教练Shaun的作品，面世不久口碑很不错。
简单概括，比in要弱一点，比郑大妈要强很多，比piu要慢，强烈推荐。
【课表】http://vdisk.weibo.com/s/y-FeurcmfErgf
全套优酷：http://www.youku.com/playlist_show/id_19584223.html

11. 63天insanity
强度：高
偏重：有氧健肌
【推荐】这是一个出了名让人又爱又恨的操，也是我的每天必修。效果自然是极好的，要注意的是防震，强烈推荐！
【中文课表】http://wenku.baidu.com/view/38ad552f5a8102d276a22fe2.html
中文字幕高清
（这里用一下西门镜湖达人的45day论坛里的视频，能找到的中文字幕in真的是少之又少）
http://www.days45.com/thread-510-1-1.html
英文版流畅
http://tieba.baidu.com/p/2509043161

12. p90X—90天魔鬼训练
强度：高强
偏重：有氧健肌
【推荐】相当出名的腹肌撕裂者的出处，除了暴力以外最大的一个特点就是每天都不带重样的，不用害怕无聊，强烈推荐！
【中文课表】http://www.douban.com/group/topic/32100943/
全集地址：http://www.youku.com/playlist_show/id_17178590.html

逐步会把【㎏↘减肥正能量】群YY上的各种资料搬来贴吧。感谢大家的支持！

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