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勤奋虎
杠铃深蹲
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1楼
2014-01-06 10:47
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勤奋虎
杠铃深蹲
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SB:有氧和协调性上去了,其他的问题就容易多了。田径练好其他上手快,也主要是这两个原因。
2楼
2014-01-06 10:47
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勤奋虎
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2 SB:
“多练练”就好,这种话很打击积极性.这句话本身没有错,但是很敷衍."多练练就好"意思是:随着多次,多数量的训练,一定可以成功.但是太笼统,特别是没有人指导的初学者,他没有系统的方法,没有分级操作指南,甚至不知道每次训练的计划。
下次遇到同样的问题,首先可以让提问者知道训练是分级进行训练的。不同的阶段不同的训练计划,而且可操作性强,并且一定可以成功。
然后问他的实际情况,给他一个8周计划。(养成一个习惯的时间是8周。)
3楼
2014-01-06 10:48
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杠铃深蹲
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锻炼和其他社会活动一样,真正的强者只是少数,大多数人情商都低,执行力低,想得多做得少。
正态分布曲线是人类一切事物的基础模式。社会最底层是少数人,多数人在次底层。数量:底层递减到精英。然后一层层往上呈金字塔。
4楼
2014-01-06 10:48
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杠铃深蹲
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SB:我的状态就是清醒,精神也好,但训练不兴奋,觉得杠铃很沉重,没有激情。热身时心跳比较快,正式训练时先练习前蹲、推举、支撑蹲、借力推举等动作,再练深蹲,深蹲时就不想动了。
BS:这个状态可以练,重量减半,我经常经历这个状态。热身后,状态好直接蹲X,出问题的时候,蹲80%X,觉得“卧槽,这么重”。这个状态我就重量减半,然后练动作细节,甚至空蹲。属于生理的问题,调整不及时,时间越久状态越差。
训练前要激活身体,尤其是心率与柔韧性。
5楼
2014-01-06 10:55
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勤奋虎
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肌肉收缩的三种形式:
1、等张收缩
2、等长收缩
3、超等长收缩(离心收缩+向心收缩)
6楼
2014-01-06 11:00
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杠铃深蹲
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举重运动员的上肢特点:
1、手臂发达但围度不夸张。
2、强大的斜方肌与三角肌。
3、夸张发达的背阔肌。
7楼
2014-01-06 11:04
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勤奋虎
杠铃深蹲
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无论是抓举还是挺举,耸肩是很重要的一个细节。!
8楼
2014-01-06 11:07
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lztlztlztl
双力臂
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mark,谢虎哥
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9楼
2014-01-06 13:14
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鼻子长才好看
耐力跑
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10楼
2014-01-06 16:18
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通过强调意识来固化动作技术,可以提高训练者完成动作的协调性。
11楼
2014-01-07 14:46
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月亮上的芋头
双力臂
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很多健身爱好者有以下特点:
1、有兴趣并重视健身;
2、讲究健康第一、体能或身材次之;
3、有并愿意花一定时间和精力;
4、健身讲究经济、便利,每天能用于健身及相关事项(如去健身的路上、饮食、放松)的时间大约为1.5小时,不多于2小时,能用在健身上的金钱每年从1000元至10000元不等,但更多的钱对他们来说就既奢侈又效用低。
5、稍微知道一些健身常识但知识远远还不系统
所以对这种人来说,健身方式就得健康、经济、高效、省时、对生活影响小。
13楼
2014-01-17 19:10
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勤奋虎
杠铃深蹲
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猫的2014.2.17.WOD
-30支撑蹲30公斤
-1次85公斤深蹲
-30双摇
-1极限纵跳.
-30仰卧起坐
-1分钟平板支撑
-30箭步蹲
-1前蹲65公斤
-30波比
-1爆发力俯卧撑
-30上挺30公斤
-1倒立撑
-30高翻30公斤
-1硬拉100公斤
14楼
2014-02-17 12:34
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勤奋虎
杠铃深蹲
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在沙滩上做俯卧撑,手腕的压力比平底上要大。
下斜的仰卧起坐,难度比平底大。
15楼
2014-02-17 12:40
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勤奋虎
杠铃深蹲
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pull-up:正手引体向上(手背对脸)
Chin-in / Chin-up:反手引体向上(手心对脸)
16楼
2014-03-14 18:09
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