还记得我之前的那个说要去加州练杂技的帖子吧。
现在回来给大家分享一下经验啦！！
第一个感觉就是训练强度比我想象的高多了。。节奏也很快。比如说Arial的课程，也就是各种吊绸之类飞在天上的杂技，上课的时候热完身，一半人练习技巧，一半人做体能训练。做完轮换。 Acrobat，也就是地面的倒立，前手翻后手翻什么的，也是一组练习接一组。。
然后就是大家的水平真的挺高的。很多人都达到半专业的，可以演出的水平。我认识了两位亚裔，一位是南加大的PhD，一位是在好莱坞那边一家视觉艺术studio工作的软件工程师。他们都在之前学校组织的一场show中出演过。而他们每周在这里练习的时间也就5个小时，平时自己练功的时间也不多。真的是非常佩服。
第三点让我比较感兴趣的就是这边的教学方式。这边的教练都很严格，经常会很直接的指出你做的不对。特别是在做体能训练和柔韧相关的课程的时候。比如说耗竖叉，最后30秒所有人要把双手举过头顶，要是谁用手支撑地面，那大家就会一起被罚时间。。我知道在国内练舞蹈什么的同学肯定会觉得这很正常。但是你们要知道，这是一个很多人跳了十年芭蕾从没有专门练过劈叉下腰，Arabesque腿与地面水平都做不到老师依然会表示“amazing”的奇葩国家。。。。
好吧，吐槽完毕。。。acro和arial就不说了，对lz而言超级好玩就是了。。
就说软功相关的东西。
1. 这边的练习最大的区别就是没有压腿的内容。。基本就是各种耗。
2. 也没有被动练习，可能是因为我们水平好不够，不需要吧。
3。 最关键的一点，这边从来都不要求放松肌肉。当然，也不能肌肉僵硬。他们非常强调控制肌肉，尤其是腰腹这些核心肌肉。做所有的练习都要求腰腹臀的肌肉发力，维持姿势。除了肌肉以外也很重视控制呼吸。呼吸和肌肉的控制应该是关联的。。。这样确实可以在进行很大强度的训练的时候也不会受伤。比如这段时间从来都没有发生过第二天疼的没法练功的情况。
4. 给大家讲一下竖叉的练习吧，感觉非常的不一样。
一开始就是普通的弓步压腿，要求是 前腿大小腿成90度，膝盖在脚的正上方。后腿脚尖着地，特别要注意整个上半身，尤其是胯，要正对前方。绝对绝对不能歪向一边。为了保证这一点，要保持腰腹发力，后腿的内侧肌肉也要发力，让后腿外旋。
之后上半身垂直于地面，保持三个深呼吸之后用力收紧双腿肌肉，保持一次深呼吸之后放松，并且让自己压的跟深一点。。。反复若干次，直到让后腿尽可能贴在地上。
然后上半身向前趴，尽可能让整个身体趴到地上。同样的，三次深呼吸，收紧肌肉，放松趴的更低一点。反复10组。
之后用后腿同侧的手抓住脚拉回来，同样的耗。。
然后在后腿膝盖下面垫一块瑜伽砖，重复刚才的练习。
然后把后腿夹在叠起来的垫子上，高度差不多到膝盖的位置，重复刚刚的所有练习。
之后就是劈竖叉，能直接过180度的就垫垫子。同样的，双手支撑在胯的地方，后腿内侧肌肉用力，脚背朝下，不要倒胯。（这里说一下外开的问题。舞蹈练习的时候强调外开更多的是为了空中的姿态。单纯追求软度提高的时候，就应该脚背向下）
练习的时候耗三次深呼吸，第四次的时候吐气压的更低一点。反复两次之后用力收紧两腿肌肉，就像要从劈叉状态中直接把身体托起来一样。维持一次深呼吸之后放松，尽可能的超越自己的极限位置。
反复两次之后双腿举过头顶，坚持30秒。。
之后换腿练习，练完另外一条腿之后提高垫的高度，直接从劈叉的步骤开始。。。
两条腿练完差不多是40分钟的时间，几乎需要全程用肌肉控制身体。除了练习柔韧性意外，也是很好的有氧核心力量训练。。。。
现在回来给大家分享一下经验啦！！
第一个感觉就是训练强度比我想象的高多了。。节奏也很快。比如说Arial的课程，也就是各种吊绸之类飞在天上的杂技，上课的时候热完身，一半人练习技巧，一半人做体能训练。做完轮换。 Acrobat，也就是地面的倒立，前手翻后手翻什么的，也是一组练习接一组。。
然后就是大家的水平真的挺高的。很多人都达到半专业的，可以演出的水平。我认识了两位亚裔，一位是南加大的PhD，一位是在好莱坞那边一家视觉艺术studio工作的软件工程师。他们都在之前学校组织的一场show中出演过。而他们每周在这里练习的时间也就5个小时，平时自己练功的时间也不多。真的是非常佩服。
第三点让我比较感兴趣的就是这边的教学方式。这边的教练都很严格，经常会很直接的指出你做的不对。特别是在做体能训练和柔韧相关的课程的时候。比如说耗竖叉，最后30秒所有人要把双手举过头顶，要是谁用手支撑地面，那大家就会一起被罚时间。。我知道在国内练舞蹈什么的同学肯定会觉得这很正常。但是你们要知道，这是一个很多人跳了十年芭蕾从没有专门练过劈叉下腰，Arabesque腿与地面水平都做不到老师依然会表示“amazing”的奇葩国家。。。。
好吧，吐槽完毕。。。acro和arial就不说了，对lz而言超级好玩就是了。。
就说软功相关的东西。
1. 这边的练习最大的区别就是没有压腿的内容。。基本就是各种耗。
2. 也没有被动练习，可能是因为我们水平好不够，不需要吧。
3。 最关键的一点，这边从来都不要求放松肌肉。当然，也不能肌肉僵硬。他们非常强调控制肌肉，尤其是腰腹这些核心肌肉。做所有的练习都要求腰腹臀的肌肉发力，维持姿势。除了肌肉以外也很重视控制呼吸。呼吸和肌肉的控制应该是关联的。。。这样确实可以在进行很大强度的训练的时候也不会受伤。比如这段时间从来都没有发生过第二天疼的没法练功的情况。
4. 给大家讲一下竖叉的练习吧，感觉非常的不一样。
一开始就是普通的弓步压腿，要求是 前腿大小腿成90度，膝盖在脚的正上方。后腿脚尖着地，特别要注意整个上半身，尤其是胯，要正对前方。绝对绝对不能歪向一边。为了保证这一点，要保持腰腹发力，后腿的内侧肌肉也要发力，让后腿外旋。
之后上半身垂直于地面，保持三个深呼吸之后用力收紧双腿肌肉，保持一次深呼吸之后放松，并且让自己压的跟深一点。。。反复若干次，直到让后腿尽可能贴在地上。
然后上半身向前趴，尽可能让整个身体趴到地上。同样的，三次深呼吸，收紧肌肉，放松趴的更低一点。反复10组。
之后用后腿同侧的手抓住脚拉回来，同样的耗。。
然后在后腿膝盖下面垫一块瑜伽砖，重复刚才的练习。
然后把后腿夹在叠起来的垫子上，高度差不多到膝盖的位置，重复刚刚的所有练习。
之后就是劈竖叉，能直接过180度的就垫垫子。同样的，双手支撑在胯的地方，后腿内侧肌肉用力，脚背朝下，不要倒胯。（这里说一下外开的问题。舞蹈练习的时候强调外开更多的是为了空中的姿态。单纯追求软度提高的时候，就应该脚背向下）
练习的时候耗三次深呼吸，第四次的时候吐气压的更低一点。反复两次之后用力收紧两腿肌肉，就像要从劈叉状态中直接把身体托起来一样。维持一次深呼吸之后放松，尽可能的超越自己的极限位置。
反复两次之后双腿举过头顶，坚持30秒。。
之后换腿练习，练完另外一条腿之后提高垫的高度，直接从劈叉的步骤开始。。。
两条腿练完差不多是40分钟的时间，几乎需要全程用肌肉控制身体。除了练习柔韧性意外，也是很好的有氧核心力量训练。。。。
