身体平躺床上脸朝上，头、脖子和三分之一的肩甲骨伸出床沿边自然下垂，肩甲骨一定紧贴床，我是睡醒这样躺十分钟，睡前躺半小时，中途太疼就休息一下，平时坐站走注意把两肩甲骨往后靠，效果比背背佳好，我坚持了三天，基本坐站走都很直了。