关于腿法力量和速度的训练我觉得除了要有正确的出腿动作和自身素质以外最重要的就是爆发力。爆发力就好比一辆赛车的发动机，让你在最短的时间和距离发挥出最强的力量。下面，我介绍一种有效的爆发力训练方式。这种训练方式是我还在当运动员的时候我的教练训练我们时候用的方法，简单方便，快速有效。
在墙边地面上平放一块方砖，让地面产生一个高度可以供我们踩上去（如果你的平衡性还好直接利用楼梯台阶或者马路牙子也行，在墙边垫砖主要是能有一个可以扶的位置，防止重心失衡）。然后双脚并拢用前脚掌踩在上面，注意踩得时候脚后跟要悬空。这时我们的初始动作就算完成了。
练习时用前脚掌突然爆发力量将身体向上蹬起（脚不离地），然后缓缓落下恢复到脚跟悬空的初始姿势。蹬起下落为一次，每30次为一组，根据个人素质和需要每天做6到10组分早晚两次完成。相信会在很短的时间就能提高你的爆发力。
在训练过程中一定要注意以下两点：
1、身体在训练过程当中一定要直，不能弯腰低头或者膝盖弯曲；
2、要注意发力，向上时要用最快的速度和最强的力量蹬到极致，越快越好。下落的时候也要 用力 ，但是是要控制下落速度，越慢越好。
希望对你的训练有所帮助，如果有问题可以在下面留言我会帮你一一解答。