SB:有氧和协调性上去了，其他的问题就容易多了。田径练好其他上手快，也主要是这两个原因。

2 SB:
“多练练”就好，这种话很打击积极性.这句话本身没有错,但是很敷衍."多练练就好"意思是：随着多次，多数量的训练，一定可以成功.但是太笼统,特别是没有人指导的初学者，他没有系统的方法，没有分级操作指南，甚至不知道每次训练的计划。
下次遇到同样的问题，首先可以让提问者知道训练是分级进行训练的。不同的阶段不同的训练计划，而且可操作性强，并且一定可以成功。
然后问他的实际情况，给他一个8周计划。（养成一个习惯的时间是8周。）

锻炼和其他社会活动一样，真正的强者只是少数，大多数人情商都低，执行力低，想得多做得少。
正态分布曲线是人类一切事物的基础模式。社会最底层是少数人，多数人在次底层。数量：底层递减到精英。然后一层层往上呈金字塔。

SB：我的状态就是清醒，精神也好，但训练不兴奋，觉得杠铃很沉重，没有激情。热身时心跳比较快，正式训练时先练习前蹲、推举、支撑蹲、借力推举等动作，再练深蹲，深蹲时就不想动了。
BS：这个状态可以练，重量减半，我经常经历这个状态。热身后，状态好直接蹲X，出问题的时候，蹲80%X，觉得“卧槽，这么重”。这个状态我就重量减半，然后练动作细节，甚至空蹲。属于生理的问题，调整不及时，时间越久状态越差。
训练前要激活身体，尤其是心率与柔韧性。

肌肉收缩的三种形式：
1、等张收缩
2、等长收缩
3、超等长收缩（离心收缩+向心收缩）

举重运动员的上肢特点：
1、手臂发达但围度不夸张。
2、强大的斜方肌与三角肌。
3、夸张发达的背阔肌。

无论是抓举还是挺举，耸肩是很重要的一个细节。！

mark，谢虎哥

通过强调意识来固化动作技术，可以提高训练者完成动作的协调性。

很多健身爱好者有以下特点：
1、有兴趣并重视健身；
2、讲究健康第一、体能或身材次之；
3、有并愿意花一定时间和精力；
4、健身讲究经济、便利，每天能用于健身及相关事项（如去健身的路上、饮食、放松）的时间大约为1.5小时，不多于2小时，能用在健身上的金钱每年从1000元至10000元不等，但更多的钱对他们来说就既奢侈又效用低。
5、稍微知道一些健身常识但知识远远还不系统
所以对这种人来说，健身方式就得健康、经济、高效、省时、对生活影响小。

猫的2014.2.17.WOD
-30支撑蹲30公斤
-1次85公斤深蹲
-30双摇
-1极限纵跳.
-30仰卧起坐
-1分钟平板支撑
-30箭步蹲
-1前蹲65公斤
-30波比
-1爆发力俯卧撑
-30上挺30公斤
-1倒立撑
-30高翻30公斤
-1硬拉100公斤

在沙滩上做俯卧撑，手腕的压力比平底上要大。
下斜的仰卧起坐，难度比平底大。

pull-up：正手引体向上（手背对脸）
Chin-in / Chin-up：反手引体向上（手心对脸）