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家油站上班组超重的都怎么减肥啊

减肥：
①.健康重整：第1—5天，每日用奶昔代替3次正餐，可配合适量蔬菜水果，喝大量水，5日减3-4斤脂肪
②.健康促进：第6天以后，每日用奶昔代替2次正餐，外加1次正餐，可配合适量蔬菜水果。喝大量水，每个月减10斤左右脂肪
③.健康维持：达理想体重后：每日用奶昔代替1次正餐，其他2餐正常，可长久保持体形
减肥注意事项
1、二够：奶昔粉要放够量，以4个小时不饿为原则；水要喝够，每日喝水3000-4000毫升以上；
2、二不：不偷吃，每天除了吃规定的食物外不偷吃任何东西；睡前4个小时不进食，但可以喝水，饿了可以喝点用水调的奶昔
3、不能节食，养成一日三餐的习惯
4、减肥期间不吃油炸食品、坚果；水果上午吃；正餐不宜过量；运动后1小时内不吃东西
5、每天适量运动（快走或慢跑）30分钟

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